Какой стиль плавания наиболее эффективен для похудания?

Плавание полезно не только для здоровья сердца, но и для похудения с низким риском травм. Однако из четырех доступных стилей плавания есть один наиболее эффективный, который может снизить ваш вес. Как ты думаешь? Читай дальше что бы узнать.

Может ли плавание помочь сбросить вес?

Плавание требует больших движений мышц. Когда вы занимаетесь спортом в воде, сердце и легкие работают тяжелее. Неудивительно, что плавание может сжигать много калорий. Вы тоже можете похудеть. Все стили тела эффективны для похудения.

Сжигание калорий во время плавания зависит от прилагаемой силы, расстояния, а также скорости. Это означает, что чем дальше вы плывете, тем больше калорий сжигаете.

То же и со скоростью. Чем быстрее вы научитесь плавать при правильной технике, тем больше калорий сможете сжечь. Если считать, что расстояние и скорость одинаковы, вот сравнение сжигания калорий для каждого стиля плавания.

Стиль лягушки (брасс)

брасс

Если вы пойдете в общественный бассейн, вы, скорее всего, увидите людей, плавающих в стиле того, что часто называют лягушкой. При выполнении этого стиля мышцы верхней и нижней части тела будут одинаково активны.

Когда вы вытягиваете руку в этом стиле с полной силой перед грудью, вы двигаете мышцами. грудная мышца, а именно мышцы груди. Сюда входят мышцы руки, в том числе бицепсы.

Вытянув руки к груди, вы должны отвести руки назад перед собой в прямом положении. Этот толчок потребует задействовать мышцы плеч, груди и трицепса.

Поочередно руками брасс двигали ногами. В брасс будут задействованы нижние мышцы ног, ягодиц, бедер.

Брасс или лягушка - это стиль, при котором сжигается меньше калорий, чем при других плавательных движениях. Повторение шагов брасса до 10 минут сжигает до 60 калорий.

Стиль спины

Стиль спины

Плавание на спине - единственный стиль, при котором положение лежа на спине обращено к небу, тогда как остальные 3 плавания лицом вниз в воду.

Прогулка на спине тренирует основные мышцы, чтобы тело оставалось сбалансированным и прямым на поверхности воды. Движение руки, вращающейся назад в этом стиле, также заставляет бицепс двигаться наиболее доминирующим образом.

Ваши руки должны постоянно вращаться, чтобы толкать воду как можно сильнее, одновременно двигая ногами. В движениях ног на спине задействованы многие нижние мышцы, от ягодиц, мышц бедра до мышц подколенного сухожилия (3 типа мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра, ниже таза и ниже колена). Это плавание на спине может сжечь 80 калорий за 10 минут.

Фристайл

Фристайл

Руки и ноги вольным стилем работают так же, как и при плавании на спине. Руки вращаются поочередно вправо и влево при перемещении ног по плаванию вольным стилем. Разница в том, что спина - лежа на спине, а вольная - лежа.

Фристайл требует вращения плеч, чтобы руки могли быть повернуты вперед как можно дальше, а затем изо всех сил тянуть воду назад.

Верх спины, плечи, широчайшие мышцы спины , грудная мышца , дельтовидный играет роль в вращении рук вольного стиля.

Кроме того, необходимы также основные мышцы. Все стили плавания обязательно задействуют эти основные мышцы. Основные мышцы играют роль в позиционировании рационализировать и тело уравновешено в воде. Оптимизация положение тела, рук и ног по прямой линии, параллельной поверхности воды.

В ногах, мышцах бедер, ягодицах, мышцах бедер активно движутся, чтобы ваша скорость плавания увеличивалась. Калорий, которые можно сжечь этим вольным стилем, составляет около 100 калорий каждые 10 минут.

стиль бабочки

стиль бабочки

Если вы выучите стиль бабочки, будучи взрослым, поверьте мне, вам будет труднее всего заниматься этим стилем. Баттерфляй заставляет все основные мышцы тела двигаться против воды.

Мышца lassimus dorcii - это большая плоская мышца, расположенная посередине спины, как с правой, так и с левой стороны. Грудная мышца, четырехглавая мышца, подколенные сухожилия. а также мышцы плеч и бедер. Все эти мышцы будут задействованы вместе одним махом баттерфляем.

Большое количество крупных мышц, которые задействованы в "баттерфляй", заставляют сердце и легкие работать тяжелее, чтобы распределять кислород. Вы также получите больше всего калорий от этого упражнения.

На самом деле количество мышц, активно задействованных в фристайле и баттерфляе, одинаково. Разница наиболее заметна в движениях рук. Если вы делаете бабочку, вы задействуете все мышцы правой и левой руки вместе. Во вольном стиле мышцы правой и левой руки задействуются попеременно.

Таким образом, даже если задействовано одинаковое количество мышц, по разнице в движении можно увидеть, что сила бабочки требует большей силы, чем вольный стиль.

Вот почему баттерфляй - самый эффективный способ плавания для похудения. Всего за 10 минут плавания с бабочкой можно сжечь до 150 калорий в вашем теле. Разве это не огромно за такое короткое время? Если вы съедите 1 порцию (100 граммов) картофеля фри, за 10 минут баттерфляем вы можете сжечь половину калорий из 312 калорий. Неудивительно, что регулярно занимаясь этим стилем, можно достичь того веса, о котором мечтаете.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found