После того, как вы бросили пить, бывают моменты, когда у вас снова возникает соблазн выпить. Возможно, соблазн выпить алкоголь исходит от ваших друзей, он также может исходить от места, где вы едите, где есть алкогольные напитки, или от вас самих.
Чтобы не возвращаться к употреблению алкоголя, вы должны не только пройти курс реабилитации и обратиться к врачу, но и полностью отказаться от него, и у вас больше не будет соблазна употреблять алкоголь.
Есть несколько способов сделать так, чтобы вы больше не употребляли алкоголь, как в отчете, опубликованном Национальными институтами по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (учреждение при Национальных институтах здравоохранения Министерства здравоохранения и общественных служб США). Состояний), через Переосмысление употребления алкоголя , то есть:
1. Составьте план, как контролировать себя
Даже если вы решите бросить пить, социальное давление со стороны друзей, заставляющее их продолжать пить, может помешать вам бросить или полностью бросить пить. Так что вы все равно должны держать все под контролем, знать, как подойти, чтобы предотвратить предложение. Если вы уже знаете, как бороться с предложениями выпить алкоголь, вы будете контролировать ситуацию и будете знать, как справиться с принуждением к употреблению алкоголя в следующий раз.
2. Знайте два типа соблазна выпить алкоголь.
Вы должны знать и осознавать два типа соблазна выпить алкоголь, а именно: прямое и косвенное социальное давление.
- Прямое социальное давление это когда кто-то предлагает вам алкогольный напиток или возможность выпить алкоголь.
- Косвенное социальное давление это когда вы испытываете искушение выпить алкоголь просто потому, что находитесь с друзьями, которые пьют алкоголь, даже если никто не предлагает вам алкоголь.
3. По возможности избегайте соблазна употреблять алкоголь.
В некоторых ситуациях лучшей стратегией может быть полное избегание соблазна. Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что избегаете или отменяете встречи с друзьями (где есть сильное искушение выпить алкоголь), вы можете изменить место встречи на место, где не продается алкоголь. Вы по-прежнему можете поддерживать дружбу, занимаясь другими делами, которые не связаны с алкоголем или не связаны с ним.
4. Преодолевайте ситуации, которых нельзя избежать.
Когда вы знаете, что будете пить алкоголь на мероприятии или гулять с друзьями, важно иметь стратегию, чтобы выжить в этой ситуации. Если вам предлагают алкоголь, вы можете сразу сказать «Нет, спасибо». Вам нужно не только четко и твердо отвечать, но и сохранять дружелюбное и уважительное отношение. Избегайте длинных объяснений и запутанных причин. Вам нужно помнить:
- Не стесняйтесь.
- Смотрите прямо на человека, предлагающего алкоголь, и смотрите ему в глаза для подтверждения.
- Ответы должны быть краткими, ясными и простыми.
Если вы не знаете, что сказать другу или другому человеку, который предлагает вам выпить, как указано в отчете Иллинойсский университет в Спрингфилде , вот что вы можете сказать им, когда перестанете употреблять алкоголь:
- "Нет, спасибо!" (объяснения не требуются, ваш ответ может быть кратким, плавным и прямым)
- "Достаточно." (то же, что и выше, кратко, к точке и вполне приемлемо)
- «Спасибо, но у меня здесь много работы».
- «Я просто выпью газировку, спасибо».
- «У меня аллергия на алкоголь».
- «Я за рулем сегодня вечером».
- «У меня завтра утром матч / экзамен / встреча»
- «Мой напиток все еще там» (держит безалкогольный напиток)
- "Нет, спасибо, я принимаю лекарство. Итак, вы не можете употреблять алкоголь ».
- «Когда вы сидите на диете, в алкоголе много калорий».
5. Помните, это ваш выбор
Каждый, кто решает бросить пить, обычно думает: «Я больше не могу пить». Подобные мысли могут уберечь человека от алкоголя, и это серьезная проблема для вас. Вы контролируете свою жизнь, в том числе в вопросах отказа от употребления алкоголя и отказа от алкоголя, а также в изменении своей жизни, чтобы жить лучше и здоровее. Помните, это ваш выбор и это ваша жизнь, ваше решение нужно уважать.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Влияние алкоголя на здоровье сердца
- Связь между алкоголем и высоким кровяным давлением
- Доказано, что эти 10 вещей повреждают сперму
