Поднять настроение можно с помощью регулярных физических упражнений. Некоторые люди выбирают упражнения как до, так и после работы, чтобы уменьшить усталость после рабочего дня. Считается, что этот метод улучшает их настроение и повышает их энтузиазм.
Какое отношение имеют физические упражнения к улучшению настроения?
Физические упражнения запускают работу организма, а также работают изнутри для улучшения настроения. Интенсивные упражнения могут заставить мозг высвобождать нейротрансмиттеры, а именно эндорфины. Эндорфины отвечают за «посылку сообщений» телу, чтобы облегчить боль, а также уменьшить стресс.
Считается, что положительное влияние на организм эндорфинов имеет тот же эффект, что и морфин. Эйфория, которая наступает после интенсивных упражнений, заставляет вас чувствовать себя более энергичным и энергичным.
Из-за своего влияния на более счастливое настроение упражнения являются «антидепрессантом» для лечения депрессии и беспокойства у человека.
Не только эндорфины, мозг также стимулирует выброс гормонов дофамина, серотонина и норадреналина. Все три играют важную роль в регулировании вашего настроения.
Повышение настроения с помощью регулярных упражнений может спровоцировать выброс серотонина. Серотонин может улучшить ваш аппетит, а также регулировать цикл сна. Эти два эффекта являются важными факторами для снижения уровня депрессии.
Дофамин также имеет почти такой же эффект, как и серотонин. Этот гормон помогает улучшить вашу память, повышает осведомленность и способствует улучшению вашего настроения.
Между тем, гормон норадреналин может уравновешивать гормоны стресса в организме, благодаря чему вы чувствуете себя лучше.
Исследование, опубликованное в журнале Пластичность мозга, показывает, что настроение меняется, когда человек занимается спортом и участвует в снижении стресса и негативных эмоций.
Виды упражнений, которые могут улучшить настроение
Фактически, вы можете заниматься любой физической активностью, которая может улучшить ваше настроение. Однако некоторые виды спорта могут способствовать психическому здоровью, а также способствовать снижению беспокойства и повышению чувства счастья. Вот спорт, которым ты можешь заниматься.
1. Аэробные упражнения.
Аэробика - это правильное сочетание упражнений для высвобождения эндорфинов и улучшения настроения. Типы аэробных упражнений, которые вы можете выполнять, включают бег трусцой, плавание, езду на велосипеде или быструю ходьбу. Кроме того, такие физические нагрузки, как работа в саду или танцы, также могут уменьшить депрессию и беспокойство.
Поднять настроение можно с помощью групповых упражнений. Взаимодействие с социальной средой во время тренировки обеспечивает оптимальный эффект улучшения настроения.
Если вам нужна другая атмосфера, попробуйте привлечь друзей к игре в футбол, баскетбол или настольный теннис. Таким образом, вам больше нравится заниматься спортом.
2. Йога
Считается, что этот вид спорта улучшает настроение и улучшает психическое здоровье. В отличие от аэробных упражнений, йога больше фокусируется на движении, чтобы снять напряжение и сделать вас более расслабленным за счет растяжения мышц.
Регулярное выполнение йоги может укрепить энергию и уменьшить депрессию, беспокойство, особенно посттравматический стресс.
3. Тай-чи
Этот традиционный китайский вид спорта также полезен, особенно для людей с симптомами тревоги и депрессии. Тай-чи также может повысить иммунную систему и уровень эндорфинов, что способствует улучшению настроения.
Основное внимание в этом виде спорта уделяется дыхательным техникам и движениям тай-чи, которые задействуют все тело. Это также считается упражнением для самоисцеления и помогает высвободить энергию, оставляя вас более энергичным после этого. Исследования показывают, что это упражнение может уменьшить депрессию, беспокойство и стресс.
