Кардиоупражнения часто выбирают как способ похудеть, потому что считается, что выполняемые упражнения сжигают больше калорий и жира. Один из возможных вариантов кардиоупражнений - это HIIT.
Итак, если вы планируете заниматься этим видом спорта для похудения, как долго вы должны выполнять это упражнение?
Краткий обзор HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) - это группа кардио-упражнений, в которой используется комбинация движений высокой и низкой интенсивности, которые выполняются поочередно за один раз.
Как правило, время, необходимое для выполнения этого упражнения, довольно короткое. Вот почему HIIT в основном делают те, у кого плотный график и у них нет времени на упражнения, но которые хотят получать от них пользу.
HIIT также считается эффективным методом для тех из вас, кто хочет похудеть. Причина в том, что считается, что все упражнения в HIIT увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше углеводов и жиров во время упражнений и в состоянии покоя.
Метод несложный, в одной тренировке можно сочетать несколько видов спортивных движений, например, планки, приседания, бег и даже езду на велосипеде. Потому что во время упражнений самое главное - это интенсивность.
Как HIIT помогает похудеть?
Пока вы занимаетесь HIIT-упражнениями, ваш пульс увеличится даже до 85–90 процентов. Это состояние заставляет организм вырабатывать энергию без помощи кислорода (анаэробный), в результате чего организм максимизирует количество EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).
В это время организм будет сжигать больше калорий как во время упражнений, так и после упражнений, чтобы восстановить энергию после упражнений с высокой интенсивностью и в короткие сроки.
Короче говоря, чем больше вырабатывается EPOC, тем больше калорий и жира может сжечь организм после тренировки. Интересно, что эффект от всех выполняемых вами высокоинтенсивных движений улучшит метаболическую систему организма.
Это означает, что организм будет сжигать больше жира и калорий. Не только во время тренировки, но и через 24 часа после ее окончания.
Как долго длится HIIT-тренировки, чтобы максимально снизить вес?
Как упоминалось ранее, время, необходимое для выполнения HIIT, довольно короткое. Хотя это не займет много времени, это упражнение по-прежнему эффективно помогает вам похудеть, если, конечно, выполнять его с помощью правильной техники.
Согласно отчету со страницы «Очень хорошая посадка», оптимальное время для ВИИТ, особенно если вы хотите похудеть, должно составлять не менее 20–30 минут.
Однако не думайте о быстрой потере веса, из-за чего вы превысите рекомендуемое оптимальное время для упражнений HIIT. Причина в том, что организм не предназначен для длительной деятельности с высокой интенсивностью.
По этой причине, если вы успешно выполняете упражнения HIIT более 30 минут, вы можете быть уверены, что ваше тело не работает оптимально при выполнении этого упражнения. В конце концов, это не приведет к максимальной потере веса.
Не беспокойтесь о короткой продолжительности тренировки. Согласно отчету со страницы Shape, исследование показало, что выполнение 15-минутных интервальных тренировок может фактически сжечь больше калорий и жира, чем бег на беговой дорожке в течение часа.
Поэтому вам нужно помнить, что HIIT-упражнения сжигают больше калорий и жира за счет максимального увеличения количества EPOC. Итак, для вас лучше оптимизировать свою энергию, чтобы выполнять тренировки с высокой интенсивностью за короткое время, а не увеличивать время упражнений, но упражнение, которое вы выполняете, не является оптимальным.
