Во всех рекомендациях по здоровому питанию овощи всегда упоминаются как важные пищевые ингредиенты, которые необходимо употреблять каждый день. Но как насчет людей, которые не любят овощи? Есть ли способ скорректировать диету или диету без овощей, которые остались бы здоровыми?
Советы по здоровому питанию без овощей
В принципе, все еще можно придерживаться здорового питания, если вы не любите овощи. Да, вы можете придерживаться диеты без овощей при регулярных ежедневных упражнениях. Вот несколько способов безвощной диеты, которым вы можете следовать:
1. Обеспечьте потребление белка и клетчатки из других пищевых ингредиентов.
Ежедневно ваше тело нуждается в клетчатке, содержащейся в овощах. Вы можете получить клетчатку из других продуктов, например из орехов или семян.
Между тем, чтобы удовлетворить ежедневные потребности в белке, которые обычно содержатся в зеленых овощах, таких как брокколи или шпинат, вы можете перехитрить их с помощью таких продуктов, как темпе, тофу или картофель. Также увеличивайте потребление животного белка, употребляя в пищу яйца, куриное мясо, мясо рыбы и другие морепродукты.
2. Выбирайте нежирные продукты.
Действительно, большинство овощей не содержат большого количества жира. Тем не менее, вам все равно следует обращать внимание на потребление с низким содержанием жиров в процессе этой безвощной диеты. Отказавшись от рецепта низкоуглеводной диеты, вы можете употреблять нежирные продукты, такие как кокосовое или оливковое масло. Оба типа масла содержат мало насыщенных жиров.
Употребляя этот продукт с низким содержанием жиров, вы также можете предотвратить рост холестерина в организме, уменьшив при этом долю избыточного жира в организме.
3. Потребление фруктов
Сведя к минимуму присутствие овощей в своем рационе, вы все равно сможете есть фрукты. Многие фрукты содержат почти те же питательные вещества, что и овощи. Хотя есть не так много видов фруктов, которые можно использовать вместе с кулинарией, обычно такие фрукты, как ананас, манго, лимон и даже авокадо, можно использовать в качестве основы для соусов или просто как дополнение к вашей диете без овощей.
4. Создайте смузи со смешанными фруктами
Один из простых способов есть овощи и фрукты - это изменить их форму на смузи или сок. Теперь торговых точек больше смузи и соки, вы можете легко найти эти продукты. Но если вы хотите попробовать приготовить сок самостоятельно, вы можете попробовать смешать свои любимые овощи и фрукты. Попробуйте сначала приготовить фруктовый сок, а затем смешать с овощами. Старайтесь не использовать слишком много сахара.
5. Принимайте витамины и пищевые добавки.
Овощи необходимы организму, потому что они содержат множество полезных веществ, витаминов и минералов. Для тех из вас, кто не любит овощи, вы все равно можете получить некоторые из этих овощных витаминов с помощью определенных витаминов и добавок. Также не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу пищевых добавок и витаминов.
