Ваша повседневная деятельность, безусловно, не может быть отделена от стресса. Если вы справитесь с этим, вы сможете заниматься своим днем, не чувствуя беспокойства или беспокойства. Что ж, один из простых способов избавиться от стресса - это заниматься спортом. Итак, какие упражнения эффективны для снятия стресса? Давай, смотри следующий обзор.
Различные виды упражнений для снятия стресса
Стресс - одно из расстройств, которое может повлиять на физическое или психологическое состояние. Если вы не можете справиться со стрессом, который давит на ваш разум, это может снизить качество вашей жизни. В результате вам становится трудно ясно мыслить, возникают проблемы со сном, пока вы не перестанете продуктивно работать.
Чтобы преодолеть это, есть несколько видов упражнений, которые могут повысить выносливость, а также избавить вас от стресса.
1. Совершите неторопливую или быструю прогулку.
Ходьба - одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнять. Это упражнение очень подходит для вас, если вы только начинаете заниматься здоровой деятельностью в обычном режиме. Будь то быстрая прогулка или быстрая ходьба, повторяющиеся движения ногами во время упражнений могут помочь снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, а также улучшить дыхание.
К тому же неторопливая прогулка или быстрая прогулка тоже могут испортить глаза. Вы можете насладиться тенистым видом на деревья в парке, которые вы редко видите и наблюдаете. Это упражнение для снятия стресса может стать для вас веселым времяпрепровождением с семьей, партнером или друзьями.
Для начала делайте это упражнение не менее 10 минут каждые 2 раза в неделю. В течение следующих двух-трех недель постепенно увеличивайте частоту и продолжительность упражнений. Чтобы получить пользу от ходьбы, вы должны совершать неторопливую или быструю прогулку по 30 минут каждый день, чтобы справиться со стрессом.
2. Танец
танцевать или танцевать может помочь вам улучшить маневренность вашего тела при движении. Мышцы тела будут напрягаться и расслабляться во время танцевальных движений. Кроме того, каждое танцевальное движение также может увеличить частоту сердечных сокращений.
Танцы полезны для снятия стресса. Это состояние является следствием ваших контактов и отношений с другими людьми. Когда вы пытаетесь согласовать ритм музыки с различными движениями, чтобы он оставался компактным, когда танцевать в парах вам хочется работать вместе и веселиться вместе.
Все это отвлечет вас от различных проблем. Мозг вернется свежий и ты снова сможешь ясно мыслить. Аккомпанемент бить Он также может уменьшить симптомы стресса и депрессии и, как было показано, повышает моральный дух во время упражнений.
3. Йога
Различные позы йоги, делающие тело более гибким, смогли снизить мышечное напряжение. Упражнения для концентрации внимания посредством глубокого дыхания могут вызвать реакцию организма на расслабление и стать ключом к управлению стрессом.
Согласно опросу в журнале Дополнительные методы лечения в медицине , практикующие йогу соглашаются, что выполнение этого упражнения может увеличить энергию, счастье, социальные отношения и качество сна, связанного со стрессом и депрессией. Чем дольше они практикуют йогу, тем больше они ощущают различные преимущества йоги для здоровья.
Вы можете заниматься йогой самостоятельно дома с видео-руководством или записаться на уроки йоги для начинающих с кем-нибудь и тренером по йоге. Некоторые занятия йогой, которые вы можете выбрать, чтобы уменьшить стресс, включают: хатха , Аштанга , виньяса , или бикрам.
4. Тайцзи
Тай-чи - это вид боевых искусств из Китая, который не только основан на движениях тела, но и сосредоточен на их контроле. Вы также должны увеличить концентрацию и дыхание, чтобы регулировать ритм своего тела, как текущая вода.
Практика тайцзи станет максимальной, если вы будете практиковать на открытом воздухе, рядом с природой и пляжем. Спокойствие и атмосфера сделают вас более расслабленным. Кроме того, упражнения для снятия стресса также могут повысить гибкость и выносливость.
Если вы совмещаете практику тай-чи с адекватным и своевременным сном, ваше психическое здоровье также улучшится. Симптомы стресса, депрессии и тревожных расстройств, которые вы чувствуете, также уменьшатся.
5. Развлекательный спорт
Развлекательные виды спорта состоят из различных видов спорта или физической активности, в которых участвуют отдельные лица или группы с целью получения преимуществ для здоровья и фитнеса, а также налаживания отношений и развлечения.
Есть много видов развлекательного спорта, которыми вы можете заниматься с друзьями, семьей или партнером. Например, развлекательные виды спорта, такие как бадминтон или теннис, которыми вы можете заниматься в парах, могут укрепить связи с другими людьми.
Каждый раз, когда вы набираете очки, вы чувствуете удовлетворение и гордость, что снижает нагрузку на вас. Этот вид спорта также требует движения и высокой концентрации, что помогает питать сердце и поддерживать нормальное кровяное давление.
Правда ли, что упражнения снимают стресс?
Стресс может повлиять на ваше здоровье с головы до пят. Более 77 процентов людей, испытывающих стресс, будут испытывать такие симптомы, как головные боли, бессонница, беспокойство, увеличение веса, мышечные боли, несварение желудка и трудности с концентрацией внимания.
Если вы пытаетесь снять стресс, не устранив первопричину, это будет сложно. Однако научиться справляться со стрессом - лучший способ подавить некоторые симптомы стресса. Один из способов сделать это - заниматься физической активностью, например, тренироваться.
«Когда вы занимаетесь физической активностью, ваше тело вырабатывает эндорфины. Этот гормон помогает бороться со стрессом. Таким образом, упражнения могут освободить ваш разум от различных проблем », - сказал Франк Люпин, доктор медицины, лицензированный тренер спортсменов из Coordinated Health, по данным Everyday Health.
Движение тела во время тренировки заставляет мышцы активно работать, что способствует улучшению кровообращения. Кроме того, вы также можете добавить дыхательные упражнения до или после тренировки. Это будет стимулировать организм к более расслабленному отдыху и сделает занятия спортом эффективными для снятия стресса.
Но не переусердствуйте, потому что на самом деле это будет иметь обратный эффект. Если переживаемый вами стресс все еще не излечился, вам следует проконсультироваться с врачом или психологом, чтобы выбрать подходящее лечение.
