Несомненно, сесть на диету в возрасте 40 лет и старше действительно будет очень сложно по сравнению с тем, когда вам было 20 лет. Потому что программа диеты, которую проводят, конечно, сильно отличается с юного возраста.
С возрастом изменятся и обменные процессы в организме человека. Что ж, это то, что заставляет женщин в возрасте 40 лет и старше также придерживаться диетических привычек. Поэтому к качественному подбору диеты нужно подходить грамотно и грамотно.
Диета в возрасте 40 лет и старше для женщин
Вот руководство по диете, которое вы можете делать в возрасте 40 лет и старше:
1. Понимать и адаптироваться к новым биологическим ритмам организма.
С возрастом набрать вес будет намного легче. Один из способов контролировать вес в возрасте 40 лет - это понять и приспособиться к новым биологическим ритмам своего тела. Вы должны знать, какие продукты могут легко вызвать набор веса. Вот почему для вас очень важно составить список продуктов, которые вы можете и не должны есть во время диеты.
2. Поймите, что нельзя просто есть так, как вам было за 20.
Диета в возрасте 40 лет и старше направлена на то, чтобы удержать ваше тело от употребления продуктов, вызывающих набор веса. Вы должны начать улучшать свой рацион. Теперь вы больше не можете есть продукты, которые обычно употребляются в возрасте 20 лет.
Вы можете есть более 3 раз в день, просто обращайте внимание на размер порции пищи и количество питательных веществ в пище каждый раз, когда вы едите. Вы можете использовать тарелку меньшего размера, чтобы ваша порция была более бодрой.
3. Увеличьте потребление рыбы.
Ваш риск сердечных заболеваний увеличивается по мере приближения к менопаузе. Для тех из вас, кто старше 40 лет, но хочет поддерживать свой вес, рекомендуется регулярно есть рыбу не реже 2 раз в неделю.
В возрасте 40 лет и старше для диетического употребления подходят лосось и форель. Это связано с тем, что лосось богат жирными кислотами омега-3 и белком, которые могут помочь снизить риск проблем со здоровьем, связанных с сердцем. Вы также можете есть другие продукты, богатые белком, такие как цельнозерновые, соевые бобы, яйца и орехи.
4. Кальций для здоровья костей
Когда вы уже не молоды, скорее всего, ваши гормоны резко изменятся. Это делает женщин в возрасте 40 лет и старше уязвимыми для риска остеопороза. Итак, для тех из вас, кто хочет сесть на диету в возрасте 40 лет и старше, умножьте потребление кальция. Если вы хотите употреблять молочные продукты, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Проконсультируйтесь с врачом по поводу правильного выбора кальциевого продукта для вас.
5. Пейте воду.
По мере того, как вы становитесь старше, убедитесь, что вы пьете более восьми стаканов воды каждый день. Пейте много воды вместо сладких напитков. Вода может помочь вам сохранить эластичность кожи и улучшить общее состояние здоровья.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярно выполняйте упражнения по крайней мере от 30 до 60 минут в день, например кардио умеренной интенсивности, для значительной потери веса. Вы можете бегать трусцой, кататься на велосипеде, ходить и так далее, что заставит вас активно двигаться и потеть.
Две силовые тренировки также являются обязательными в вашем распорядке физической активности, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы. Дома вы можете делать отжимания, приседания, отжимания на трицепс, выпады, если вы не можете выполнять упражнения в тренажерном зале.
7. Избегайте стрессов.
Стресс может нарушить ваш сон, что важно для поддержания здорового веса. Недостаток сна лишит вас мотивации к упражнениям и заставит ваше тело вырабатывать больше гормонов голода.
Стресс и недостаток сна также заставляют ваше тело вырабатывать больше кортизола, гормона стресса, который также способствует увеличению веса. Вы можете избежать стресса, занимаясь йогой, медитацией и другими методами ухода за собой, чтобы вы могли сосредоточиться на диете и физических упражнениях для поддержания или похудения.
