Увеличьте абсорбцию кальция с помощью 3 важных шагов

Кальций - это минерал, который важен для образования костей. Кальций также играет важную роль в поддержании здоровья зубов, помогает работе нервов, свертыванию крови и регулирует мышечные сокращения и частоту сердечных сокращений. К сожалению, кальций - это минерал, который не может полностью усваиваться организмом.

Кроме того, с возрастом способность организма усваивать кальций также снижается. Итак, как организм может оптимально увеличить усвоение кальция? Узнайте ответ ниже.

Как увеличить всасывание кальция в организме

1. Обратите внимание на потребление кальция с пищей.

Ваш организм легче усваивает кальций из пищи, чем из добавок. Вот почему каждый день ешьте продукты, богатые кальцием. Когда вас спрашивают об источнике кальция, вы наверняка думаете, что это молоко и другие молочные продукты. Однако не все могут или любят употреблять молоко.

Тем из вас, кто не любит молоко или страдает определенными заболеваниями, такими как аллергия на коровье молоко и непереносимость лактозы, не стоит беспокоиться. Причина в том, что помимо молока существует множество других продуктов, которые также богаты кальцием, а именно:

  • Сардина
  • Анчоус
  • Листовая зелень (шпинат, капуста или бок-чой)
  • Знать
  • Эдамаме
  • Соевое молоко

2. Избегайте того, что блокирует усвоение кальция.

Есть несколько продуктов, которые могут препятствовать усвоению кальция, одним из которых является шоколад. Шоколад содержит щавелевую кислоту, которая связывается с кальцием, что может препятствовать усвоению кальция и подвергать вас риску образования камней в почках.

Однако это не значит, что вы вообще не можете есть шоколад. Пожалуйста, ешьте шоколад, но не переусердствуйте и сбалансируйте его с другими продуктами с высоким содержанием кальция.

Кроме того, фаст-фуд, содержащий большое количество соли (натрия), газированные напитки со вкусом колы, кофеиносодержащие и алкогольные напитки, также будет препятствовать усвоению кальция в организме. Проблема в том, что эти продукты и напитки увеличивают выработку мочи (мочи), так что кальций в организме будет потрачен впустую.

означает, что вам вообще нельзя есть шоколад. Пожалуйста, ешьте шоколад, но не переусердствуйте и сбалансируйте его с другими продуктами с высоким содержанием кальция.

Кроме того, фаст-фуд с высоким содержанием соли (натрия), соды, кофеина и алкогольных напитков также препятствует усвоению кальция в организме. Проблема в том, что эти продукты и напитки увеличивают выработку мочи (мочи), так что кальций в организме будет растрачиваться.

3. Обеспечьте потребление витамина D

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор. Если вашему организму не хватает витамина D, это ослабит иммунную систему, снизится содержание фосфора и кальция в организме, что повысит риск потери слуха, ревматоидного артрита (хронического артрита) и остеопороза.

Один из естественных способов повысить уровень витамина D - греться под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема. Причина в том, что ваше тело автоматически вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Организм способен преобразовывать холестерин в коже в кальцитриол (витамин D3).

Однако из-за риска рака кожи рекомендуется загорать в течение 10 минут как минимум два-три раза в неделю. В Индонезии рекомендуемое время для принятия солнечных ванн - с 10:00 до 14:00.

Вы также можете получить другие источники витамина D из жира печени трески, лосося, говяжьей печени, яиц, молока, шампиньонов и других продуктов.

Если ваше ежедневное потребление пищи не соответствует вашим потребностям в витамине D, вы можете получить его из добавки CDR, которая содержит комбинацию кальция, витамина D, витамина C и витамина B6.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать дополнительные добавки. Контроль за потреблением кальция нашим организмом очень важен, чтобы избежать различных заболеваний, вызванных нехваткой кальция.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found