Похудение или поддержание идеальной массы тела может оказаться трудным, если вы быстро проголодаетесь. Кажется, что сколько бы еды вы ни съели, голод все равно будет атаковать, так что возникает чувство желания что-то пожевать. Что ж, нужна умная тактика, чтобы голод не преследовал вас. Вместо этого выберите меню, которое поможет вам дольше насытиться. Определенные виды пищи могут посылать в ваш мозг сигналы о том, что ваш аппетит удовлетворен. Не беспокойтесь, следующие продукты, которые помогут вам не проголодаться, не заставят вас набрать вес из-за их сбалансированного содержания питательных веществ. Ознакомьтесь с этими видами еды ниже.
1. Суп
Исследование, проведенное Государственным университетом Пенсильвании в США, показало, что люди, которые едят суп с бульоном за обедом, будут сыты дольше. Вместо того, чтобы есть слишком много риса и гарниров, суп с бульоном содержит на 20% меньше калорий, но больше питательных веществ. Это то, что может помочь вашему желудку дольше чувствовать себя сытым. Помимо овощей, убедитесь, что ваш суп богат белком. Источники белка, которые можно добавлять в супы, включают фасоль, арахис, мясо, курицу и рыбу.
2. Авокадо.
Уменьшите порцию еды и замените ее половиной авокадо. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что те, кто съел половину авокадо за обедом, чувствовали себя сытыми на 22% больше, чем те, кто ел обычный обед. Через три часа они также сообщили, что желание перекусить уменьшилось на 24% по сравнению с тем, когда они ели обед с обычным количеством калорий.
3. Яйца
Начав свой день с яичного завтрака, вы сможете насытить желудок до обеда. Высокое содержание белка в яйцах позволит вам дольше оставаться сытым. Кроме того, эксперты из Университета Миссури также выяснили, что люди, которые едят на завтрак богатые белком яйца, как правило, потребляют меньше калорий в течение дня и менее голодны.
4. Гадо-гадо
В качестве питательного и сытного обеда вы можете выбрать гадо-гадо. Гадо-гадо состоит из различных овощей, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые удовлетворят ваши потребности в питании. Если вы питаетесь адекватно, вы также избежите чувства желания что-нибудь пожевать, даже если вы на самом деле не голодны. Кроме того, орехи в гадо-гадо содержат белок и ненасыщенные жиры, которые необходимы организму, чтобы оставаться сытым в течение более длительного времени.
5. Курица и рыба
Чтобы быстро не проголодаться даже после еды, нежирный белок ( постные белки) это тот ответ, который вам нужен. Вы можете найти нежирный белок в курице и рыбе, такой как тунец и сардины. Курица и рыба, богатые белком, не только не делают вас жирными, но и делают вас более сытыми. Тем не менее, старайтесь есть рыбу или курицу, которые жареные, вареные и переработанные в перец, а не жареные.
6. Овсяная каша.
Замените хлопья для завтрака или жареный рис теплой миской овсянки. Углеводы, содержащиеся в пшенице, будут сжигаться в организме дольше. Таким образом, вы не проголодаетесь быстро, но при этом получаете энергию, необходимую для повседневной деятельности. Каша с высоким содержанием клетчатки овсянка Это также запустит пищеварительную систему, так что любые поступающие питательные вещества будут лучше усваиваться. Это означает, что мозг не обманет чувство желания что-нибудь съесть, потому что питательные вещества из вашей пищи не полностью усваиваются организмом.
7. Темный шоколад
Если начинает появляться желание перекусить, выбирайте темный шоколад или темный шоколад. По сравнению с другими видами шоколада, такими как белый шоколад или молочный шоколад , темный шоколад более густой и питательный. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Diabetes, показало, что употребление черного шоколада может помочь вам контролировать тягу к сладкой или соленой пище. В конце концов, темный шоколад имеет множество преимуществ для вашего здоровья.
8. Яблоко
Фрукты, богатые клетчаткой, могут дольше наполнять желудок. Попробуйте съесть яблоко за полчаса до еды. Содержание воды и клетчатки в яблоках поможет контролировать аппетит, так что вы не сходите с ума и не едите слишком много. Кроме того, клетчатка помогает похудеть.
9. Смузи.
Наполните свой живот смузи нежирного йогурта и фруктов, богатых клетчаткой. Вы также получите белок, кальций, клетчатку и витамины, необходимые организму. Благодаря плотности питательных веществ смузи что бы вы ни выпили, желудок не проголодается быстро. Вы также можете предотвратить обезвоживание и жажду, которые организм иногда принимает за голод.
10. Овощи
Работайте вокруг тарелки, чтобы не проголодаться, даже если вы поели. Если ваше обычное соотношение риса, гарниров и овощей 2: 2: 1, измените порцию на 1: 1: 3. Убедитесь, что ваш рис или источник углеводов не больше, чем овощи, которые вы потребляете. Вареные, жареные или сырые овощи, богатые различными питательными веществами, сохранят чувство сытости дольше, чем рис, лапша или хлеб. Так вы улучшите свой аппетит, и его будет легче контролировать.
