Вы испытываете одышку и опухшие ноги во время беременности? Не волнуйтесь, это нормально, особенно в последнем триместре беременности. 2015 исследование, проведенное доктором. Сорел Голанд из медицинского центра Каплан в Израиле говорит, что от 60 до 70 процентов женщин испытывают это состояние во время беременности.
Причины и способы борьбы с опухшими ногами при беременности в третьем триместре
Причины опухших ног
Во время беременности организм производит дополнительно 50 процентов крови и жидкостей для удовлетворения потребностей развивающегося ребенка. Опухшие ноги во время беременности - это нормальная фаза, которую необходимо пройти из-за повышенного объема крови и жидкости. Отек также может возникать из-за различных факторов, таких как слишком долгое стояние или употребление слишком большого количества соли и кофеина.
Хотя иногда это может происходить на руках, отек обычно поражает только ступни и лодыжки. Эта жидкость имеет тенденцию скапливаться в нижней части тела. Этот избыток жидкости необходим для смягчения тела по мере роста ребенка.
Эта дополнительная жидкость также помогает подготовить тазобедренный сустав и ткани к открытию при рождении. Хотя отек при беременности - это нормально, все же нужно быть осторожным, если отек сопровождается повышением артериального давления. Это может быть признаком преэклампсии и необходимости немедленной консультации с врачом.
Как справиться с опухшими ногами
Чтобы справиться с опухшими ногами во время беременности, попробуйте следующие советы:
- Не стой слишком долго
- Когда сидите или спите, поднимайте ноги, например, используя подушку.
- Избегайте чрезмерного потребления соли, потому что это может усилить отек.
- Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме.
- Сожмите опухшие ноги ледяной или холодной водой.
- Носите удобные носки и обувь, не носите высокие каблуки.
Причины и способы борьбы с одышкой в третьем триместре
Причины одышки
В третьем триместре беременности ребенок растет и продолжает прижимать матку к диафрагме. Поэтому диафрагма обычно смещается на 4 см от своего положения до беременности. В результате легкие слегка сжимаются, и вы не можете набирать столько воздуха с каждым вдохом.
Однако это не значит, что вам не хватит кислорода. Просто в то же время емкость легких уменьшается из-за того, что матка продолжает расширяться, а ребенок продолжает расти. В конечном итоге это заставляет дыхательный центр мозга стимулировать гормон прогестерон, заставляя вас дышать медленнее.
Однако, несмотря на то, что каждый вдох приносит меньше воздуха, в легких остается больше воздуха, поэтому потребности в кислороде у вас и вашего ребенка удовлетворяются должным образом.
Как справиться с одышкой
Чтобы побороть одышку во время беременности становится все больше, делают следующие способы:
1. Стоять и сидеть прямо.
Старайтесь оставаться в вертикальном положении как сидя, так и стоя. Вертикальное положение помогает матке отойти от диафрагмы. Отведите плечи назад с поднятой головой. Хотя поначалу это может показаться трудным, вам нужно к этому привыкнуть.
2. Спорт
Простые аэробные упражнения помогают увеличить частоту дыхания и снизить пульс. Таким образом, чувство стянутости будет намного меньше. Вы также можете попробовать пренатальную йогу с экспертом. В этом упражнении основное внимание уделяется дыханию и дополнительным растяжкам, которые помогут улучшить вашу осанку, чтобы у вас было больше места для дыхания.
3. Сон на подушке.
Если во время сна эта стеснение усиливается, попробуйте положить поддерживающую подушку на верхнюю часть спины. Дело в том, чтобы потянуть матку вниз, чтобы в легких было больше места. Затем спите на боку слева.
4. Будьте максимально активными.
Даже если вы активный человек и не можете оставаться на одном месте, во время беременности вам нужно понимать, что возможности вашего тела уже не те. Не заставляйте себя переутомлять себя, когда чувствуете усталость из-за одышки. Слушайте сигналы своего тела, чтобы знать, когда начинать и прекращать занятия.
