Главный принцип полноты тела - увеличение количества поступающих в организм калорий. Один из наиболее часто используемых способов - увеличить порцию еды, чтобы есть больше каждый день. Тем не менее, имейте в виду, что существует множество факторов, которые могут повлиять на ваш успех в откорме.
Сколько раз вы едите каждый день и какие порции? Вы ели правильную пищу? Чтоб не ошибиться, давай , узнайте секрет набора веса с помощью следующих порций еды.
Вы много ели, но все еще не набираете вес?
Больше еды не приводит к автоматическому увеличению веса. Есть несколько факторов, которые могут помешать вам набрать вес, в том числе:
- генетические факторы
- потребляемые продукты с низким содержанием калорий, такие как овощные и фруктовые салаты
- вести образ жизни или работать, требующие от тела активности
- делать такие кардиоупражнения, которые сжигают больше калорий
- слишком много упражнений
- неправильный расчет суточной потребности в калориях (меньшая, чем должна быть)
- иметь состояние здоровья, которое препятствует увеличению мышечной массы
Итак, какова правильная порция еды, чтобы набрать вес?
Чтобы набрать 500 граммов веса за неделю, вам нужно увеличить потребление энергии на 500 калорий в день. Если ваша ежедневная потребность в энергии составляет 2000 калорий, то ваши текущие потребности составляют 2500 калорий в день.
После определения потребности в калориях, вот что вам нужно делать дальше.
1. В дополнение к большим порциям добавляйте закуски.
Резкое увеличение порции еды может показаться обременительным. Однако это можно обойти, приготовив высококалорийные закуски, например:
- йогурт с орехами и фруктами
- авокадо
- бобы эдамаме
- сыр и ягоды
- крекеры Цельнозерновые с бананом и арахисовым маслом
Вам действительно рекомендуется есть высококалорийные закуски, но убедитесь, что калорийные продукты, которые вы потребляете, также содержат другие полезные питательные вещества. Избегайте закусок, калорийность которых состоит из плохих жиров, таких как жареные или жареные продукты. вредная еда .
2. Измените порцию еды, чтобы вы ели чаще.
Если вы можете есть в больших количествах, то на самом деле вам не нужно увеличивать порцию пищи до более чем трех раз в день. Однако, если у вас меньше аппетита, измените порции еды на 5-6 раз в день. Не забывайте пить воду до и после еды, чтобы в желудке было больше места.
3. Убедитесь, что эти питательные вещества присутствуют в каждой порции еды.
Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить потребление углеводов, белков и жиров. Однако убедитесь, что все три продукта получены из высококачественных источников пищи.
Углеводы можно получить из картофеля, овсянка , сладкий картофель и коричневый рис. Белок можно получить из лосося, орехов и печени. В то время как жир можно получить из яичных желтков и авокадо.
4. Корректировка тела при увеличении порций еды.
Вот на что следует обратить внимание при увеличении порции еды:
- приготовить закуску как можно интереснее
- напоминать о еде каждые 2-3 часа
- подготовьтесь к эффектам обильного переедания, таким как увеличение веса и метеоризм
- съешьте небольшую порцию белковой пищи, чтобы увеличить мышечную массу
Как и похудение, набор веса требует терпения. Этот процесс может занять несколько месяцев или даже больше года. Но помните, что твердая приверженность поможет вам достичь ожидаемой идеальной массы тела.
