Вы когда-нибудь бегали, одна сторона живота болела до такой степени, что вам приходилось прекращать упражнения? Это состояние с медицинской точки зрения часто называют боковая строчка бегун . Вы, конечно же, не хотите, чтобы это состояние беспокоило вас, пока вы заняты упражнениями. Для этого давайте определим различные способы борьбы со спазмами желудка во время бега.
Почему возникают спазмы желудка при беге?
Исследование 2015 г., опубликованное в журнале Спортивная медицина показали, что по крайней мере 70% бегущих спортсменов испытывают колющие боли в животе и спазмы желудка во время бега.
Хотя точная причина неизвестна, врачи заявляют, что заболевание вызвано движением крови к диафрагме или мышцам во время физической активности.
Результаты другого исследования показывают, что боль в животе при беге возникает из-за раздражения на границе между животом и полостью таза. Раздражение может возникнуть в результате физической активности, требующей большого количества движений.
Некоторые другие факторы могут вызвать боль в животе при беге, например:
- Бегите сразу после еды
- Не прогревается
- Пейте сладкие напитки
- Обезвоживание
Более того, на это состояние также влияет электролитный дисбаланс в крови. Поэтому перед тренировкой настоятельно рекомендуется обратить внимание на тип пищи, которая будет потребляться, и разогреться, чтобы предотвратить спазмы желудка во время бега.
Как справиться со спазмами желудка во время бега
По сути, нет быстрого способа избавиться от спазмов в животе во время бега. Хотя это состояние не требует медицинской помощи, есть несколько советов, которые помогут уменьшить боль.
- Смена техники дыхания сделав как можно более глубокий вдох, задержав дыхание на несколько секунд и выдохнув через рот.
- Снижение темпа бега до быстрой ходьбы и сконцентрируйтесь на техниках глубокого дыхания.
- Изменение характера дыхания выдыхая, когда правая ступня касается земли, или наоборот.
- Делаем растяжку если отопление не производилось.
- Делает свободнее диафрагму и брюшную полость . Это можно сделать, подняв руки над головой и наклонившись вперед.
- Прекратите бегать и пейте спортивные напитки для баланса электролитов в организме.
Обычно спазмы в животе во время бега проходят со временем и по окончании тренировки. Однако, если боль не проходит, обратитесь к врачу, поскольку есть опасения, что причиной может быть другое заболевание.
Унция профилактики стоит фунта лечения
На самом деле легче предотвратить спазмы желудка во время бега, чем избавиться от них, когда они случаются. Чтобы избежать этого раздражения, вы можете выработать некоторые полезные привычки перед тренировкой, например:
- Избегайте сладких напитков и пейте больше минеральной воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время бега.
- Разминка перед бегом
- Не ешьте продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перед тренировкой.
- Научитесь правильно дышать с помощью движений йоги.
- Уделите больше внимания осанке и правильному бегу.
Чтобы справиться со спазмами желудка во время бега, нужно сохранять спокойствие и делать паузу, чтобы определить, какая часть желудка болит. Если приведенные выше советы не помогли, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы назначить правильное лечение.
Источник фото: Runner's World
