Благоприятный пост Рамадана вызывает множество физиологических, биохимических, метаболических и духовных изменений в организме. Изменения во время голодания включают предоставление различных преимуществ для психического или психологического здоровья.
Психологические преимущества голодания
У здоровых взрослых пост в Рамадан не оказывает вредного воздействия на организм. Пост Рамадан на самом деле считается немедикаментозным способом минимизировать факторы риска заболеваний.
Исследование под названием Физиологические изменения во время поста в Рамадан показать некоторые преимущества голодания. При голодании количество эритроцитов и лейкоцитов увеличивается, а холестерин снижается.
Кроме того, голодание оказывает положительное влияние на психологическое и психическое здоровье. Во время голодания организм вырабатывает гормоны, которые могут помочь уменьшить беспокойство, поддержать настроение и уменьшить стресс.
1. Пост сохраняет настроение
Одно из психологических преимуществ голодания заключается в том, что оно помогает улучшить настроение ( настроение) положительные.
В первые недели поста Рамадан организм начинает адаптироваться к голоду, который выделяет большое количество катехоламинов, которые улучшают ваше самочувствие. Катехоламины - это группа гормонов, которые реагируют на стресс, включая гормоны адреналин, норадреналин и дофамин.
Исследование под названием Влияние голодания в Рамадан на уровень эндорфинов и эндоканнабиноидов в сыворотке крови также дает объяснение некоторых гормонов, которые организм может вырабатывать во время голодания.
В журнале упоминается, что голодание может увеличить количество эндогенных опиоидов и эндорфинов. Оба являются гормонами, которые могут вызывать чувство счастья и подавлять негативные последствия стресса, делая его более спокойным и расслабленным.
2. Пост повышает устойчивость к стрессу.
Еще одно психологическое преимущество поста в Рамадан заключается в том, что он может снизить стресс и уменьшить беспокойство.
В книге под названием Быстрая диета, Майкл Мосли сказал, что голодание может привести к высвобождению в мозг продукции белка, называемого BDNF ( нейротрофический фактор головного мозга) .
Этот высвобождаемый мозговой белок имеет эффект, аналогичный эффекту антидепрессантов, так что уровень беспокойства, стресса и легкой депрессии может снижаться.
«Было доказано, что голодание защищает клетки мозга и может уменьшить депрессию и тревогу», - сказал Мосли. Аль-Джазира.
Он подчеркнул, что пост, упомянутый в его объяснении, был формой поста. ограниченное по времени питание ' , а именно пост, при котором есть только в определенное время, например пост Рамадан.
3. Пост улучшает качество сна.
Преимущества регулярного голодания могут помочь телу оставаться сбалансированным во время сна, что хорошо влияет на психологию человека.
Исследования показывают, что ограничение приема пищи с интервалом в 8–12 часов может помочь поддерживать здоровый вес. Кроме того, ограничения в еде также позволяют избежать высокого уровня сахара в крови.
Ограничение по времени для приема пищи, которое определяется во время голодания, также может укрепить биологический цикл человека (циркадный) или обычно известный как время, в которое тело должно спать.
Психолог Майкл Дж. Бреус, доктор философии. в Психология сегодня объяснил, что когда биологические часы укрепляются и синхронизируются, они будут иметь доминирующее влияние на легкость и качество сна.
Сочетание продолжительности и качества сна может сделать тело более свежим и защитить здоровье с возрастом и со временем.
Постное питание на ифтар и сахур
Чтобы получить пользу от поста в Рамадан для физического и психологического здоровья, обратите внимание на количество питательных веществ поста, которые вы потребляете во время сахура и ифтара.
Убедитесь, что потребление сахура с пищей может обеспечить организм достаточным количеством энергии во время голодания до момента его прерывания. Удовлетворяйте потребности в витаминах, белках и углеводах, чтобы быть здоровым и подходить для поклонения.
В то время как питательные вещества, необходимые организму для прерывания голодания, служат заменой потерянной энергии. Вам нужны три вещи, а именно продукты с большим количеством жидкости, низким содержанием жира и натуральным сахаром.
Ясно, что голодание не только приносит пользу для физического здоровья, но и приносит пользу психологическому состоянию, которое влияет на качество вашей души.
