Когда вы чувствуете лишний вес или недовольны своей нынешней формой тела, вам, особенно женщинам, следует соблюдать диету для похудания. Однако не стоит проявлять беспечность при соблюдении диеты для похудения. Диета не означает, что вы должны сократить количество калорий и резко ограничить потребление пищи. Вы по-прежнему должны удовлетворять потребности в основных питательных веществах во время диеты. Ниже перечислены некоторые важные питательные вещества, которые вы должны получать, даже если вы соблюдаете диету.
Углеводов
Многие думают, что при соблюдении диеты следует сократить потребление углеводов. Однако вашему организму действительно нужны углеводы, даже если вы соблюдаете диету. Углеводы - главный источник энергии для вашего тела. Если в вашем теле нет углеводов, ваше тело будет получать энергию из жировых и белковых запасов. Это может плохо сказаться на вашем здоровье.
На самом деле вам нужно избегать потребления углеводов, которые поступают из сахара или продуктов и напитков, содержащих сахар. А источники углеводов - овощи, фрукты, клетчатка и орехи. Источники углеводов из этих продуктов могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах и клетчатке и предотвратить проблемы со здоровьем.
Протеин
Белок также является одним из питательных веществ, которые вы должны соблюдать при соблюдении диеты. На самом деле, белок действительно может помочь вам похудеть. Пищевые источники белка, такие как нежирное мясо, курица, рыба, молочные продукты, яйца и орехи, могут заставить вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным после еды. Это позволяет лучше контролировать аппетит, уменьшая желание съесть больше во время следующего приема пищи. Вашему организму также требуется больше энергии, когда дело доходит до переваривания белка, что облегчает вам похудание.
Железо
Важным питательным веществом во время диеты, которое вы должны встретить в следующий раз, является железо. Железо - одно из важных питательных веществ для женщин. Это железо помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела. Без достаточного количества кислорода в вашем теле вы можете чувствовать усталость и слабость. Делает вас ленивым заниматься различными видами деятельности, например спортом, что фактически увеличивает ваш вес.
Дефицит железа также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а именно железодефицитную анемию. Вы можете получить источник железа, употребляя в пищу красное мясо, курицу, рыбу, зеленые овощи и бобы.
Кальций
Кальций - важный минерал для роста костей и зубов. Это одно из важных питательных веществ, когда вы соблюдаете диету, которую вы должны соблюдать. Удовлетворение потребности в кальции может помочь сохранить здоровье сердца, помочь регулировать кровяное давление, укрепить мышцы и предотвратить остеопороз. Итак, для вас важно удовлетворять свои потребности в кальции, которые составляют около 1000 мг в день.
Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием, такие как молоко, сыр, йогурт, зеленые овощи (например, шпинат, капуста и брокколи), орехи и многое другое.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота - очень важное питательное вещество для женщин, особенно женщин детородного возраста или женщин, которые начали планировать беременность. Эта фолиевая кислота может снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами (например, заячьей губой или волчьей пастью).
Кроме того, фолиевая кислота может помочь укрепить вашу иммунную систему, участвуя в производстве белых кровяных телец, которые борются с болезнями. Кроме того, он может защитить вас от некоторых видов анемии. Вы можете получить фолиевую кислоту из зеленых овощей, апельсинов, ягод и орехов.
