Грудное вскармливание не знает времени. Младенцы могут просыпаться голодными посреди ночи или рано утром. Продолжительность кормления грудью невозможно предугадать, в зависимости от желания малышки. Поэтому грудное вскармливание часто вызывает у матери боли в спине, шее и плечах. Psstt .. Практика йоги может помочь кормящим матерям справиться с болезненными ощущениями!
Позы йоги для кормящих мам
Кормящей матери полезно практиковать различные упражнения йоги, такие как:
1. Поза сфинкса.
Источник: Parenting Firstcry Поза сфинкса - это движение йоги для кормящих мам, которое можно выполнять лежа на животе. Обопритесь на обе руки, чтобы приподнять верхнюю часть тела (туловище). Убедитесь, что ваша шея остается прямой и прямой, а живот прижат к полу или матрасу.
2. Открытие сердца валиком или блоком.
Источник: ACE Fitness Если у вас мало свободного времени, попробуйте один этот ход. Сначала положите подушку на пол, покрытый циновкой или матрасом. Постарайтесь выбрать подушку слегка круглой формы, чтобы спинка могла идеально изгибаться.
Затем лягте на спину, положив спину на подушку. Расположите руки прямо над головой или рядом с телом. Также убедитесь, что ваши ноги стоят на полу.
3. Наклон вперед со скрещенными пальцами.
Источник: Анита Гоа Чтобы выполнить это положение, вам нужно встать или сесть прямо. Затем сомкните пальцы за спиной.
Выпрямите грудь, одновременно опуская пальцы вниз. Положение головы вверх с поднятым подбородком. Делайте это около 1 минуты, пока не почувствуете себя лучше. Эта поза йоги поможет избавиться от болей в спине, руках и шее у кормящих мам.
4. Растяжка кошка-корова (Чакравакасана).
Источник: Pop Sugar Во время кормления грудью будет ощущаться болезненность и искривление позвоночника. Это ощущение обычно продолжается и продолжается, даже если вы не кормите грудью.
Чтобы восстановить гибкость позвоночника, попробуйте одну эту растяжку. Во-первых, расположитесь так, как будто собираетесь ползать, положив ладони и колени на пол.
Затем переместите спину в изогнутую вверх позицию или поднимите ее высоко вверх. Повторите от 8 до 12 раз, пока не почувствуете, что растяжение оказывает влияние на область позвоночника и шеи.
5. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Источник: Parenting Firstcry Это движение йоги можно выполнять, когда вам хочется растянуть позвоночник и грудь.
Сначала встаньте прямо. Затем медленно наклонитесь и положите ладони на пол, выпрямив руки и ноги.
Держите ноги и руки на ширине плеч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этом положении около минуты, затем повторите при необходимости.
6. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана).
Источник: Parenting Firstcry Следующая поза йоги, подходящая для кормящих матерей, - Уттхита Триконасана. Чтобы сделать это правильно, сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны в прямом положении.
Затем наклоните одну сторону тела вправо или влево, удерживая обе руки вытянутыми. Затем выпрямите руки так, чтобы они образовали прямую линию с головой, обращенной к плечу.
Удерживайте движение около 1 минуты, потому что это движение йоги полезно для подколенных сухожилий кормящих матерей.
7. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Источник: Parenting Firstcry Эта поза выполняется в положении лежа на спине. Однако не стоит оставлять ноги прямыми. Вытяните ступни внутрь в открытом положении, поставив ступни на пол. Положение рук по бокам тела ладонями на полу.
Затем медленно поднимите бедра и задержитесь на мгновение ладонями и ступнями в качестве опоры. Если вы чувствуете дискомфорт, положите подушку в качестве опоры на границе между поясницей и ягодицами.
8. Поза полу-лодки (Паршва Навасана).
Источник: Вовлечение родителей Поза полу-лодки начинается с того, что вы садитесь на спину. Затем одновременно поднимите обе ноги прямо вверх и вперед. В этом положении ваше тело будет иметь форму V. Расположите руки прямо перед собой, рядом с поднятыми ногами.
Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а не изогнутый и не изогнутый. Это движение йоги может растянуть мышцы живота кормящих матерей, а также укрепить их.
