Если у вас есть детская травма, которая продолжает переноситься во взрослую жизнь, вам следует немедленно найти способ оправиться от нее. Причина в том, что травма заставляет ваши эмоции продолжать колебаться, когда вы сталкиваетесь с триггерами. Без вашего ведома глубокая травма из прошлого может негативно повлиять на вашу карьеру, отношения, здоровье и всю вашу жизнь.
Как оправиться от детской травмы
Чтобы исцелиться от детской травмы, вам нужно начать процесс, который вы должны были делать с момента, когда произошло событие. Но нет ничего невозможного, даже если на это нужно время, у вас все еще есть надежда оправиться от прошлой травмы. Вот руководство по восстановлению после детской травмы от Андреа Брандт, доктора философии, семейного и семейного терапевта из США:
1. Постарайтесь сосредоточиться на себе.
Чтобы начать процесс восстановления после травмы, постарайтесь найти тихое место, где вы можете сосредоточиться и не отвлекаться. Убедитесь, что вы носите удобную одежду, чтобы начать этот процесс. Если это так, сядьте удобно на полу с закрытыми глазами.
Сделайте глубокий вдох, затем сосредоточьтесь и почувствуйте собственное сознание. Почувствуйте, какой прохладный пол, на котором вы сидите. Представьте поток энергии от копчика к полу, на котором вы сидите. Сосредоточьтесь на собственном теле, не отвлекаясь ни на что другое.
2. Вспомните прошлые воспоминания.
Теперь попробуйте вспомнить ситуацию или событие, которые недавно раздражали вас. Затем найдите что-нибудь, что вызывает у вас эмоции. Вспомните как можно подробнее и представьте себя в это время. Попробуйте снова увидеть и почувствовать эмоции, которые возникают в это время.
3. Почувствуйте эмоции
Затем глубоко дышите, пока не сможете снова успокоиться. Затем позвольте вашему телу почувствовать различные эмоции. Постарайтесь наблюдать и сосредоточиться на физической реакции, которая появляется в это время, будь то покалывание, одышка, головная боль и т. Д.
Эти ощущения позже понадобятся, чтобы понять пережитую вами детскую травму. Когда вы испытаете эти ощущения, опишите эти чувства самому себе как можно подробнее, как если бы вы разговаривали сами с собой внутри.
4. Узнай и назови каждое ощущение.
Когда вы чувствуете бурную эмоцию, постарайтесь связать ее с ощущением, которое вы испытывали в то время, вызывает ли беспокойство напряжение в груди или есть чувство гнева, от которого ваше тело становится горячим? Постарайтесь прочувствовать и сказать в своем сердце то, что вы чувствуете. Распознавая эти ощущения, вам будет легче понять себя и свое тело.
5. Любите все эмоции и ощущения, которые вы испытываете.
Чтобы излечить детскую травму, вы должны уметь принимать все, что чувствуете. Скажите себе, что вам нравятся эти эмоции и вы наслаждаетесь ими.
Сделайте это для каждой эмоции, которую вы чувствуете, например: «Я люблю себя из-за своих чувств (включая гнев, печаль, тревогу). Полюбив каждую эмоцию, которую вы чувствуете, вы постепенно примете, что это нормально.
6. Попытайтесь почувствовать и сделать
Сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые с ними связаны. Позвольте этому чувству проникнуть в вас и просто течь. Не пытайтесь сдержать или скрыть это. Затем позвольте своему телу реагировать на ваши эмоции и ощущения тем, что вы хотите или должны делать.
Если вам хочется плакать, плачьте сколько угодно. Точно так же, если вы хотите закричать или ударить что-нибудь. Делайте то, что ваше тело хочет в данный момент. Вы можете громко кричать или бить кулаком с закрытыми глазами в том же положении.
7. Возьмите сообщение
Связаны ли эмоции, которые вы сейчас испытываете, с травмирующим прошлым событием? Вы начинаете понимать, что негативные вещи, которые ограничивают вас, являются результатом детской травмы? Если это так, внимательно посмотрите и примите моральный посыл. Вы точно можете это найти.
Однако, если вы чувствуете, что ничего не получаете, попробуйте записать все чувства и эмоции, которые вы испытываете, на листе бумаги. Делайте это в течение 10 минут без остановки. Затем подумайте, какое сообщение ваши эмоции пытаются передать в данный момент.
8. Попробуйте поделиться с другими
Есть ли у вас кто-то, с кем вы можете комфортно поделиться своими чувствами? Если да, постарайтесь рассказать ему о том, что вы чувствуете прямо сейчас. Но если нет, запишите, как вы относитесь к своей детской травме.
Запишите, какое событие вызвало его в первую очередь и как вы отреагировали в тот момент. Затем запишите, что вы чувствуете прямо сейчас. Не думайте, что это бесполезно. Хотя это может показаться тривиальным, делиться историями путем разговора или записи - это эффективный способ высвободить сдерживаемые эмоции.
9. Снимите и выбросьте все.
После того, как вы расскажете или запишите все, что чувствуете, вам пора провести «ритуал», чтобы освободить эмоции от предыдущей травмы. Вы можете сделать это, сожгив только что написанное письмо или выбросив предмет, из-за которого возникла ваша детская травма.
В любом случае, смысл в том, чтобы отпустить и выбросить все, что может заставить вас снова об этом подумать. Избавьтесь от связанных с этим травм, эмоций и ощущений, удалив и отпустив все, что с этим связано.
Получите помощь специалиста
Если вы чувствуете, что этот метод не работает, обратитесь за помощью к специалисту. Попробуйте поделиться своей детской травмой с психологом или опытным терапевтом, чтобы найти наиболее подходящее лечение. Для лечения травмы, которую вы пережили до сих пор, могут подойти различные виды терапии. Никогда не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы улучшить качество жизни.
