Мама хочет легкая закуска и нужна здоровая закуска? Орехи могут быть вариантом. В среднем различные виды орехов содержат фолиевую кислоту, которая необходима матерям во время беременности. Вот различные виды орехов для беременных, которые полезны для развития плода и здоровья матери.
Виды орехов для беременных
В целом орехи могут улучшить когнитивные способности плода в утробе матери. Европейский журнал эпидемиологии опубликовал исследование по этой теме.
В исследовании, опубликованном Барселонским институтом глобального здоровья, говорится, что орехи богаты фолиевой кислотой и жирными кислотами омега 3 и омега 6. Эти соединения могут помочь когнитивному развитию плода в утробе матери.
Следующие виды орехов для беременных легко найти на традиционных рынках или в крупных супермаркетах.
1. Арахис
Этот сорт орехов можно употреблять в пищу напрямую или использовать в качестве варенья для друзей, чтобы съесть хлеб.
Арахис полезен для беременных, потому что он содержит белок и фолиевую кислоту, которые полезны для предотвращения врожденных дефектов, ускорения развития мозга и позвоночника. Кроме того, арахис также содержит триптофан - аминокислоту, вырабатывающую гормон серотонин.
Этот гормон играет роль в регулировании настроения матери, чтобы она была более расслабленной и избегала перепады настроения во время беременности.
Однако для некоторых людей арахис содержит аллергены или продукты, вызывающие аллергию. Анналы аллергии, астмы и иммунологии объяснил, что матери, страдающие экземой или аллергией на яйца, подвержены риску развития аллергии на арахис.
Чтобы определить, есть ли у вас аллергия, мама может сделать тест на аллергию во время ежемесячной консультации с врачом.
2. Кешью
Плод нуждается в жирных кислотах, которые необходимы для развития нервов и работы мозга. Одним из источников жирных кислот, которые он может получить, являются орехи кешью.
Международный журнал нейробиологии развития провели исследование, чтобы увидеть влияние потребления орехов кешью на память. Исследователи провели исследование на мышах в возрасте 0, 21 и 61 дня, получавших жирные кислоты из кешью. В результате у мышей, получавших жирные кислоты из орехов кешью, увеличилась кратковременная память.
Однако кешью также богаты калориями и жиром, что может негативно сказаться на беременных женщинах при употреблении в больших количествах. Австралийское руководство по питанию рекомендует потреблять всего 30 граммов кешью в день, около 15 зерен.
Беременным женщинам можно употреблять кешью с овсянкой и молоком.
3. Миндаль
Если мама хочет легкая закуска не опасаясь лишнего веса, но желая накормить плод, попробуйте есть миндаль во время беременности.
В миндале мало жира и калорий, но много белка и клетчатки. Белок и клетчатка могут контролировать чувство голода и поддерживать сытость желудка.
Для здоровья беременных и плода можно употреблять миндаль напрямую. Мама тоже может это сделать смузи смешав миндаль, молоко и бананы.
4. Зеленая фасоль
Матери часто находят один сорт арахиса в продуктовых прилавках, и его часто используют в меню еды в Посянду для младенцев. Зеленые бобы полезны для поддержания здоровья костей беременным женщинам благодаря содержанию в них витамина К.
Цитата из Food Sciences and Human Wellness, стручковая фасоль содержит фолиевую кислоту, тиамин и железо. Все три играют роль в предотвращении врожденных дефектов, преждевременных родов и анемии.
Матери могут перерабатывать стручковые бобы в кашу в качестве меню завтрака или закуски.
[embed-community-8]
5. Красная фасоль
Этот вид фасоли богат клетчаткой, железом и белком. Красная фасоль играет важную роль в поддержании состояния организма беременных благодаря содержанию в ней белка.
Кроме того, красная фасоль также богата аминокислотами, которые помогают формировать белки для построения клеток, тканей и костных органов матери и плода.
Фасоль также богата антиоксидантами полифенольного типа, которые борются со свободными радикалами. Причина в том, что свободные радикалы могут повреждать клетки и вызывать легкое заболевание.
Беременные женщины могут есть красную фасоль, перерабатывая ее в различные закуски. Например, овощной тамаринд, суп, пока моя мама не превратит его в свежий лед из красной фасоли.
6. Японская соя (эдамаме)
На первый взгляд эта еда похожа на бобы, которые часто сопровождаются кукурузой в початках, но они разные.
Японские соевые бобы или эдамаме имеют характерный зеленый цвет и богаты белком. В 100 граммах бобов эдамаме содержится 10 граммов белка.
Белок в бобах эдамаме играет важную роль в производстве железа для беременных женщин и плода.
Если у матери дефицит железа, плод подвержен риску анемии, преждевременных родов и низкой массы тела при рождении (НМТ).
Матери могут употреблять эти орехи, приготовив их на пару или отварив. Добавьте немного соли, чтобы придать пикантный вкус.
7. Длинные бобы
Этот овощ очень часто и легко можно найти на ближайшем традиционном рынке.
Да, обычно люди перерабатывают длинные бобы в простые меню с темпе-ореком.
Несмотря на простоту, длинные бобы полезны для здоровья беременных женщин и плода.
Причина в том, что этот длинный зеленый овощ содержит кальций и магний. Оба способны увеличить прочность костей, нервную функцию и мышцы плода.
Орехи - один из самых распространенных триггеров аллергии. Если вы беспокоитесь, вы можете проконсультироваться и обязательно обратиться к врачу, есть ли у вас аллергия на арахис или нет.
[embed-health-tool-due-date]