Планка и приседания - это два типа упражнений, которые эффективны для наращивания мышц. Однако почему вы так усердны? приседания а живот все равно раздут? Естественно. Это потому, что планка и приседания на самом деле не являются хорошим видом упражнений на сокращение живота.
Планка и приседания подтягивают мышцы, но не сжигают жир
Планка и приседания все еще часто используются в качестве упражнений на сокращение живота. Но на самом деле эффект от уменьшения жира на животе от этих двух видов упражнений невелик. Потому что планка и приседания на самом деле являются видами спорта, которые специально нацелены на тренировку и увеличение мышечной массы, чтобы они стали сильнее.
Увеличение мышечной массы живота заставляет людей думать, что одних приседаний или планок достаточно, чтобы избавиться от жира из-за вздутия живота. На самом деле происходит то, что ваш живот становится только сильнее, чем раньше. Жировая ткань по-прежнему остается позади вашего живота.
Исследования, опубликованные в журнале Research Quarterly for Exercise and Sport, показывают, что выполнение одних лишь планок или приседаний даже регулярно 5 дней в неделю в течение 6 недель подряд не снижает уровень подкожного и висцерального жира за животом.
Это потому, что, когда мы делаем приседания или планки, жировой обмен происходит не только в брюшной полости, но и во всем теле. Процесс сжигания жира вокруг живота, когда мы делаем приседания или планки, - это лишь небольшая часть общего процесса метаболизма жировых отложений.
Тогда есть ли эффективное упражнение по сокращению живота?
Помните, что сосредоточение внимания только на тренировке одной конкретной части тела не обязательно устранит жир в этой части. Упражнения, основанные только на одном повторяющемся движении, таком как приседания или планка, как правило, менее эффективны для сжигания жира и похудания.
На самом деле нет ни одного вида упражнений, которые были бы эффективны для сжигания жира на животе. Как правило, уменьшение количества различных жировых отложений зависит от того, сколько калорий мы сжигаем во время упражнений. Сжигание калорий в результате упражнений также будет зависеть от разнообразия, продолжительности и интенсивности физической активности.
Кроме того, если вы хотите действительно сжать живот, вам также необходимо сбалансировать свои упражнения с общим здоровым образом жизни. Начиная с поддержания сбалансированной питательной диеты, правильного управления стрессом, прилежного употребления воды, отказа от сигарет и до достаточного количества сна каждую ночь. Отсутствие одного из этих определяющих факторов может помешать вашему успеху в достижении плоского и подтянутого живота.
В заключение: усердно выполняя планки и приседания, вы можете получить напряженные мышцы живота, но не обязательно маленькие и плоские, если вы не будете продолжать сопровождаться изменениями в диете и повседневных привычках.
