Запор, или затрудненное опорожнение кишечника, должно быть очень тревожным занятием. Это состояние довольно распространено, по крайней мере, у всех был запор один или несколько раз в жизни. Хорошая новость: регулярное употребление фруктового сока считается эффективным средством от запора в домашних условиях.
Чем полезен сок при запоре?
Считается, что у вас запор, если вы опорожняетесь менее трех раз в неделю. Запор может быть вызван множеством факторов, в том числе стрессом, низкой физической активностью, определенными заболеваниями, лекарствами, которые вы принимаете, и другими факторами, не зависящими от вас.
Тем не менее, большинство случаев запора вызвано пищей, которую мы едим. Точнее, что есть нет мы едим. Меньше, редко или даже отсутствие клетчатки - основная причина, по которой у вас могут быть запоры. Точно так же при включении пейте воду редко.
Таким образом, ключом к борьбе с запором является увеличение потребления жидкости и клетчатки. Вы можете получать клетчатку и жидкость из фруктов или овощей.
Фруктовая и овощная клетчатка может помочь стимулировать опорожнение кишечника более плавно, так что остатки переваренной пищи быстро удаляются организмом. Кроме того, клетчатка также эффективно поглощает воду и облегчает вывод пищевых отходов организмом. Можно сказать, что клетчатка действует как «смазка» в пищеварении.
Помимо клетчатки, некоторые исследования показывают, что определенные вещества во фруктах также полезны для облегчения пищеварения. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской академии практикующих медсестер, сообщается, что сорбит, сахарный спирт, содержащийся во фруктах, может помочь увеличить содержание воды и частоту кишечника. Яблоки, груши и сливы - это некоторые виды фруктов, богатых сорбитом.
Широкий выбор соков от запоров
К сожалению, не всем нравится есть фрукты или овощи целиком. Вот почему сок - лучший выбор для тех из вас, кто хочет избавиться от запоров, но не любит есть фрукты или овощи. Обратите внимание: сок, который вы пьете, не содержит сахара и искусственных подсластителей, да!
1. Груша, яблоко и сок киви.
Источник: Центр здорового образа жизни Ингредиенты:
- 2 зеленых яблока, нарезанных небольшими кусочками
- 1 груша, нарезанная небольшими кусочками
- 1 киви, очищенный и нарезанный кубиками
- Кубики льда (по вкусу)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты, затем взбивайте, пока все не станет однородным.
- Перелить в стакан.
- Сок готов к подаче.
2. Зеленый сок.
Источник: Здоровая семья и дом. Ингредиенты:
- 1 пучок свежего шпината, вымыть и взять только листья
- 2 огурца среднего размера, очистить и нарезать небольшими кусочками
- 1 лимон, просто возьми воду
- Кубики льда (по вкусу)
Как сделать:
- Добавьте все ингредиенты, затем взбивайте, пока все не станет однородным. Если сок слишком густой, добавьте немного воды.
- Перелить в стакан.
- Зеленый сок готов к подаче.
3. Клубничный сок, смешанный с морковью.
Ингредиенты:
- 6 свежих ягод клубники вымыть и разрезать на 2 части
- 2 средние моркови, очищенные и нарезанные небольшими кусочками
- Кубики льда (по вкусу)
Как сделать:
- Взбейте все ингредиенты в пюре с помощью блендера.
- Перелить в стакан.
- Сок готов к подаче.
Сок полезен при запоре, но важно понимать, что клетчатка больше содержится в свежих фруктах или овощах. Так что, насколько это возможно, старайтесь есть фрукты и овощи целиком, да!
