Появление пены из пузырьков газировки, которая выглядит освежающей, иногда заставляет кого-то не выдержать, чтобы не пить газированные напитки. Ощущение покалывания в горле также часто вызывает желание выпить газировку в жаркую погоду. Но знаете ли вы, что банки с газировкой, которые вы обычно пьете, представляют большую опасность для вашего тела? В чем опасность употребления газировки для здоровья?
Факты о питьевой газировке
В Америке самый большой источник калорий - это не овощи, хлеб, макароны или гамбургеры, а безалкогольные напитки. Средний американец потребляет 2 бутылки газировки в день. Это стало секретом полишинеля: это такая же привычка, как употребление 18-20 чайных ложек сахара всего из двух банок напитков.
В небольшой газировке 350 мл эквивалентны 100 калориям, 40 г сахара или 9 чайным ложкам сахара. Фактически, ежедневное потребление сахара для организма обычно составляет около 4 чайных ложек.
За последние 20 лет потребление сахара увеличилось. За такое короткое время потребление сахара в США увеличилось на 519% (с 11 кг до 61 кг сахара на человека в год).
Связь между повышенным потреблением сахара и хроническими заболеваниями, такими как диабет, нарушения обмена веществ, гипогликемия, кандидоз или ослабленная иммунная система, также очень распространена.
Кроме того, употребление сладких напитков увеличивает риск сердечных заболеваний на целых 20%. Гарвардская школа общественного здравоохранения обнаружила, что этот риск увеличивается по мере увеличения потребления сахара.
Как насчет того, чтобы заменить его низкокалорийной диетической газировкой?
Диетическая газировка или низкокалорийные безалкогольные напитки теперь являются одной из претензий в качестве альтернативы содовой, но все же здоровой. Что такое диетическая газировка и действительно ли она полезна?
Диетическая сода - это газированный напиток без калорий, но он содержит подсластители в виде аспартама, сукларозы, ацесульфама-калия и других подсластителей, не содержащих калорий.
В целом, этот тип газированных напитков не вреден для здоровья, баланса или состава тела. Однако недавние исследования показывают, что диетическая газировка имеет отношение к проблемам со здоровьем.
Нет исследований, доказывающих, что диетическая газировка имеет долгосрочный риск для здоровья, но есть различные заболевания, которые связаны с действием диетической газировки.
Такие ингредиенты, как искусственные подсластители, которые содержатся в диетической газировке, имеют более сильный сладкий вкус, чем сахар. Брук Альперт, RD, автор Сахарный Детокс , цитируется сайтом Health, упоминает, что эти подсластители могут ослабить наше чувство вкуса к продуктам, которые содержат натуральные подсластители, например, к фруктам.
Чем опасно пить слишком много газировки?
В общем, употребление слишком большого количества газированных напитков (диетической или обычной газировки) вредно для вашего здоровья. Одно исследование доказало опасность употребления слишком большого количества газировки.
В ходе исследования было обнаружено, что любой, кто пил диетическая сода обычно на 40% чаще страдают сердечным приступом или инсультом. Ниже приведены 6 фактов о вреде газировки для здоровья с точки зрения ее содержания:
Аспартам: Основной ингредиент этой диетической газировки может усилить чувство голода, поэтому, даже если то, что вы пьете, не содержит калорий, вы можете съесть больше.
Карамельный цвет: Коричневый краситель, содержащий 2-метилимидазол и 4-метилимидазол, оказывает влияние на рак легких, печени и щитовидной железы.
Натрий: Диетические газированные напитки сильно связаны с риском инсульта, и исследователи считают, что причиной этого является высокий уровень натрия. Слишком много натрия в организме может вызвать гипертонию.
Фосфорная кислота и кофеин: Исследователи предполагают, что содержащиеся в соде фосфорная кислота и кофеин также вызывают остеопороз. Это проблема женщин. Группа исследователей обнаружила, что женщина, которая, как известно, потребляла 3 газированных напитка в неделю, имела в среднем на 4% больше потери костной массы в важной части талии, чем женщины, которые пили другие напитки.
Искусственный ароматизатор: Сахар - не единственный ингредиент соды, который может повредить зубы. Содержание кислоты очень высокое (с pH 3,2), а также искусственные пищевые ароматизаторы (например, имбирь, вишня и лимон-лайм), которые, как было показано, способствуют эрозии зубной эмали. Зубы желтеют и легко пробиваются.
Бисфенол А (BPA): BPA является эндокринным разрушителем, связанным со всем, что связано с сердечными заболеваниями, репродуктивными расстройствами, ожирением и нарушениями иммунной системы. Пластиковые банки и бутылки, используемые в качестве емкостей для безалкогольных напитков, могут загрязнить ваши напитки BPA.
Фил - практикующий врач и эксперт по трансформации тела. starfitnesssaigon.com . Свяжитесь с Филом в phil-kelly.com или Facebook.com/kiwifitness.philkelly
