Голодание - это один из способов вывести токсины из организма естественным путем. Однако этот процесс детоксикации не будет оптимальным, если он не будет сбалансирован с соблюдением здорового образа жизни во время голодания.
Вот почему приём пищи во время сахура и ифтара, а также привычки во время поста очень важны. Это сделано для того, чтобы вы во время голодания оставались здоровыми и подтянутыми.
Советы, как поддерживать форму во время голодания
Вот несколько простых способов, которыми вы можете пользоваться в течение месяца Рамадан, чтобы поддерживать свое тело в форме во время голодания.
1. Не пропустите сахур
Самый простой способ оставаться в форме во время голодания - никогда не пропускать сухур. Как и завтрак, сахур - самая важная часть для увеличения потребления энергии в течение дня, пока не придет время прервать пост.
Ешьте прямо на рассвете, уделяя внимание сбалансированному потреблению сложных углеводов, клетчатки и белка.
Вы можете есть такие продукты, как коричневый рис, овес и овес, которые дольше насытят.
Потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки происходит из фиников, цельного зерна, картофеля, овощей и почти всех фруктов, особенно абрикосов, чернослива, папайи и бананов.
Белок можно получать из яиц, сыра, йогурта или нежирного мяса, что помогает увеличить вашу энергию в течение дня.
2. Удовлетворять потребности в жидкости
Большинство наших тел состоит из воды, и нам нужно столько же воды, сколько теряется, когда мы постимся.
Пейте не менее 8-12 стаканов воды в день, чтобы быть в форме во время голодания. Вы можете встретить эти жидкости во время голодания до рассвета, чтобы помочь организму оставаться гидратированным.
Кроме того, это помогает избежать употребления кофеина. Причина в том, что кофеин является мочегонным средством, которое заставляет нас чаще мочиться, поэтому жидкость в организме быстро теряется.
Попробуйте сократить употребление напитков с чрезмерным кофеином во время Рамадана, чтобы избежать обезвоживания во время голодания.
3. Ешьте умеренно.
Во время Рамадана самое долгожданное время - это время прервать пост. Но, к сожалению, многие люди сходят с ума, когда едят ифтар.
Немедленное употребление большого количества пищи во время голодания вызовет вздутие и наполнение желудка. Вот почему рекомендуется есть в умеренных количествах, когда вы прерываете пост, чтобы быть в форме.
Вы можете есть постепенно, когда нарушаете голодание, ешьте легкую пищу, например фруктовый салат, фруктовый лед, финики или воду. Ну, несколько часов спустя, тогда хорошо поужинайте.
4. Избегайте жирной пищи.
Очень заманчиво жареное меню для прерывания поста. Но это хорошая идея - избегать всех видов пищи, жареных в большом количестве масла, чтобы быть в форме во время голодания.
Причина в том, что эти продукты увеличивают риск повышения уровня холестерина в организме.
5. Уменьшите количество сладких продуктов и напитков.
Вам также необходимо сократить потребление напитков, сладких продуктов и полуфабрикатов, чтобы оставаться в форме во время голодания. Многие люди неверно истолковывают значение слова «разорвать сладкое».
При нарушении поста важно употреблять сладкую пищу или напитки, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Просто нужно обращать внимание на то, какая порция употребляемой сладкой еды или напитков. Особенно, если сладкий вкус сделан из сахара.
Причина, не осознавая этого, напитки и сладкие продукты, которые мы регулярно потребляем во время Рамадана, на самом деле вызывают увеличение веса.
Вы должны помнить: чтобы тело было в хорошей форме во время Рамадана, затрачиваемая энергия должна быть больше, чем входящая энергия.
6. Спорт
Голодание не является препятствием для физических нагрузок. Вы можете выполнять упражнения с легкой или умеренной интенсивностью после того, как прервет голодание, чтобы быть в форме, когда организм исчерпал необходимое количество энергии.
Выполняйте упражнения в течение 30 минут пешком, на велосипеде, бегом трусцой или другими упражнениями, которые подходят вашему состоянию тела.
7. Высыпайтесь.
Помимо внимания к приему пищи, также важно регулировать режим сна.
Сонливость во время голодания возникает не из-за того, что вы не едите и не пьете весь день, а из-за того, что вы не выспались.
Если вам нужно рано вставать, чтобы подготовиться к сахуру, то ночью вам не следует ложиться спать допоздна в целях, которые не слишком важны.
Постарайтесь заснуть раньше обычного. Например, после намаза таравих. Недостаток сна влияет на работу мозга и в дальнейшем тормозит вашу активность.
Вышеуказанные способы помогут вам оставаться в форме во время Рамадана.
