Все должны были быть уставшими, напряженными и чувствовать себя несчастными из-за различных трудностей, с которыми приходится сталкиваться. Что ж, знаете ли вы, что есть простой способ избавиться от этих вещей, не требующий больших денег? Да, достаточно упражнений, вы можете построить более позитивный и счастливый ум. Однако как упражнения могут на самом деле сделать вас счастливыми? Это объяснение.
Действительно ли упражнения делают вас счастливыми?
Когда мы тренируемся, будет повышаться уровень эндорфинов. Термин эндорфиновый гормон был впервые введен в употребление в 1970 году Роджером Гулемином и Эндрю В. Этот гормон функционирует как нейротрансмиттер (переносчик сигналов в нервной системе человека), вырабатывается гипофизом и имеет уникальную структуру, напоминающую морфин, так что эндорфины также обладают способностью уменьшать боль.
Эти эндорфины - ключ к тому, почему упражнения делают вас счастливыми и снижают уровень стресса.
Помимо увеличения эндорфинов, физические упражнения также могут увеличить выработку гормонов дофамина, серотонина и триптофана. Дофамин часто называют гормоном счастья, потому что он заставляет человека чувствовать себя счастливым. В то время как серотонин регулирует эмоции, память и снижает уровень стресса в организме из-за физической усталости.
Затем дофамин и серотонин будут работать вместе, чтобы регулировать настроение кого-то и создавать в себе чувство удовольствия и позитивные мысли. Это, безусловно, будет очень полезно для вашей общественной жизни и карьеры. Регулярные упражнения могут увеличить выработку и метаболизм серотонина в коре головного мозга и стволе головного мозга.
Есть ли другие уникальные преимущества упражнений?
Кроме того, оказывается, что упражнения имеют и другие положительные эффекты. Регулярные упражнения могут помочь в лечении психических расстройств, способствовать восстановлению после травм головного мозга и предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
Физические упражнения также могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет. Это связано с тем, что хронические заболевания повышают риск, если у вас избыточный вес. При регулярных упражнениях ваш вес будет более бодрым, что позволит избежать ожирения.
Помимо того, что упражнения приносят удовольствие, это упражнение также часто используется для уменьшения депрессии. У тех, кто активно занимается спортом, снизился уровень беспокойства, стресса и депрессии. Даже упражнения можно использовать в качестве терапии для тех, кто испытывает депрессию от легкой до умеренной, в сочетании с консультированием и режимом сна.верный.
Руководство для начинающих по упражнениям для начинающих
- Не забывайте разминаться перед началом и после того, как закончите тренировку, примерно 5-10 минут.
- Когда вы разогреваетесь и растягиваетесь, делайте это медленно, примерно 20-30 секунд.
- Вы можете попробовать начать здоровую прогулку в медленном темпе. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
- Попробуйте выполнять аэробные упражнения три раза в неделю по 20-60 минут за раз.
- Когда вы привыкнете к упражнениям, вы сможете заниматься более активными видами спорта, такими как езда на велосипеде, плавание, игра в баскетбол, танцы или восхождение на горы.
- Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки.
- Вы можете пригласить друзей, семью или партнера вместе заняться спортом, чтобы получить больше удовольствия.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Если ваш кампус, школа или офисное здание слишком высоко, вы можете сначала подняться на третий или четвертый этаж, а затем продолжить движение на лифте.
