Рекомендации по здоровому питанию для будущих матерей близнецов и более такие же, как и для женщин, вынашивающих одного ребенка, поэтому вам не нужно есть больше.
Лучший совет - прислушиваться к своему телу и есть только тогда, когда вы действительно голодны. Вы должны правильно питаться, чтобы вы и ваш ребенок получали полноценное питание и набирали достаточно веса, чтобы помочь вашему ребенку нормально расти. Старайтесь придерживаться здорового и сбалансированного питания.
Ваш ежедневный рацион должен включать разнообразные продукты из 4 основных пищевых групп:
- Свежие, замороженные, консервированные, сушеные или сочные фрукты и овощи. Старайтесь есть не менее 5 порций в день.
- Крахмалистые продукты, такие как картофель, рис, макаронные изделия и хлеб, предпочтительно представляют собой цельнозерновые продукты.
- Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца и цельнозерновые продукты. Ешьте как минимум две порции рыбы в неделю, включая жирную рыбу, если можете.
- Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, содержащие кальций.
Вам необходимо большое количество йода в вашем рационе, чтобы помочь вашему ребенку развиваться. Молочные продукты, морская соль и морская рыба, такая как треска, являются хорошими источниками йода, но не потребляйте больше чайной ложки (6 г) соли в день.
Нужны ли мне дополнительные витамины или добавки?
Независимо от того, сколько у вас детей, вы должны ежедневно принимать 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности.
Вам также следует принимать добавку, содержащую 10 мкг витамина D, во время беременности и после нее, если вы хотите кормить грудью.
Вы можете ежедневно принимать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту и витамин D. Если вы не едите жирную рыбу, вы можете принять добавку с рыбьим жиром омега-3, но сначала поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом.
На 20-24 неделе беременности вам следует сдать анализ крови, чтобы проверить уровень железа. Когда уровень железа слишком низкий, у вас может развиться анемия.
Анемия чаще встречается у матерей, вынашивающих близнецов. Ваш врач или акушерка пропишут вам добавки железа во время беременности, если они вам понадобятся. Всегда следуйте советам врача, акушерки или диетолога при приеме пищевых добавок во время беременности.
Количество необходимых калорий
Трудно определить, сколько калорий необходимо, потому что потребности у всех немного разные. Вместо подсчета калорий лучше есть, когда вы голодны, и выбирать здоровую пищу. Если вам нужна дополнительная энергия, можно перекусить во время еды.
Поскольку вы беременны двойней, вы наберете вес быстрее, чем если бы вы были беременны одним ребенком. Однако совсем не обязательно есть порциями на 3 человека.
На самом деле, потребление большего количества калорий, чем вам нужно, может принести больше вреда, чем пользы. Ожирение заставит вас чувствовать себя некомфортно и уязвимым перед другими проблемами со здоровьем.
Употребление большего количества пищи, чем необходимо, не принесет пользы детям и не помешает им родиться с низкой массой тела при рождении. Итак, будущим мамам калорийная диета не рекомендуется.
Если вам интересно, как можно придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, взгляните на график приема пищи на каждый триместр.
Где я могу получить совет о том, как правильно питаться?
Ваша акушерка или врач должны поговорить с вами о здоровом питании на ранних сроках беременности. После этого вы можете обсудить свою диету во время регулярных посещений.
Врач общей практики может обратиться к диетологу, если:
- Ваш индекс массы тела больше 30 или ниже 19 на ранних сроках беременности.
- Вы беспокоитесь о том, что набрали много веса во время беременности, не набираете достаточно веса или худеете.
Достаточно ли питается ребенок, если мне трудно есть?
Вам может быть трудно есть, если вы беременны двойней. Вы можете испытывать такие симптомы, как тошнота и недомогание, несварение желудка и запор.
Вам не нужно беспокоиться, потому что это не угрожает жизни вашего ребенка, если вы можете есть и пить много жидкости.
Это может быть неприятно, поскольку симптомы беременности могут быть хуже, чем если бы вы были беременны одним ребенком. Причина в повышении уровня гормонов беременности в вашем организме.
Ешьте то, что вы можете съесть. Ваш ребенок сможет получить питание позже, если вы почувствуете себя лучше.
Однако немедленно поговорите со своим врачом, если:
- Боль сохраняется после первого триместра
- Вам трудно глотать пищу или питье
На более поздних сроках беременности вы можете не есть слишком много. Вы можете чувствовать себя очень сытым сразу после еды и питья.
Ешьте немного, но часто бывает проще, чем есть три раза в день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 вещей, которые нужно знать о воспитании близнецов
- Возможные осложнения при беременности двойней
- 5 интересных фактов о грудном вскармливании близнецов
