Кардио или поднятие тяжестей: что быстрее похудеть?

Упражнения - это способ получить идеальную массу тела, который оказался наиболее эффективным. Но из всех видов упражнений, какое быстрее похудеть: кардио или поднятие тяжестей?

Кардио или поднятие тяжестей, какой из них сжигает калории быстрее?

Кардио - это наиболее распространенный вид упражнений, который помогает сбросить вес, поскольку он очень эффективен для сжигания жира.

Само по себе кардиоупражнение - это упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений. Сердце состоит из мышц, которые должны двигаться, чтобы становиться все сильнее и сильнее.

Когда сердечная мышца сильна, кровеносные сосуды могут течь больше и быстрее, так что больше кислорода может поступать в мышечные клетки. Это позволяет клеткам сжигать больше жира во время упражнений и в состоянии покоя. Примеры кардиоупражнений - ходьба, бег трусцой или плавание.

Исследования показали, что чем выше интенсивность кардио, тем больше калорий вы сжигаете. Ниже приводится пример расчетов.

Если вы сейчас весите 73 кг, бег 30 минут в умеренном темпе сожжет около 250 калорий.

Чем быстрее вы бежите, тем меньше сожженных калорий может достигать 365 калорий при той же продолжительности бега.

Как насчет подъема тяжестей? Поднятие тяжестей увеличит количество сжигаемых калорий. Это потому, что после тренировки вашим мышцам потребуется много энергии для восстановления своих волокон.

Исследование штата Пенсильвания сообщает, что поднятие тяжестей может сжечь на 3 фунта больше жира, чем аэробные упражнения (которые являются разновидностью кардиотренировок).

Другое исследование, проведенное в Гарварде, показало, что мужчины, которые регулярно занимались тяжелой атлетикой не менее 20 минут в день, имели больше шансов сохранить лишний жир на животе, чем те, кто занимался только кардио. Между тем, одного кардио недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе.

Дополнительные преимущества подъема тяжестей

Помимо более быстрого сжигания жира, поднятие тяжестей имеет и другие важные преимущества, а именно наращивание и поддержание прочности костей и ускорение метаболизма.

Одно исследование показало, что поднятие тяжестей в течение 16 недель увеличивало плотность костей бедра и рост костей на 19 процентов.

Эти преимущества достигаются за счет контроля уровня склеростина при одновременном увеличении выработки особого гормона IGF-1, который играет важную роль в росте костей.

Склеростин - это естественный белок в организме человека. Если в костях накапливается чрезмерное количество, это может увеличить риск потери костной массы.

Другое исследование показало, что поднятие тяжестей регулярно увеличивает сжигание калорий и метаболизм даже на 39 часов после этого. После 24 недель силовых тренировок метаболизм участников-мужчин увеличился на 9%, а у женщин - на 4%.

Идеальное тело достигается быстрее, комбинируя виды упражнений.

Неправильные кардиоупражнения могут увеличить выработку гормона стресса кортизола в организме, что приведет к накоплению большего количества жира в желудке.

Поэтому тем из вас, кто хочет избавиться от жира на животе и похудеть, следует сочетать это с другими видами спорта, включая поднятие тяжестей.

Согласно отчету Health, исследование Университета Дьюка показало, что участники, которые выполняли комбинированные упражнения с кардио и поднятием тяжестей, смогли сжечь жир до 7 килограммов. Это рекорд после регулярных упражнений по 47 минут каждую неделю.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), общая продолжительность упражнений в 150 минут в неделю очень эффективна для похудания.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found