Многие до сих пор не знают, в какое время нужно принимать витамины во время голодания, будь то рассвет или ифтар. Есть ли определенные рекомендации и правила приема витаминов во время Рамадана?
Зачем организму принимать витамины во время голодания?
Прием витаминов во время голодания считается достаточно важным для удовлетворения потребностей в минералах и витаминах, когда организм на некоторое время перестает есть и пить. Не все витамины действуют в организме одинаково и в одно и то же время. Поэтому полезно знать правила и время приема витаминов, особенно во время голодания с ограниченным временем приема пищи.
Ниже приводится руководство, чтобы узнать типы витаминов и правильное время их употребления во время голодания:
Жирорастворимые витамины, лучше принимать после прекращения голодания
Раньше было два общих типа витаминов: жирорастворимые и водорастворимые. Что ж, жирорастворимые витамины или пищевые добавки лучше всего принимать после того, как вы перестанете голодать.
Ифтар или ужин - оптимальное время для употребления жирорастворимых витаминов.
Жирорастворимые витамины растворяются в нашем организме за счет употребления жира из пищи в организме. Затем содержащиеся в них витамины попадают в кровоток, чтобы максимизировать их функции.
Примеры жирорастворимых витаминов, которые можно употреблять ночью, включают витамин A, витамин K, витамин E и витамин D.
Когда наш организм получает жирорастворимые витамины, они откладываются в печени. Поэтому эти витамины лучше всего принимать с продуктами, содержащими ненасыщенные жиры или масла, чтобы помочь оптимально усвоить функции.
Водорастворимые витамины, лучше употреблять в сахуре
Этот вид водорастворимого витамина лучше употреблять на рассвете. По крайней мере, вы можете съесть его за 30 минут до еды или через 1 час после употребления сахура. Это связано с лучшим временем всасывания водорастворимых витаминов, когда желудок еще пуст.
Водорастворимые витамины обычно легко усваиваются организмом с ежедневными напитками и едой. Примеры включают витамин C, витамин B и водорастворимый фолат (фолиевую кислоту).
Вашему организму необходимо количество витаминов, необходимое для избавления от остатков мочи, которые все еще оседают в организме. Поскольку ваше тело не хранит витамины в течение длительного времени, эти витамины со временем также выводятся с мочой.
Этот тип витамина следует употреблять на рассвете, чтобы начать свою деятельность в месяц голодания. Например, вы можете принимать витамины группы B перед употреблением сахура.
Витамин B - это тип витамина, который увеличивает энергию и снижает уровень стресса. Некоторые из наиболее широко потребляемых витаминов группы B - это B-2, B-6 и B-12. Также клинически доказано, что витамины группы В могут снизить уровень стресса и улучшить ваше ежедневное настроение.
Советы по приему витаминов во время голодания
Наиболее частыми побочными эффектами, которые люди испытывают при приеме витаминов, являются тошнота, легкая диарея и дискомфорт в животе. Чтобы уменьшить дискомфорт и ограничить побочные эффекты, большинство производителей витаминов рекомендуют принимать добавки, смешанные или принимаемые с пищей.
Некоторые люди могут передозировать витамины и вызывать определенные побочные эффекты. Например, категорически не рекомендуется принимать витамин К с антикоагулянтами или добавками варфарина, потому что организм будет плохо реагировать.
Даже если вы будете следовать правилам и рекомендациям, рекомендованным производителями витаминных препаратов, никогда не помешает еще раз проконсультироваться с врачом. Более того, в течение месяца голодания биологические функции организма будут другими. Так что, возможно, потребуется корректировка и рекомендации врача, чтобы принимать определенные витамины.
