Успешно похудеть непросто. Мечта о достижении идеальной массы тела вынашивалась давно, сладкие обещания диеты также провозглашались давно, планы тренировок составлялись давно. К сожалению, для реализации этой мечты не было предпринято никаких конкретных действий.
Помните, что процесс похудения - это не только диета и регулярные упражнения. Вы разработали ключевые стратегии для достижения идеального веса?
Для успешного похудения не забывайте ...
По словам Брайана Квеббеманна, доктора медицины, основателя программы NEW (питание, упражнения, хорошее самочувствие) в Калифорнии, соблюдение случайной диеты без специальной подготовки не продлится долго. За короткое время вес может снова увеличиться, потому что он не поддерживается должным образом.
Поэтому, прежде чем наслаждаться здоровыми физическими изменениями, о которых так давно мечтали, вы должны сначала вооружиться умственной стратегией как начальным ключом в процессе достижения идеальной массы тела.
1. Примите решение
Приступить к работе - это, как правило, самое сложное. Особенно, если это не сопровождается сильным намерением. А теперь подумайте, по каким причинам вы так сильно хотите похудеть. Либо потому, что он предотвращает хронические заболевания, не уверен в форме тела, либо потому, что размер одежды становится все больше и больше.
Представьте, что вы получите после успешного похудения. Хвала от окружающих за вашу форму тела, избежание риска хронических заболеваний и другие вещи, о которых вы давно мечтали.
Не думайте слишком много о плохих возможностях, которые не обязательно случаются. Чем сильнее у вас намерение, тем сильнее дух жить и соблюдать диету.
2. Попросите поддержки у самого близкого человека.
Не стоит недооценивать положительную энергию окружающих вас людей в процессе похудания. Обратитесь за поддержкой к семье, друзьям и даже коллегам по работе, чтобы они помогли контролировать вашу повседневную жизнь.
Скажите им, чтобы они не стеснялись делать выговор, когда вы «крадете» две тарелки еды за один прием пищи, ленитесь заниматься спортом или что-то еще, что может помешать выполнению вашего плана похудания.
Так вы почувствуете, что несете ответственность и перед другими людьми. Не только себя.
3. Ставьте маленькие цели
Одна из вещей, которую вы не должны упускать из своего списка мысленных стратегий, - это постановка конечной цели. Однако вместо того, чтобы устанавливать слишком высокую цель, которую, как правило, трудно достичь, лучше сначала установить небольшую цель на краткосрочную перспективу.
Картина такая: если у вас есть цель сбросить 10 килограммов (кг) веса тела в течение следующих 3 месяцев, то попробуйте постепенно, теряя 3 кг каждый месяц. Или, если вы хотите избавиться от привычки есть нездоровую пищу 3 раза в неделю, сначала уменьшите ее до 2 раз в неделю, а затем постепенно увеличивайте до 1 раза, пока, наконец, не перестанете есть. вредная еда вообще.
По сути, ставьте простые цели, которые, по крайней мере, могут побудить вас продолжать двигаться вперед для достижения конечной цели. С другой стороны, не позволяйте поставленной вами цели казаться настолько тяжелой, что это мешает вам ее достичь.
4. Не зацикливайтесь на цифрах.
Число, указанное на шкале, обычно является одним из нескольких факторов, определяющих успех или неудачу ваших усилий по снижению веса. Однако, оказывается, не рекомендуется взвешиваться каждый день.
Помимо возможности менять свой вес каждый день, вы можете испытывать стресс, потому что слишком много думаете об изменении стрелки на весах, поэтому вы даже не сосредотачиваетесь на процессе, которым вы сейчас живете.
Вместо этого установите определенное время, чтобы взвешиваться, например, раз в неделю. Кроме того, вы должны помнить еще о том, что число на шкале - не единственный определяющий фактор в диете.
Уменьшение окружности тела, даже если это не сопровождается потерей веса, также является признаком того, что вы придерживаетесь правильной диеты и физических упражнений.
5. Вознаграждайте себя
После того, как вы ранее установили цель в течение определенного периода времени, сейчас самое время доказать это в процессе. Чтобы мотивировать себя успешно похудеть, никогда не помешает время от времени вознаграждать себя различными любимыми занятиями.
Например, просмотр фильмов, посещение салона красоты, покупка последних романов и другие интересные вещи помимо еды. Вы можете выполнять эту процедуру каждый раз, когда достигнете своей цели в определенное время. Это как этот подарок в знак благодарности самому себе после столь долгой борьбы.
