Чувство стресса - это естественная реакция на различные повседневные дела. Одним из признаков того, что человек не может должным образом справляться со стрессом, является изменение в поведении, которое отличается от повседневных привычек и даже может быть вредным для здоровья. Ниже приведены некоторые примеры поведенческих изменений, которые часто вызваны чрезмерным стрессом и могут отрицательно сказаться на здоровье.
1. Слишком много или слишком мало еды.
Слишком много или слишком мало - это расстройство пищевого поведения, в данном случае психологическая реакция на человека, испытывающего стресс. Хотя эти два расстройства пищевого поведения вызваны одними и теми же факторами, они имеют несколько различий. Состояние чрезмерного употребления пищи вызвано реакцией организма на повышенный уровень гормона кортизола и гормона инсулина, который сопровождается повышением уровня гормона грелина, поэтому человек, находящийся в состоянии стресса, имеет тенденцию дольше чувствовать голод. В то время как слишком частые расстройства пищевого поведения вызваны потерей аппетита из-за состояния эмоционального стресса и состояний, подобных анорексии. Расстройство переедания наблюдается как у мужчин, так и у женщин в зрелом возрасте, а расстройство переедания в условиях стресса, как правило, наблюдается у женщин в возрасте от детей до подростков.
Последствия расстройства пищевого поведения из-за стресса включают дисбаланс питания и ожирение. Однако большее влияние часто испытывает тот, кто потребляет слишком мало пищи, включая снижение половых гормонов, остеопороз, расстройства пищеварительного тракта, проблемы со здоровьем кожи и волос и изменения режима сна. Потеря аппетита может повторяться, особенно если стрессовое состояние имеет тенденцию быть хроническим.
Попытки преодолеть эти две вещи заключаются в том, чтобы уменьшить подверженность источникам стресса и их влияние на изменение эмоций. Физическая активность может повлиять на настроение и улучшить аппетит, будь то желание переедать или слишком мало есть. Кроме того, разговор о проблемах с самыми близкими людьми поможет снять переживаемый стресс.
2. Отказ от социальной среды.
Это признак того, что кому-то не удалось свести к минимуму воздействие переживаемого стресса. Отстранение от самых близких людей - одна из форм поведения во время депрессии, которая может быть вызвана стрессом. Стрессовые условия могут вызвать у человека негативное отношение к окружающей среде и самому себе, что снижает его оценку. самооценка ) на себя и исключить удовольствие от взаимодействия с окружающей средой. Это состояние ухудшит реакцию организма на стресс, в результате чего выработка гормонов стресса будет чрезмерной.
Прежде чем решать проблемы, связанные с общением с другими, вы можете сделать несколько вещей, чтобы справиться со стрессом и депрессией:
- Расслабление - это можно сделать, регулируя свое дыхание и создавая позитивный взгляд на возникшие проблемы, чтобы помочь вам восстановить уверенность в общении.
- Признать страх - осознавая, чего вы боитесь, вам будет легче с этим справиться и предотвратить повторение чрезмерного страха.
- Представьте, что вы общаетесь с людьми, которых знаете - это полезно для расслабления и напоминания о том, что вы не одиноки. Это также может помочь вам более доброжелательно общаться с окружающими.
3. Взрывная ярость
Гнев - это реакция в форме эмоций, которая приводит к агрессивному поведению, например, насилию. Это тесно связано с реакцией организма на стресс, переживаемый человеком. Гормоны стресса увеличивают выведение гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее. В результате в этом состоянии нам становится труднее расслабиться и мы становимся более раздражительными. Этого следует избегать, потому что выражение гнева насилием вызывает различные другие проблемы, которые могут стать новым источником стресса для нас самих.
Когда нам трудно расслабиться, артериальное давление обычно выше, чем обычно. Это приводит к тому, что человек, который злится из-за стресса, больше подвержен риску различных заболеваний, таких как сердечные приступы и инсульты. Избегайте или отвлекайте внимание от источника стресса, когда вы злитесь, - это главный способ оставаться расслабленным. Кроме того, избегайте некоторых вещей, которые могут вызвать у вас раздражительность при стрессе, таких как переедание и употребление лишнего сахара и кофеина, когда вы устали или у вас есть о чем подумать.
4. Отсутствие регулярных физических нагрузок.
Это связано с тем, что в состоянии стресса человек стремится отказаться от различных занятий, одним из которых являются упражнения. Это может случиться с кем угодно и нарушить ваш распорядок дня, в результате чего тело может легче набирать вес, поскольку стрессовые условия могут способствовать накоплению большего количества жира. Выполнение упражнений даже с меньшей интенсивностью во время стресса может помочь вам расслабиться, потому что это способствует выработке эндорфинов и улучшает настроение, чтобы вы могли лучше пережить стрессовые времена.
5. Курение и употребление большего количества алкоголя, чем обычно.
И курение, и употребление алкоголя являются нездоровым образом жизни, но широко распространено мнение, что и то, и другое может уменьшить воздействие стресса на человека. Содержимое сигарет, известное как никотин, может легко попасть в мозг и повлиять на него, чтобы вызвать секрецию гормона дофамина, который обеспечивает успокаивающий эффект примерно за 8 секунд. В то время как употребление алкоголя может замедлить эмоциональную реакцию организма на стресс, такой как беспокойство, стресс и нервозность.
Однако это не снимает стрессовых состояний, испытываемых человеком, и даже может вызвать более серьезные последствия для здоровья, такие как повышение артериального давления, повреждение мышечной ткани и снижение потребления кислорода в крови.
Если вы курите и употребляете алкоголь, имейте в виду, что это не решит проблему и не снимет стресс, который вы испытываете. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и сигарет во время стресса и не ждите, пока стресс уйдет, чтобы остановиться. Успокоиться и избегать сигарет или алкоголя - лучший способ справиться с зависимостью в стрессовой ситуации.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 7 признаков стресса, о которых часто не догадываются
- 8 вещей, которых вы не знаете, из-за которых легко переживать стресс
- Что происходит с ребенком, если мать испытывает стресс во время беременности?
