Недостаток сна - неблагоприятное состояние для организма, потому что мозгу не хватает времени на отдых. В результате, когда нам не хватает сна, мы чувствуем усталость. Помимо снижения активности в течение дня, сонливость обычно также вызывает чрезмерный голод из-за повышения уровня гормона грелина. Однако удовлетворение желания много есть во время сонливости не сделает наш мозг снова «свежим», а иногда может даже усугубить сонливость.
Несколько хороших вариантов еды, чтобы поесть, когда вы недосыпаете
Пища может увеличивать или уменьшать энергию, в зависимости от количества и частоты потребления. Часто, когда мы сонливы, мы едим больше еды, но не можем удовлетворить наши потребности в энергии. Вот несколько примеров продуктов, которые необходимы для оптимального удовлетворения энергетических потребностей при недосыпании:
1. Рыба с высоким содержанием жира.
Как правило, различные виды морской рыбы имеют высокое содержание жира, например, лосось, тунец и сардины. Ненасыщенные жиры и белок, полученные из различных видов рыбы, заставят вас дольше чувствовать себя сытым и более энергичным, поэтому они могут лучше минимизировать чувство голода и помешать вам перекусить. Ненасыщенные жиры также способствуют эффективности работы мозга, так что вы все еще можете концентрироваться и поддерживать стабильное настроение, даже если чувствуете усталость.
2. Орехи
Содержание ненасыщенных жиров в орехах помогает сдерживать чувство голода и препятствует повышению уровня гормонов стресса. Выбор потребления орехов с высоким содержанием жира, таких как кешью, лучше по сравнению с потреблением продуктов, содержащих сахар и подсластители, которые могут вызвать повышение уровня сахара в крови.
3. Цельнозерновые продукты.
Цельнозерновые или цельнозерновые продукты, такие как овсянка и цельнозерновой хлеб, помогают нам не есть больше еды, когда мы чувствуем усталость. Этот тип пищи не только содержит много клетчатки, но и сложных углеводов, которые могут производить больше энергии, дольше сохраняются в организме и могут предотвратить повышение уровня глюкозы в организме.
4. Яйца
Одним из последствий сонливости является стресс для мышечных клеток, но его можно уменьшить путем приема жирных кислот, таких как EPA и DHA, которые содержатся в яичных белках. Эти соединения жирных кислот также могут поддерживать здоровье кровеносных сосудов, предотвращая повышение артериального давления.
5. Плоды манго.
Одним из следствий сонливости является желание есть сладкую пищу. Употребление плодов манги может преодолеть это состояние, потому что манго содержит много натуральных сахаров, которые лучше регулируют уровень энергии тела, чем добавленный сахар в пищу.
6. Черника
Один из компонентов черники - это антиоксидантное соединение, которое может укрепить иммунную систему организма. Употребляя чернику, мы можем свести к минимуму возникновение инфекционных заболеваний из-за снижения иммунитета, когда организму не хватает времени на отдых. Черника также эффективна для балансировки уровня сахара в крови, чтобы мы не могли легко проголодаться.
При недосыпании ограничьте потребление кофеина.
Если вы все еще чувствуете сонливость, скорее всего, вы выпьете кофе. Однако знаете ли вы, что слишком большое количество кофеина вызовет бессонницу? В результате вы будете меньше спать по ночам и с большей вероятностью испытаете сонливость на следующий день. Альтернативой замене кофе является употребление зеленого чая, поскольку он содержит кофеин, который выделяется постепенно. Зеленый чай также оказывает расслабляющее действие, снижая уровень гормонов стресса и помогая вам лучше концентрироваться.
Это также относится к кофеину, который содержится в энергетических напитках. Помимо кофеина, энергетические напитки также содержат большое количество сахара. Этот эффект мгновенной свежести не продлится долго, если вы действительно устали. Поэтому короткий перерыв более эффективен, чем употребление энергетических напитков.
Включите потребление пищи и достаточное количество питьевой воды
Обезвоживание может усугубить усталость, когда вы хотите спать. Обеспечивая достаточное количество питьевой воды, это может помочь организму поддерживать запасы энергии и улучшить вашу способность концентрироваться. Вода также необходима, чтобы иметь возможность активно двигаться, даже если вы устали.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 15 удивительных причин, вызывающих бессонницу
- 6 способов прожить день после того, как не спали всю ночь
- 4 причины, по которым мы чувствуем сонливость после еды
