Физические упражнения - одно из важнейших дел для поддержания здоровья. Для беременных упражнения могут помочь сохранить здоровье во время беременности, облегчить процесс родов и ускорить процесс восстановления после родов. Упражнения после родов также могут помочь вам вернуть тело в форму, которая была до беременности. Неудивительно, что многие матери после родов будут более активно заниматься спортом.
Да, это здоровый способ похудеть после беременности. Однако когда после родов самое подходящее время для физических упражнений?
Когда я могу начать заниматься спортом после родов?
Точное время, когда вы можете начать заниматься после родов, на самом деле зависит от вашего состояния и способностей. Если вы чувствуете себя способным, и ваш врач позволяет это, ничего страшного, если вы хотите заниматься спортом через неделю после родов. После родов лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом.
Обычно женщины, рожающие естественным путем, могут выздоравливать быстрее, чем женщины, рожающие путем кесарева сечения. Таким образом, женщины, родившие естественным путем, смогли лучше начать заниматься спортом через несколько дней после родов. Между тем, женщинам, которые родили путем кесарева сечения, может пройти от шести до восьми недель после родов, прежде чем начать заниматься физическими упражнениями.
Женщины, которые регулярно занимаются спортом во время беременности, также обычно могут возобновить их как можно скорее после родов. Физические упражнения во время беременности могут помочь облегчить процесс родов, так что восстановление после родов также может произойти быстрее.
Некоторым из вас, возможно, потребуется постепенно начинать заниматься спортом после родов. Начните с ходьбы, затем увеличьте темп и время, а затем попробуйте другие движения. Обычно это происходит потому, что вы:
- Регулярные занятия спортом до или во время беременности
- Возникли осложнения во время родов
- Роды путем кесарева сечения или нормальных родоразрешения с помощью вспомогательного метода.
- Проблемы с подтеканием мочи
Какими видами спорта можно заниматься после родов?
Вы можете начинать упражнения постепенно, начиная с ходьбы. Вы просто делаете это упражнение по 20-30 минут каждый день. Как только вы почувствуете себя полностью готовыми, вы можете приступить к выполнению упражнений для проработки тазового дна и мышц живота, таких как упражнения Кегеля. Вот как:
- Напрягите тазовое дно и мышцы живота на 10 секунд, не задерживая дыхание.
- Затем снова расслабьте мышцы на 10 секунд.
- Повторяйте это упражнение 10 раз каждый день.
Упражнения для мышц тазового дна очень важны для снижения риска недержания мочи (подтекания мочи) после родов. Во время упражнений может быть очень частым подтекание мочи, и это нормально.
После того, как вы в течение нескольких дней выполняете упражнения Кегеля и уверены, что ваши тазовые и брюшные мышцы снова напряжены, вы, возможно, сможете выполнять другие упражнения. Лучше избегать спорта приседания , быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, теннис или другие аэробные упражнения, если мышцы тазового дна не восстановились полностью после родов. Энергичные упражнения могут напрячь мышцы тазового дна, что может привести к подтеканию мочи.
Вам также следует избегать плавания до тех пор, пока послеродовое кровотечение (лохии) полностью не прекратится в течение семи дней. Это сделано для предотвращения заражения. Если вам сделали кесарево сечение или наложили швы, вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы врач разрешил вам плавать.
Будьте осторожны, не переусердствуйте и не выполняйте физические упражнения в течение первых нескольких месяцев после родов. Если вы начинаете уставать и больше не можете этого терпеть, вам следует отдохнуть. Вашему организму нужно время, чтобы полностью восстановиться после беременности и родов. Вам также нужно время, чтобы приспособиться к вашей новой роли матери.
