5 преимуществ орехов макадамии для здоровья вашего тела |

Орехи, одним из которых является макадамия, являются хорошей пищей для здоровья. Узнайте о пищевой ценности и пользе следующих орехов макадамия.

Содержание питательных веществ в орехах макадамия

Орехи макадамия могут быть менее популярны, чем кешью или миндаль. Это могло быть связано с относительно высокой ценой.

Орехи макадамия были названы самыми дорогими орехами в мире, 500 граммов этих орехов могут стоить 350 000 индонезийских рупий.

Высокая цена на орехи макадамия вызвана медленным процессом сбора урожая. Деревья макадамии обычно дают орехи только в возрасте от 7 до 10 лет.

Цитируется со страницы FoodData Central в США. Министерство сельского хозяйства на 100 граммов свежих орехов макадамии имеет следующую пищевую ценность.

  • Вода: 1,36 г
  • Калорийность: 718 ккал
  • Белки: 7,91 г
  • Жиры: 75,8 г
  • Углеводы: 13,8 г
  • Клетчатка: 8,6 г
  • Кальций: 85 мг
  • Фосфор: 188 мг
  • Железо: 3,69 мг
  • Калий: 368 мг
  • Магний: 130 мг
  • Цинк: 1,3 мг
  • Ретинол (витамин A): 0,0 мг
  • Тиамин (витамин B1): 1,2 мг
  • Рибофлавин (вит. B2) 0,0 мг
  • Ниацин (витамин B3) 2,47 мг
  • Витамин C: 1,2 мг

Польза орехов макадамии для здоровья

Посмотрев на пищевую ценность орехов макадамия, вы уже знаете, что эти орехи имеют высокое содержание жира, которое составляет около 75,8 грамма на 100-граммовую порцию.

Однако большая часть жира в этих орехах не содержит холестерина. Орехи макадамии также содержат ряд других витаминов и минералов, которые полезны для здоровья организма.

Для получения более подробной информации, вот некоторые из преимуществ орехов макадамии, которые вам важно знать.

1. Снизить риск метаболического синдрома.

Метаболический синдром - это группа состояний, которые могут увеличить риск таких заболеваний, как диабет, инсульт и болезни сердца.

Состояния, включая метаболический синдром, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов и избыток жира на животе.

Эффективность орехов макадамии в снижении риска метаболического синдрома обнаруживается в содержании мононенасыщенных жирных кислот ( мононенасыщенные жирные кислоты ).

Содержание этих жирных кислот также снижает выраженность симптомов метаболических заболеваний.

Вы можете увеличить пользу этих орехов макадамия, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

2. Поддерживайте здоровье сердца.

Известно, что орехи очень полезны для здоровья сердца. Это доказано исследованием в Американский журнал клинического питания .

Исследование показало, что орехи макадамия и другие древесные орехи помогают снизить общий холестерин, плохой холестерин (ЛПНП) и триглицериды.

Содержание мононенасыщенных жирных кислот в орехах макадамия также может повышать уровень хорошего холестерина или ЛПВП, что полезно для сердца.

Кроме того, регулярное употребление орехов макадамия снижает риск некоторых сердечных заболеваний, таких как фибрилляция предсердий и сердечная недостаточность.

3. Контролировать уровень сахара в крови.

Диабетикам также могут помочь орехи макадамия.

Содержание мононенасыщенных жирных кислот в этих орехах помогает контролировать уровень сахара в крови.

Исследования в журналах Азиатская биомедицина провели исследование, связанное с воздействием ненасыщенных жирных кислот на крыс с диабетом.

Исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот и упражнения эффективны в снижении HbA1c, который представляет собой гемоглобин (компонент клеток крови), который связывается с глюкозой.

То есть уровень сахара в крови мышей имел тенденцию к снижению в течение 3 месяцев после употребления источника ненасыщенных жирных кислот.

4. Улучшение здоровья пищеварительной системы.

Растворимая клетчатка в бобовых может действовать как пребиотик. Это подпитает полезные бактерии в кишечнике и улучшит здоровье пищеварительной системы.

Пребиотики также помогают уменьшить воспаление пищеварительного тракта. Это может предотвратить синдром раздраженного кишечника (СРК) и другие состояния.

Учиться в Критические обзоры в области пищевой науки и питания также показали, что арахис содержит полифенольные соединения, которые полезны для полезных бактерий в пищеварительном тракте.

5. Предотвращает увеличение веса.

Этот сорт орехов также является хорошим источником пальмитолеиновой кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты в орехах макадамия могут предотвратить увеличение веса и чрезмерное чувство голода.

Орехи макадамии также богаты хорошими жирами, поэтому многие люди включают их в кето-диету. Эта диета снижает потребление углеводов и увеличивает потребление жиров.

Самому организму требуется больше времени, чтобы переваривать жир.

Таким образом, употребление в пищу орехов макадамия, которые богаты хорошими жирами, а также содержат белок и клетчатку, дольше сохраняет чувство сытости.

Чтобы получить пользу от орехов макадамия, вы, конечно же, должны употреблять их в разумных количествах. Избыточное потребление жиров, безусловно, вредно для здоровья вашего тела.

Если у вас возникнут дополнительные вопросы, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать правильное решение.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found