Занятия спортом без музыки неполноценны. По факту, жанр Определенная музыка действительно может определять ритм занятий спортом. Для большего энтузиазма давайте выясним, какой музыкальный жанр будет сопровождать ваше упражнение.
Преимущества прослушивания музыки во время тренировки
Прослушивание музыки не только делает упражнения более увлекательными, но и дает много преимуществ для фитнеса. Исследование, опубликованное в PLOS One, доказывает, что музыка может продлить время и увеличить интенсивность упражнений, не вызывая у вас усталости.
Музыка отвлекает нас, поэтому мы не осознаем, что занимаемся спортом долгое время, не чувствуя себя истощенным. Говорят, что темп музыки является ключевым фактором.
Кроме того, ритм музыки, которую слушают во время упражнений, также стимулирует двигательные области мозга, чтобы они знали, когда двигаться. Это позволяет вам более эффективно использовать энергию вашего тела, выполняя упражнения в стабильном темпе в соответствии с музыкой.
Исследование 2010 года показало, что велосипедист крутил педали сильнее, когда слушал музыку в более быстром темпе. Но когда темп музыки замедляется, педали автоматически становятся медленнее, чем раньше.
В идеале музыки с частотой от 120 до 140 ударов в минуту будет достаточно, чтобы вы воодушевились во время тренировки.
Музыкальный жанр, подходящий для занятий спортом
Выбор музыкального жанра, наиболее подходящего для занятий спортом, на самом деле зависит от предпочтений каждого человека. Это также не означает, что упражнения высокой интенсивности (HIIT), посещение тренажерного зала и силовые тренировки требуют громкой и быстрой музыки.
Не существует одного музыкального жанра, который подошел бы каждому. Музыка с быстрым ритмом действительно может повысить интенсивность тренировок. Однако медленная музыка также помогает организму быстро восстановиться. Не только это. Медленная музыка также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений во время и после тренировки.
По словам профессионального тренера по упражнениям и йоги Кенты Секи, от музыки, которая вам нравится, зависит успех ваших упражнений. Потому что независимо от жанра, пока он вам нравится, вы будете рады заниматься спортом.
Фактически, йога, которая является синонимом спокойствия, может использовать песни в более быстром темпе, такие как поп, рок и хип-хоп.
Однако исследование, опубликованное в International Review of Sport and Exercise Psychology, рассматривало несколько музыкальных жанров и их пригодность для конкретных видов спорта, а именно:
Рэп
Рэп - один из самых подходящих музыкальных жанров для бега. Этот тип музыки обычно позволяет человеку бегать от 150 до 190 шагов в минуту.
Поп
Поп-музыка подходит для медленных видов спорта с повторяющимися типами. По этой причине этот музыкальный жанр подходит для сопровождения вас во время разминки с помощью аэробики и остывания. Это потому, что у поп-музыки обычно правильный ритм и ритм.
Танец
Танцевальная музыка подходит, когда вы занимаетесь достаточно тяжелой силовой тренировкой. Это потому, что бас довольно быстрый и ритмичный, поэтому его очень удобно слышать, когда вы тренируетесь с отягощениями.
Рок
Исследователи обнаружили, что во время кардио и высокоинтенсивных упражнений следует избегать рок-музыки. Причина в том, что различные изменения темпа могут повлиять на ритм упражнений человека. В результате, даже когда кто-то вымотан, этот тип музыки может держать вас в ритме.
старая песня
Доктор Карагеоргис как руководитель исследовательской группы заявил, что максимальный эффект от прослушивания музыки во время упражнений был получен при прослушивании песен, которые напоминали человеку об их раннем подростковом и раннем взрослом возрасте. Слушая ностальгические песни, человек обычно чувствует себя моложе, бодрее и полон энергии.
