Отправляясь в длительное путешествие на транспортном средстве, например на машине, поезде, автобусе или самолете, организм обязательно утомит. Фактически, некоторые люди также могут испытывать боли в спине. Итак, как предотвратить боли в спине, если вам приходится долго сидеть в автомобиле? Давай, см. Следующее объяснение.
Почему долгое сидение в машине вызывает боли в спине?
Боль в пояснице (боль в пояснице) характеризуется появлением болей в области поясницы, которая находится выше ягодиц. Большинство из этих состояний характерны для пожилых людей. Их суставы, мышцы и позвоночник изнашиваются с возрастом.
Боль в пояснице повторяется. Помимо поддержания здорового образа жизни, людям с этим заболеванием также необходимо изменить свою деятельность. Например, не сидеть слишком долго, чтобы боль в спине не повторялась.
Запуская исследование, проведенное медицинским факультетом Университета Мие, исследователи обнаружили связь между болью в пояснице и вождением.
Это связано с тем, что вождение автомобиля требует от человека долгого сидения.
Сидение в течение длительного времени, в том числе в автомобиле, создает чрезмерную нагрузку на мышцы и кости в области поясницы. Кроме того, сидение также приводит к напряжению мышц, потому что они не двигаются активно.
Обе эти вещи повышают риск боли в пояснице и вызывают повторение симптомов.
Советы по предотвращению болей в спине при длительном сидении в автомобиле
Сидение в течение длительного времени увеличивает риск и провоцирует повторение боли в пояснице. Для этого вы должны знать, как это предотвратить.
Ниже приведены советы по предотвращению болей в спине из-за необходимости долгого сидения в автомобиле.
1. Сядьте в рекомендованное положение.
Один из способов предотвратить боль в пояснице при длительном сидении в автомобиле или за рулем - это поддерживать правильную осанку.
Сидя, вы можете наклоняться назад и вперед или вправо или влево. Это неправильное положение сидя может вызвать повторное появление боли в спине.
Сидя, держите бедра и колени под прямым углом. Уловка, упирайтесь ногами в пол. Не сидите, скрестив ноги. При необходимости используйте накладки на ступни, чтобы ступни не свисали.
Чтобы было удобнее, вы можете добавить опору на спину. Например, сложенное одеяло или маленькое полотенце или подушку.
2. Используйте опору для сидения.
В дополнение к полотенцам или подушкам вы можете использовать специальные прокладки для предотвращения боли в спине, если вы знаете, что собираетесь долго сидеть в поездке или в автомобиле. Инструмент называется поясничный валик, а именно опорная подушка, которая поддерживает сидячее положение.
Выбирайте стул с подлокотниками. Затем установите поясничный валик по изгибу спины над ягодицами. Положите руки на спинку стула, чтобы тело оставалось расслабленным, и сядьте в вертикальном положении.
Когда вы хотите встать, не толкайте тело вперед. Однако сначала выпрямите ноги, а затем медленно поднимите тело вверх.
3. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось активным.
Следующий способ предотвратить боли в спине при длительном сидении в автомобиле - снизить давление и скованность в мышцах. Итак, когда вы сидите долгое время, найдите время, чтобы переместиться.
Вы можете передвигаться в туалете, покупать еду в зоне отдыха или просто постоять какое-то время каждые 15 или 20 минут.
4. Не забывайте пить воду.
Последний шаг к предотвращению болей в пояснице при длительном сидении в автомобиле - удовлетворение потребности в жидкостях организма. Вода не только предотвращает обезвоживание, но и является одним из компонентов, необходимых клеткам организма для нормальной работы.
Если потребности в воде недостаточно, организм подаст сигнал. Один из таких сигналов - мышечные спазмы, которые могут привести к боли в пояснице. Итак, восполняйте свои потребности в жидкости водой или соком.
