Знаете ли вы, что на вес могут влиять несколько гормонов в организме? В качестве решения была создана гормональная диета, которая поможет сбалансировать гормоны в организме, чтобы помочь сбросить вес.
Что такое гормональная диета?
Гормональная диета - это диета, направленная на поддержание баланса гормонов в организме. Эта диетическая программа была создана натуропатом по имени Наташа Тернер. Натуропатия - это наука, в которой заложено основное представление о методах альтернативной медицины.
Эксперт утверждает, что дисбаланс определенных гормонов в организме может привести к состоянию лишнего веса. Гормоны можно сравнить с сообщениями, которые движут телом и разумом и вырабатываются железами эндокринной системы.
Гормоны контролируют большинство функций, которые происходят в организме человека, от простейших состояний, таких как чувство голода, до сложных, таких как репродуктивная система, эмоции и настроение.
Правильный контроль уровня пищевых гормонов, безусловно, может ускорить успех вашей программы по снижению веса. Гормоны, которые играют роль, включают следующие.
1. Лептин
Лептин - это пищевой гормон, который вырабатывается жировыми клетками и обладает способностью контролировать аппетит и чувство голода.
Избыток жира в организме может вызвать состояние, при котором ваш мозг больше не чувствителен к лептину, даже если уровень лептина в вашем организме высок (резистентность к лептину). Это состояние затем заставляет ваш мозг постоянно посылать сигналы голода.
2. Кортизол и серотонин
Выделение гормона кортизола часто является причиной, по которой вы хотите немедленно искать продукты с высоким содержанием сахара в стрессовых условиях.
Эта реакция возникает из-за того, что организму требуется больше энергии, чтобы справиться со стрессовыми состояниями. Однако эта реакция также может повлиять на увеличение уровня жира в желудке.
В отличие от кортизола, гормон серотонин играет роль в успокоении стресса.
3. Инсулин
Инсулин - это диетический гормон, который выделяется каждый раз, когда вы заканчиваете есть пищу, содержащую сахар. Избыточное содержание сахара в организме будет откладываться инсулином в виде жира.
4. Ирисин
Жировые клетки состоят из клеток, которые хранят жир (белые жировые клетки), и клеток, которые сжигают жир для обогрева тела (коричневые жировые клетки).
Считается, что присутствие иризина, вырабатываемого во время упражнений, может преодолеть инсулинорезистентность и преобразовать белые жировые клетки в коричневые жировые клетки.
Как сесть на гормональную диету?
Источник: Аткинс Гормональные диеты обычно проводят в течение шести недель, пройдя три этапа. Ниже приводится объяснение.
Этап 1
Этот первый этап включает двухнедельный процесс детоксикации. Рекомендуется избегать нескольких видов пищи, а именно:
- глютеновые зерна,
- продукты из коровьего молока,
- масло,
- алкоголь,
- кофеин,
- арахис,
- сахар
- Искусственные подсластители,
- красное мясо и
- Апельсин.
И наоборот, хорошие продукты для вас на этом этапе - это овощи, фрукты, соя, растительное молоко, орехи, птица, рыба и яйца. Вы также можете принимать пищевые добавки.
2 этап
На втором этапе вы можете начать есть продукты, которые были запрещены на первом этапе, медленно, наблюдая за реакцией своего тела.
Однако есть еще некоторые виды продуктов, которые, как считается, подавляют гормоны, такие как кукурузный сироп, рыба с высоким содержанием ртути, красное мясо и кофе. Вы не должны употреблять это количество на втором этапе.
3 этап
Цель третьего этапа - увеличить выработку гормона иризина, который помогает сжигать жир. Поэтому на этом этапе основное внимание будет уделено общему физическому здоровью.
Именно на этом этапе вы должны начать заниматься спортом, который наращивает силу, сохраняя при этом здоровье вашего сердца.
Эффективна ли гормональная диета?
Выпуская книгу Наташи Тернер «Гормональная диета», эта диета не только уравновешивает уровень гормонов для похудания, но и способствует более здоровому образу жизни, например, регулярному сну, упражнениям и контролю стресса.
Однако эта диета обещает максимальную потерю веса на 5 килограммов, что не обязательно достигается. Поэтому в гормональной диете не применяется ограничение калорийности.
К тому же состояние организма у всех разное. Таким образом, одна цель за две недели не обязательно случится с каждым, кто ее выполняет.
Гормональная диета может стать хорошим шагом, если вы хотите чувствовать себя более здоровым. Однако, если вы хотите похудеть, воспользуйтесь дефицитом калорий, сократив как минимум около 500 калорий от необходимого количества.
Кроме того, употребляйте продукты со сбалансированным питанием, добавляя в свой рацион фрукты, овощи и источники углеводов и белков.
