5 способов предотвратить обезвоживание в жаркую погоду и при напряженной деятельности

В разгар плотной деятельности истощается не только энергия. Жидкость в организме также будет уменьшена. Особенно, если деятельность ведется в жаркую погоду. Вы будете более подвержены обезвоживанию. Не о чем беспокоиться, вы можете предотвратить обезвоживание в условиях напряженной деятельности и в жаркую погоду следующими способами.

Как предотвратить обезвоживание в жаркую погоду и при напряженных занятиях

Жидкости организма играют важную роль для вашего тела. Начиная от помощи миллионам клеток и органов в организме, чтобы контролировать температуру тела, чтобы она оставалась нормальной. Да, чем плотнее вы занимаетесь, тем выше будет работа органов.

Особенно, если вы занимаетесь этим под палящим солнцем. Это означает, что жидкость в организме будет уменьшена в больших количествах. Чтобы поддерживать баланс жидкости в организме, вам необходимо заменить эти жидкости. В противном случае может произойти обезвоживание (нехватка жидкости).

Обезвоживание вызывает сильную жажду. Во рту будет сухость, может нарушиться концентрация и тело станет слабым. Конечно, это может помешать работе, не так ли? Чтобы ваша работа шла гладко, вам необходимо предотвратить обезвоживание в разгар интенсивной активности в жаркую погоду. Следуйте некоторым из приведенных ниже способов.

1. Пейте много воды.

Ключ к предотвращению обезвоживания - пить много воды. Что ж, очень хороший выбор воды, когда вы активны под палящим солнцем, а именно вода. Температура не должна быть слишком высокой или слишком низкой.

Питьевая горячая вода может вызвать усиление потоотделения. Пить холодную воду, которую большинство людей считают освежающим напитком в жаркую погоду, - неправильный выбор.

Когда вы активны, температура вашего тела повышается. Если вы пьете холодную воду, ваше тело резко упадет. Это вредно для здоровья. Так что лучше пить воду нормальной температуры или прохладной, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду.

2. Немедленно пейте, когда чувствуете жажду.

Когда вы чувствуете жажду, прекратите занятия и немедленно выпейте. Не откладывайте пить воду из-за повышенного риска обезвоживания.

Когда вы беспокоитесь, занятые действия заставляют вас забыть пить, воспользуйтесь расширенными приложениями или функциями телефона в качестве напоминания о необходимости выпить воды.

Установите время питья в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Если он довольно тяжелый, вы можете установить будильник, чтобы пить воду каждые 1-2 часа, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду.

3. Проверьте цвет мочи.

Даже если вам рекомендуется пить много воды, это не значит, что вы можете пить слишком много воды. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает вздутие живота и необходимость ходить в туалет и обратно. В результате занятия будут затруднены, даже если вам удастся предотвратить обезвоживание в жаркую погоду.

Итак, чтобы убедиться, что потребность в жидкости удовлетворена или нет, вы можете увидеть это по цвету мочи. Итак, при мочеиспускании обращайте внимание на цвет мочи, которую вы изгоняете из организма.

Если цвет ясный, это признак того, что ваши потребности в жидкости удовлетворяются должным образом. С другой стороны, если ваша моча темно-желтого цвета, вам следует как можно скорее увеличить потребление жидкости.

4. Можно сочетать с употреблением фруктов.

Хотя это не основной способ, вы можете использовать фрукты как дополнительный способ предотвратить обезвоживание в жаркую погоду. Выбирайте свежие фрукты с большим содержанием воды, например арбуз, апельсины, дыню, карамболу или ананас.

В дополнение к содержанию воды, которое довольно много по сравнению с другими фруктами, эти продукты также содержат калории. Это означает, что фрукт может дать энергию, которая поддерживает вашу деятельность.

5. Используйте вспомогательное оборудование.

Помимо обезвоживания, деятельность на солнце делает вашу кожу темнее. Так что используйте солнцезащитный крем как можно чаще, чтобы защитить кожу.

Также можно использовать дополнительное снаряжение, например, зонт или шапку. Это увеличивает эффективность предотвращения обезвоживания во время занятий на жарком солнце. Зонты и широколистные шляпы уменьшают пребывание на солнце, которое вызывает ощущение жара на коже, что вызывает потливость.

Источник фото: блог Go Way.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found