Кардио - это вид физической активности, направленный на укрепление сердца и легких. Когда эти два органа находятся в хорошем состоянии, организм сможет все быстрее и быстрее доставлять кровь и кислород к каждой мышечной клетке. Это позволяет организму сжигать жировые отложения и худеть. Но не делай кардио слишком часто, хорошо?
Слишком много кардио упражнений, таких как ходьба, бег трусцой , так что плавание может превратиться в плод сималакама, вредный для здоровья. Тогда о каких вредных последствиях чрезмерной кардио-нагрузки вам нужно знать?
Чем опасны для организма чрезмерные кардио?
Кардио, или более привычное название аэробики, действительно помогает похудеть. Однако это не означает, что вы можете заниматься спортом слишком часто только потому, что у вас есть соблазн быстро похудеть.
Последствия чрезмерных кардиотренировок не просто превращают вашу тренировку в пустую трату времени. Но, знаете ли, это также может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем.
1. Триггеры стресса, снижающего физическую форму.
Практически любая физическая активность, которой вы занимаетесь чрезмерно, может быть вредна для здоровья. Это условие также применимо к кардиотренировкам, первоначальная цель которых - поддержать физическую форму, а также похудеть.
Организму нужно время для отдыха, чтобы оправиться от физического стресса после тяжелой работы. Он характеризуется высвобождением гормона стресса или кортизола сразу после тренировки.
Если ваши тренировки слишком продолжительны или слишком часты, ваше тело будет вырабатывать больше кортизола. Повышение уровня гормона кортизола после тренировки приведет к тому, что организм войдет в катаболическую стадию. Катаболическая стадия - это фаза, в которой многие ткани тела в конечном итоге повреждаются в результате процесса распада.
Большинство кардиоупражнений, таких как бег, заставляют тело выполнять повторяющиеся движения. Это движение увеличивает риск небольших разрывов мышечной ткани и сухожилий (клея), что, в свою очередь, приводит к повреждению мышечных волокон. Это состояние похоже на тонкий кусок ткани, который легко рвется, если постоянно тереть его.
Если вы продолжаете делать эти повторяющиеся движения до тех пор, пока ткани тела не полностью восстановились, происходит то, что иммунная система запускает чрезмерный воспалительный процесс. Это увеличивает риск дальнейшего и обширного повреждения тканей.
2. Даже увеличить вес
Вы когда-нибудь чувствовали голод после тренировки? Стресс от слишком частых тренировок также может вызвать переедание, что может привести к увеличению веса. Условия не идеальны, если вы едите нездоровую пищу, например фаст-фуд.
Физический или психологический стресс из-за чрезмерных упражнений также может вызвать изменения в вашей гормональной функции. в соответствии с Текущие отчеты об ожирении в 2018 году повышенный уровень гормона кортизола из-за стресса также может вызвать увеличение веса у человека, особенно в области живота, что может вызвать ожирение.
Повышенный уровень кортизола и других гормонов стресса также может влиять на другие функции организма, такие как пищеварительная система, иммунитет и производство щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы играют важную роль, особенно те, которые связаны с метаболизмом. Увеличение веса после тренировки также может быть вызвано недостаточной активностью гормона щитовидной железы.
3. Вредить сердцу
Кардио - хорошая физическая нагрузка для тренировки сердца. Однако слишком часто занятия аэробикой вредны для здоровья сердца.
Сердце в основном состоит из множества мышечных тканей и тонких волокон, которые непрерывно работают без остановки, перекачивая кровь по всему телу. Когда вы продолжаете бегать или плавать без отдыха, это означает, что ваше сердце постоянно работает с максимальной нагрузкой, чтобы быстрее перекачивать кровь.
Постепенно волокна сердечной мышцы разрушаются и подвергаются микроскопическим разрывам, как и в мышцах ног, которые вы используете для чрезмерного бега. Эти слезы в конечном итоге ослабят работу сердца.
Разрыв сердечной мышцы из-за слишком интенсивных упражнений также имеет долгосрочное влияние, одним из которых является снижение сопротивляемости организма действиям. То есть не исключено, что вы быстрее устанете, даже если не будете слишком много заниматься. В худшем случае - спонтанная сердечная недостаточность.
Каковы признаки и симптомы чрезмерной кардио-тренировки?
Если вы испытываете что-либо из перечисленного ниже, возможно, пора на время прекратить тренировки и дать телу отдых, пока вы снова не почувствуете себя в хорошей форме.
- Без потери веса. Кардио упражнения должны быть эффективными при похудении. Однако последствия чрезмерного кардио на самом деле заставят вас набрать вес или просто застаиваться из-за стресса, который испытывает тело.
- Тело мягкое и не мускулистое. Процесс катаболизма из-за чрезмерной кардио вызывает распад не только жировой, но и мышечной ткани. Ваше тело может выглядеть тоньше, но это также означает, что вы теряете мышечную массу.
- Постоянное чувство усталости. Повышение уровня гормона стресса кортизола может нарушить баланс гормонов, регулирующих энергетический баланс.
- Чувство усталости от упражнений. Усталость от упражнений - самый распространенный признак того, что вы переусердствовали.
Как мне улучшить свои кардио-тренировки?
Чтобы избежать вредного воздействия чрезмерных кардиотренировок, вам необходимо скорректировать режим упражнений. Кроме того, также важно всегда прислушиваться к своему телу и достаточно отдыхать.
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не делать слишком много или слишком много кардио.
- Обеспечьте перерыв в тренировке силы мышц ( силовой тренинг ) с некоторыми видами упражнений, такими как поднятие тяжестей, подтягивания , отжимания , или приседания .
- Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с достаточным количеством калорий, чтобы постепенно повышать свою физическую выносливость.
- Пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания при кардио.
- Высыпайтесь, по крайней мере, 8 часов каждую ночь и берите один полный выходной день без физических упражнений каждую неделю.
- Избегайте тренировок в очень жарких или холодных местах.
- Уменьшите интенсивность или прекратите чрезмерные упражнения, если вы плохо себя чувствуете или находитесь в состоянии сильного стресса.
По данным MedlinePlus, если вы чувствуете симптомы слишком частого кардио, вам следует сначала прекратить тренировки и отдохнуть в течение недели или двух. Часто этого бывает достаточно, чтобы восстановить свое состояние.
Однако, если вы все еще чувствуете усталость после недели или двух отдыха, немедленно обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние вашего здоровья.
