Кто бы мог подумать, оказывается, что йога, движения которой выглядят спокойными и медленными, тоже может вызывать разного рода жалобы в организме. Да, йога тоже может стать причиной травм. Поэтому вам важно знать риски, чтобы избежать негативных последствий йоги.
Йога и ее многочисленные преимущества
Йогой занимаются многие люди в мире, и она доказала свою пользу для здоровья. Например, йога может улучшить психическое здоровье, снизить стресс, улучшить работу сердца, увеличить мышечную силу и гибкость суставов.
Правда ли, что йога предрасположена к травмам?
В репортаже New York Times, старший инструктор по йоге Гленн Блэк утверждает, что в основном йогой должны заниматься люди с хорошей физической формой. Или йога также может применяться для лечения определенных заболеваний специальными методами. Поэтому йога не для всех.
Сам Гленн признавался, что часто пропускал или не выполнял позу стоя с опущенной головой (стойка на голове) или встаньте на плечи во время занятий йогой.
Почему так? Судя по всему, эти позы довольно рискованные и опасные. Обычно травмы возникают из-за неподготовленного физического состояния или из-за возникших проблем со здоровьем. Различные позы йоги действительно требуют особых способностей и гибкости, их нельзя выполнять произвольно.
Вместо того, чтобы сразу заниматься йогой, лучше сначала попробовать легкие движения, чтобы привести органы в норму. Он направлен на укрепление слабых частей тела.
По-видимому, это мнение подкрепляется небольшим опросом, проведенным в Финляндии в 2008 году. В ходе опроса было обнаружено, что 62 процента участников опроса, которые занимались йогой более месяца, признались, что у них были мышечно-скелетные травмы продолжительностью более одного месяца. . Обзор был опубликован в Международном журнале йога-терапии.
Различные риски занятий йогой
В основном, отрицательные эффекты йоги очень редки, потому что обычно инструкторы подбирают уровень сложности поз в соответствии с вашими способностями. Однако существуют различные риски, которые могут возникнуть, если вы не будете осторожны при занятиях йогой.
Осложнения глаукома
Глаукома возникает из-за избыточного давления за глазным яблоком. Это расстройство может привести к потере зрения. Когда вы выполняете определенные движения йоги, например движения, которые переворачивают ваше тело вверх ногами, например стойка на голове а также стойка на плечедавление в глазу повысится и может вызвать глазные осложнения.
Повышенное кровяное давление
Техника сильного дыхания и перевернутая поза могут повысить кровяное давление. Поэтому, если у вас уже было высокое кровяное давление (гипертония), некоторые позы йоги, такие как «Дыхание огня», не улучшат ваше состояние и могут ухудшить его.
Травма спины
Принудительное наклонение тела вперед в сидячем положении может привести к травмам межпозвоночного диска, которые особенно уязвимы в поясничной области. Поясничный отдел - это нижний отдел позвоночника. Обычно случается боль в пояснице. Также это может быть вызвано отсутствием отопления.
Травма мышц
Около 27 из 76 травм, связанных с йогой, о которых сообщается в журнале PLoS ONE, связаны с мышечными травмами. Это может быть вызвано тем, что вы не разминаетесь, так что ваша гибкость не достигла определенного уровня, а вынуждена заниматься йогой. Решение: убедитесь, что вы можете измерить пределы мышечного напряжения, чтобы оно не было чрезмерным и не привело к травмам.
Итак, безопасно ли заниматься йогой?
Да, заниматься йогой по-прежнему безопасно. В принципе, йога безвредна. Однако йога - это не тот вид упражнений, который можно использовать для всех с различными заболеваниями.
Убедитесь, что вы внимательно следите за инструкциями своего учителя йоги, хорошо следуете инструкциям и хорошо разминаетесь. Выполняйте легкие движения, чтобы приучить конечности к выполнению определенных астан. Выполнение астана-йоги без должной разминки увеличит риск травм и вызовет негативные последствия занятий йогой.
Кроме того, тем из вас, кто хочет заниматься йогой, важно знать свое текущее состояние здоровья, чтобы предотвратить негативные последствия йоги. Если у вас есть определенная история болезни, например, боль в спине или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом.
Также сообщите своему инструктору по йоге, какие у вас проблемы со здоровьем. Таким образом, инструктор адаптирует упражнения и позы к вашим способностям.
