У вас часто бывает вздутие живота и затруднения при дефекации? Это включает несварение желудка. Не осознавая этого, некоторые привычки и продукты, которые вы выбираете, могут быть причиной. Давай, ознакомьтесь со следующими советами, чтобы улучшить пищеварение!
Различные простые советы по улучшению пищеварения
На работу пищеварительной системы сильно влияют еда и повседневная деятельность. Чтобы ваши органы и пищеварительный тракт работали должным образом, ниже приведены некоторые вещи, на которые вам нужно обратить внимание.
1. Ешьте много клетчатки.
Клетчатка помогает выводить кал и поддерживать баланс кишечных бактерий, так что пищеварительная система становится здоровой. Эти питательные вещества также помогают предотвратить проблемы с пищеварением, такие как запор, дивертикулит, геморрой и синдром раздраженного кишечника.
По этой причине вам рекомендуется удовлетворять потребность в клетчатке в размере 25 граммов в день. Вы можете получить эти питательные вещества из продуктов, богатых клетчаткой, для пищеварения, таких как фрукты, овощи, орехи и семена, например цельное зерно.
2. Употребление пробиотиков.
Пробиотики - это полезные бактерии, похожие на бактерии в кишечнике. Эти бактерии могут помочь организму бороться с вредными бактериями, увеличить усвоение питательных веществ и укрепить иммунную систему.
Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как темпе, онком, йогурт и кимчи. Включив эти продукты в свое ежедневное меню, вы улучшите пищеварение.
3. Пейте много воды.
Потребление клетчатки без достаточного количества воды может фактически затруднить дефекацию. Это связано с тем, что клетчатка делает стул более плотным, а вода смягчает текстуру стула, облегчая его прохождение.
Мало того, еще одна функция воды - помогать процессу расщепления жиров и растворимых волокон, чтобы организм мог их легче переваривать. Чтобы пищеварительная система работала правильно, убедитесь, что вы употребляете не менее 2 литров воды каждый день.
4. Ешьте медленно.
Имейте в виду, что пищеварительный процесс происходит уже во рту. Если вы едите медленно, вы также дольше пережевываете пищу. Это облегчит работу желудка, кишечника и других органов пищеварения.
Эта привычка также помогает пищеварению, потому что у организма есть достаточно времени, чтобы лучше переваривать пищу. В результате кишечник может абсорбировать все питательные вещества, и пюре может плавно перемещаться в кишечник.
5. Не спать после еды.
Ваше тело лучше переваривает пищу в вертикальном положении. С другой стороны, привычка спать сразу после еды может фактически препятствовать процессу пищеварения. Фактически, пища может вернуться с желудочной кислотой в пищевод.
Один из эффектов - дискомфорт в области сердца, известный как изжога. Если вы хотите спать после еды, вам следует подождать 2-4 часа. Это время, когда пища продвигается к кишечнику.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Упражнения не только полезны для сердца, но и улучшают пищеварение. Это связано с тем, что движение тела во время упражнений помогает перемещению пищи из желудка в кишечник.
Однако выбирайте подходящее время для занятий спортом. Не выполняйте упражнения сразу после еды, так как это может вызвать дискомфорт в желудке. Подождите не менее часа, прежде чем вы вернетесь к активности.
7. Хорошо справляйтесь со стрессом.
Чтобы сгладить пищеварение, нужно привыкнуть к управлению стрессом. Потому что стресс может повлиять на пищеварение по-разному. Один из них - увеличение газообразования, из-за чего кажется, что живот раздут.
Стресс также может нарушить кишечный барьер, защищающий организм от вредных бактерий. Хотя организм может избавиться от большинства бактерий, постоянное нападение бактерий может вызвать воспаление в пищеварительной системе.
8. Тщательно выбирайте потребление жиров.
Жир обеспечивает чувство сытости после еды и помогает усвоению ряда питательных веществ. Однако жир - это тяжело усваиваемое питательное вещество. Чрезмерное потребление жира может вызвать чувство сытости и дискомфорта в желудке.
Вот почему вам нужно ограничить потребление жиров, чтобы не переборщить. Кроме того, выбирайте здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3. Исследования показывают, что этот тип жира полезен для пищеварения и может предотвратить воспаление.
Здоровое питание и образ жизни - ключ к правильному пищеварению. Начните с употребления в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, сопровождайте достаточным количеством воды и выполняйте регулярные упражнения каждый день.
