Иногда после тренировки может потребоваться выпить чего-нибудь другого, кроме воды, чтобы освежиться. Однако, конечно же, напитки, которые вы употребляете, должны иметь питательную ценность и быть полезными для организма. Итак, какие напитки лучше всего пить после тренировки?
Хороший выбор напитков после тренировки
Достаточные потребности организма в жидкости путем питья воды, когда это важно во время упражнений. Это нужно делать до, во время и после физических упражнений.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 2-3 стакана воды за два-три часа до тренировки. Продолжайте пить примерно 1 / 2–1 стакана воды во время тренировки.
То же самое нужно делать даже после тренировки. Рекомендуется выпивать около 2–3 стаканов воды на каждые 0,5 кг потерянной массы тела.
По данным NHS UK, вы также можете пить спортивные напитки, если занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями или они длятся более часа.
Этот спортивный напиток достаточно эффективен для поддержания баланса электролитов и дает организму немного энергии.
Если вам наскучила вода и спортивные напитки, ниже приведены рекомендации по напиткам после тренировки с хорошим содержанием питательных веществ, сохраняющим водный баланс тела.
1. Вода с лимонным соком.
Питьевая простая вода может показаться безвкусной и скучной. Поэтому вы можете попробовать добавить немного лимонного сока, чтобы придать ему ощущение свежести.
Вода с лимонным соком или лимонная вода содержит витамин С и флавоноиды, которые обладают сильным антиоксидантным действием, способствующим укреплению здоровья.
Употребление большого количества воды с низким содержанием калорий может увеличить чувство сытости и обмен веществ, что поможет вам похудеть.
2. Шоколадное молоко.
Ряд исследований показывает пользу употребления молока после тренировки. Однако употребление шоколадного молока, содержащего вдвое больше углеводов, может быть более полезным, чем обычное молоко.
Потребление углеводов может помочь восполнить запасы калорий (гликоген), потерянные во время упражнений. Молочный протеин также помогает восстановить уставшие мышцы тела.
Содержание в молоке важных минералов, таких как кальций, калий и магний, также может помочь восстановить электролитный баланс в организме.
В результате вы можете сделать шоколадное молоко хорошим напитком после тренировки.
3. Смузи
Бананы считаются лучшей пищей после тренировки. Вы можете приготовить такой фрукт, который легко найти смузи свежее и легче усваивается.
Исследование в журнале Питательные вещества упоминает, что бананы помогают организму восстанавливать мышечное состояние, особенно после занятий спортом на выносливость.
Это благодаря содержанию углеводов в бананах, которые помогают организму лучше усваивать белок.
Поэтому вы можете комбинировать его с источниками белка, включая йогурт или молоко по рецепту. смузи приятно после тренировки.
4. Кокосовая вода.
Кокосовая вода - это натуральный напиток после тренировки, который не менее полезен, чем спортивные напитки.
Исследование в Журнал Международного общества спортивного питания обнаружили, что кокосовая вода так же полезна, как спортивные напитки, благодаря высокому содержанию электролитов.
Кокосовая вода содержит калий и магний, чтобы восполнить потерю электролитов во время тренировок. Кокосовая вода также содержит необходимые организму питательные вещества и природные антиоксиданты.
5. Чай
Чашка чая не только расслабит вас, но и поможет восстановить организм после тренировки.
Многие спортсмены также используют зеленый чай для восстановления после тренировки из-за активности катехиновых соединений, которые обладают потенциалом как антиоксиданты и противовоспалительные средства.
Кроме того, эта антиоксидантная активность может уменьшить боль и восстановить мышечную силу.
Кроме того, зеленый или черный чай также способствует окислению жиров. Этот процесс помогает расщеплению жира на более мелкие молекулы, которые организм может хранить и использовать в качестве энергии.
Напитки после тренировки все же придется поддерживать в жидкости, необходимой организму. Поэтому также нужно регулярно пить воду, чтобы организм был хорошо увлажнен.
Помимо напитков, вам также необходимо восполнить потерю энергии от здорового питания. Это в то же время способствует восстановлению и наращиванию мышц, в которых нуждается организм.
