Помимо регулярных упражнений, потребление животного белка, такого как мясо и яйца, обычно является основной пищей для людей, которые хотят нарастить мышцы. Однако как насчет веганов, которые также хотят нарастить мышцы? Проблема в том, что веганы определенно не едят продукты животного происхождения. Расслабьтесь, вы все равно можете нарастить мышечную массу, не жертвуя веганским образом жизни. В этой статье вы узнаете о разнообразных продуктах для наращивания мышечной массы для веганов.
Разница между веганом и вегетарианцем
Прежде чем идти дальше, вы должны сначала понять, что такое веганство. Веганство - это здоровый образ жизни, при котором люди, которые его ведут, не употребляют в пищу продукты животного происхождения и производные продукты, такие как мясо, молоко, сыр, мед, яйца и другие ингредиенты, содержащие элементы животного происхождения.
Схема вегетарианства, безусловно, отличается от вегетарианской. Причина в том, что некоторые вегетарианцы все еще употребляют продукты животного происхождения, такие как мед или яйца. А веганы не едят ничего, что пахнет продуктами животного происхождения. Стать веганом - это не просто образ жизни, это может стать жизненным выбором.
Еда для наращивания мышечной массы для веганов
Помимо обычных физических упражнений, еще одна важная вещь, которую следует учитывать при формировании мышц, - это потребление питательных веществ в виде клеточной пищи в мышцах. Мышечным клеткам нужны питательные вещества в качестве энергии для выполнения своей деятельности.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы будете есть больше продуктов с высоким содержанием белка. Хотя белок, который лучше всего усваивается организмом, - это белок животного происхождения, тем из вас, кто придерживается веганской диеты, не стоит беспокоиться. Причина в том, что вы все еще можете получать такой же хороший белок из растительных продуктов.
На самом деле, мышцам нужен не только белок, но и углеводы, и жир, чтобы поддерживать формирование мышц. Что ж, эти три макроэлемента незаменимы для роста мышц. Некоторые из лучших продуктов для наращивания мышечной массы для веганов:
1. Орехи
Даже если вы не получаете кальций из молочных продуктов, вы все равно можете получать его из арахиса, миндаля и фисташек. Помимо кальция, орехи также содержат полезные для организма жиры и белок. Из-за такого содержания орехи могут быть выбором для тех из вас, кто хочет увеличить потребление калорий.
2. Зеленые овощи
Если вы хотите оптимально нарастить мышцы, важно придерживаться диеты с высоким содержанием питательных веществ. Кале, капуста, зелень горчицы, шпинат, брокколи, спаржа и другие зеленые овощи могут помочь вам получить достаточно белка. Например, две чашки брокколи содержат 5 граммов белка. Хотя это количество невелико, употребление овощей утром, днем и вечером может привести к получению до 15 граммов белка в день.
3. Темпе
Темпе - типичная индонезийская еда, богатая питательными веществами. Причина в том, что темпе обеспечивает 41 процент ваших ежедневных потребностей в белке. В отличие от других источников белка, которые также богаты жирами, темпе содержит очень мало жира.
4. Соевые бобы
Белок сои - лучший тип белка по сравнению с другими бобовыми. Причина в том, что соевые бобы являются источником растительного белка с высоким содержанием лейцина. Лейцин - одна из аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.
5. Семена чиа
Семена чиа (Семена чиа) содержит белок, полезные жиры и омега-3. Добавление семян чиа в пудинги или смузи увеличит ежедневное потребление белка. Одна столовая ложка семян чиа содержит 60 калорий и 3 грамма белка.
6. Пшеничный хлеб.
Цельнозерновой хлеб также является примером пищи для наращивания мышечной массы для веганов. Это потому, что сложные углеводы являются хорошим источником энергии и клетчатки. Наслаждайтесь цельнозерновым хлебом с арахисовым маслом, чтобы добавить необходимые организму питательные вещества.
