Сможете ли вы делать упражнения во время болезни? •

Выполнение упражнений во время болезни может показаться странным. Многие говорят, что больным нельзя заниматься спортом. Однако что, если окажется, что занятия спортом во время болезни на самом деле могут укрепить иммунную систему и помочь предотвратить болезни в организме?

На самом деле это зависит от типа заболевания, которым вы страдаете, а также от типа упражнений, которые вы делаете. Давай, см. Полное объяснение ниже.

Когда можно заниматься спортом, когда ты болен?

Профессионалы, такие как Ричард Бессер, доктор медицинских наук, как цитируется в журнале Health, объяснили, что если вы испытываете симптомы заболевания в верхней части шеи, обычно можно выполнять упражнения с меньшей интенсивностью, чем обычно.

Некоторые из признаков и симптомов этого заболевания включают:

  • насморк,
  • заложенность носа,
  • чихать
  • боль в горле и
  • Головная боль.

Если у вас достаточно энергии, чтобы игнорировать эти симптомы, повышение температуры тела и потоотделение во время упражнений могут помочь вашему организму убить вирус. Согласно исследованиям, упражнения рекомендуется выполнять при высокой температуре.

В 10-дневном испытании люди, которые тренировались по 40 минут в день, чувствовали себя лучше, когда были больны, чем люди, которые не тренировались. Хотя клиническая тяжесть и продолжительность их симптомов практически идентичны.

Помните: делайте умеренные упражнения только тогда, когда вы плохо себя чувствуете. Вот некоторые варианты легких упражнений, которые вы можете выполнять во время болезни.

1. бег трусцой

бег трусцой или бег трусцой, возможно, стал вашим распорядком дня, поэтому выполнение этого упражнения может значительно улучшить ваше настроение. Но если вы заболели, вам следует уменьшить интенсивность, скорость или продолжительность бега трусцой. Это потому, что ваше тело слишком много работает, чтобы бороться с инфекцией, вызывающей болезнь.

2. Прогулка

Если вы недостаточно сильны, чтобы бегать, ходьба может стать вариантом занятий спортом, который вы можете рассмотреть при простуде. 30-минутная ходьба может побудить вас сделать глубокий вдох и открыть носовые проходы, заблокированные из-за гриппа.

3. Йога

Йога - это упражнения с низкой интенсивностью. При борьбе с инфекцией организм вырабатывает гормон кортизол, что делает вас склонными к стрессу. Практика йоги с дыхательными техниками может снять стресс и боль, связанные с простудой или гриппом.

Ключ к тренировкам во время болезни - это делать их осторожно. Избегайте упражнений высокой интенсивности, таких как кардио HIIT, силовые тренировки и тренировки с отягощениями. Не выполняйте упражнения в людных местах, например в тренажерном зале, чтобы избежать риска передачи инфекции.

Обзоры физических упражнений и спорта говорят, что упражнения высокой интенсивности могут привести к подавлению иммунитета. Между тем, упражнения низкой или средней интенсивности могут повысить иммунитет и снизить риск респираторных вирусных инфекций.

Тогда, когда вам не следует заниматься спортом, когда вы заболели?

Врачи обычно советуют избегать упражнений, если у вас есть симптомы в области шеи и нижней части тела, такие как:

  • высокая температура,
  • кашель или стеснение в груди,
  • усталость,
  • мышечная боль и
  • рвота, боль в животе и / или спазмы желудка.

Независимо от того, какие симптомы, нужно быть очень внимательными и всегда обращать внимание на состояние организма. Если вы не чувствуете этих симптомов, а просто хотите отдохнуть, то это то, что действительно нужно вашему организму. Если заставить свой организм что-то делать против своей воли, то состояние болезни может ухудшиться.

Что делать, если вы заставляете тренироваться, когда болеете?

Вы можете легко относиться к лихорадке и другим симптомам. Несмотря на то, что по совету врача, высокая температура является одним из условий, при которых вам не разрешают заниматься спортом. Если приложить усилие, это может вызвать несколько рисков, таких как обезвоживание, головокружение или тошнота.

  • Обезвоживание. Рвота и диарея заставляют организм терять много жидкости. Физические упражнения также вызывают потерю воды в организме с потом. Это состояние может спровоцировать обезвоживание, особенно если вы не пьете воду регулярно.
  • Испытывающий головокружение. Лихорадка вызывает повышение температуры тела для борьбы с инфекцией. Повышение температуры тела во время упражнений также может ухудшить состояние. Вы можете почувствовать головокружение и неуравновешенность, что увеличивает риск травм или несчастных случаев во время тренировки.
  • Тошнотворный. Другие симптомы, такие как стеснение или боль в груди, боль в животе и утомляемость, также могут вызывать тошноту, когда человек вынужден выполнять упражнения.

Даже если вы испытываете только легкие симптомы, такие как чихание или заложенность носа, вам следует выбрать отдых, если вы чувствуете слабость и не можете тренироваться.

Эдвард Ласковски, доктор медицины из клиники Мэйо, говорит, что несколько дней пропуска упражнений, когда вы заболели, на самом деле не повлияют на вашу физическую работоспособность. Лучше начинать заниматься после постепенного восстановления, когда вы почувствуете себя лучше.

Как упражнения после болезни влияют на иммунитет организма?

Упражнения могут играть важную роль как в врожденных, так и в адаптивных иммунных реакциях, которые могут принести пользу или негативно повлиять на ваше тело. Что касается некоторых эффектов, которые вы можете почувствовать при выполнении упражнений после боли, то следующее.

  • Одна продолжительная тренировка с тяжелыми нагрузками сделает организм восприимчивым к инфекции. Например, марафон может подавить иммунную систему на срок до 72 часов, поэтому это состояние обычно вызывает у многих спортсменов заболевание после забега.
  • Однако один сеанс почти равных физических упражнений, вероятно, не даст такого же эффекта подавления иммунитета. Только умеренные тренировки могут реально повысить иммунитет у здоровых людей.
  • Постоянные тренировки с отягощениями могут стимулировать врожденный иммунитет, но не адаптивный иммунитет. Между тем, продолжительные легкие упражнения могут укрепить адаптивную иммунную систему.

В конечном итоге умеренные упражнения и тренировки с отягощениями могут со временем укрепить иммунную систему. Другие исследования также показали, что люди, которые ленивы или слишком часто занимаются спортом, на самом деле испытывают снижение иммунитета и подвержены гриппу.

Для поддержания иммунной функции вам лучше тренироваться с умеренной интенсивностью (не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю в соответствии с рекомендациями ВОЗ). Когда ваше тело действительно здоровое, лучше выполнять интенсивные упражнения. Поэтому, когда вы заболели, вы можете заменить это легкими упражнениями.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found