Вы когда-нибудь чувствовали боль в спине после ношения рюкзака? Будьте осторожны, возможно, вы неправильно носите рюкзак, что приведет к болям в спине и плечах. Чтобы боль не мешала вашей деятельности, давайте сначала посмотрим, как правильно носить рюкзак.
Причина, по которой ношение рюкзака может вызвать боль в спине
С раннего возраста вас могли предупреждать о том, что нужно правильно пользоваться рюкзаком или не носить в рюкзаке тяжелые предметы в течение длительного времени. Итак, в чем причина?
Ответ заключается в исследовании, которое показало, что небрежное ношение рюкзака может вызвать боль в спине.
В исследовании с участием около 5000 студентов в возрасте 6-19 лет было обнаружено, что продолжительность использования влияет на боль в спине.
Проведя интервью, исследователи обнаружили, что по крайней мере 60% студентов, которые носили рюкзаки, страдали от болей в спине и плечах.
Исследование также показало, что влияние использования рюкзака подростками сильно различается по сравнению с детьми младшего возраста.
Подростков, которые жалуются на боли в спине, больше, чем детей, которые обычно несут большую нагрузку.
По-видимому, на основе этих исследований было показано, что нагрузка на ваш рюкзак меньше влияет на боль в спине из-за ношения сумки. Именно продолжительность ношения рюкзака более ответственна за то, что у вас болит спина.
Вот почему рекомендуется по возможности надевать рюкзак, который вы носите. Например, когда вам нужно встать в общественном транспорте, положите рюкзак в такое место, которое не будет мешать другим людям. Это для того, чтобы ваши плечи и спина долго не впадали в депрессию.
Как правильно носить рюкзак, чтобы не было болей в спине
Для большинства людей круто повесить хотя бы одну из лямок рюкзака на плечи. Однако от этого у вас действительно будет болеть спина.
Кроме того, есть несколько советов по ношению правильного рюкзака, чтобы не болели спина и плечи, в том числе:
- Всегда используйте оба ремня рюкзака для поддержания осанки. Если вы завязываете только один ремень рюкзака, ваша осанка может ухудшиться, а плечи и спина будут болеть.
- Отрегулируйте лямки рюкзака так, чтобы он находился на уровне вашей спины и удобно лежал на плечах. Постарайтесь, чтобы низ рюкзака не заходил за талию. Сделайте паузу минимум на 3 см выше бедер.
- Не позволяй рюкзаку раскачиваться с одной стороны на другую. Это может вызвать трение в плечах и спине.
- Носите ремень или нагрудный ремень. рюкзак Если есть. Это необходимо для уменьшения давления и трения на плече.
В дополнение к указанным выше способам ношения рюкзака Американская академия педиатрии также раскрывает особые правила использования рюкзака для детей. Педиатрическая ассоциация Индонезии заявила, что дети не должны носить в рюкзаках более 10-20% своего веса.
По крайней мере, самый тяжелый груз от 2-7 килограммов могут нести дети. Если он слишком тяжелый, вы можете заменить его рюкзак небольшой сумкой для багажа, которая снижает риск боли в спине и плечах.
