Вступая в месяц голодания, вам важно, чтобы ваше тело было свежим и бодрым каждый день. Действительно, когда вы живете, пост становится легче и освежает. Однако в первые дни голодания организм имеет тенденцию быть слабым и бессильным.
Интересно, почему слабость во время голодания обычно сильнее всего в первые дни, а? Есть ли способ избежать этого? Ну а полную информацию о хромоте тела во время голодания смотрите ниже.
Почему в начале периода голодания организм чувствует себя слабее?
Когда вы голодаете, ваше тело не получает питательных веществ в течение нескольких часов после сахура. На самом деле, организму нужны углеводы для переработки в сахар.
Кроме того, сахар будет превращен в топливо или источник энергии в течение дня.
Однако, по словам эксперта по эндокринной системе и метаболизму, д-р. Дэвид Маккалок, этого источника энергии хватает только на несколько часов после еды.
Вот почему днем и вечером ваше тело начинает терять энергию, и вы чувствуете слабость.
Не волнуйтесь, организм может приспосабливаться к изменениям в рационе питания во время голодания.
Ваше тело начнет читать вашу новую привычку, а это значит, что вы больше не будете получать углеводы, пока не придет время прекратить голодание.
Таким образом, организм будет накапливать сахар дольше обычного.
Если, когда вы не голодаете, сахар из углеводов сразу же сжигается в течение нескольких часов, во время голодания сахар будет сжигаться медленно, то есть до тех пор, пока не придет время прервать голодание.
Однако эта настройка не может произойти в мгновение ока. Организму может потребоваться несколько дней или даже неделя, чтобы приспособиться к этому процессу.
Вот почему обычно вы чувствуете усталость и слабость только в начале месяца голодания.
Важное питание во время ифтара и сахура, чтобы вы не ослабели во время поста
Чтобы ваше тело не ослабло во время голодания, особенно в первые дни Рамадана, убедитесь, что ваше тело получает следующие важные питательные вещества:
1. Сложные углеводы.
На сухур увеличьте потребление сложных углеводов, а не простых.
Простые углеводы содержат больше сахара, а сложные углеводы содержат больше клетчатки и дрожжей.
При потреблении сложных углеводов процесс переработки углеводов в источники энергии длится дольше.
Таким образом, ваше тело может выжить в течение нескольких часов, прежде чем прервать голодание, не потребляя снова углеводы днем или вечером.
Увеличьте потребление сложных углеводов из переработанных цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и орехов.
2. Цинк
Как объяснил клинический диетолог из США, Dr. Джош Акс, цинк или также известный как цинк, необходим для переработки углеводов в организме.
Если вам не хватает минерального цинка, углеводы, которые вы потребляете на рассвете, будет трудно превратить в источник энергии. В результате вы будете чувствовать слабость, если будете голодать весь день.
Для этого убедитесь, что вы получаете достаточное количество цинка на рассвете и на ифтаре. Выберите меню, богатое цинком, например говядину или баранину.
Однако одного лишь мяса в сухур и ифтар недостаточно для получения цинка в течение дня. Так что при необходимости на рассвете и ифтаре можно принимать добавки, богатые цинком.
3. Витамин С
Слабость тела во время голодания также может быть вызвана ослабленной иммунной системой. Причина в том, что при голодании организм не получает столько полноценной пищи, сколько обычно.
В результате иммунная система с трудом поддерживает ваше здоровье. Один из способов поддерживать выносливость - употреблять витамин С.
Поэтому не забывайте есть овощи и фрукты, богатые витамином С, такие как гуава, красный перец чили и брокколи.
При необходимости вы также можете принимать добавки, которые уже содержат витамин С, а также цинк после употребления сахура или после прекращения голодания.
Это поможет вам сохранить выносливость в первые дни голодания и в течение месяца Рамадан.
