Биотин - это витамин, который относится к группе комплекса витаминов B. Помимо здоровья важен биотин для беременности. Биотин также может способствовать правильному и здоровому функционированию печени. Обратите внимание на следующие продукты, содержащие биотин.
Различные источники пищи, содержащие биотин
Биотин также известен как витамин H или B7. Как и другие витамины группы В, биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Когда в вашем теле достаточно биотина, у вас, скорее всего, будут здоровые волосы, сияющая кожа и крепкие ногти.
Оказывается, помимо того, что биотин вырабатывается с помощью добавок, он также может быть получен из здоровой пищи, которую вы можете есть каждый день. Какие продукты содержат биотин, которые необходимо употреблять?
1. Яичный желток.
Желтки куриных яиц действительно содержат определенное количество биотина. Перед употреблением яичные желтки необходимо приготовить, хотя нагревание может снизить количество биотина в них.
Поскольку функция биотина важна для развития куриных эмбрионов, вы можете использовать яичные желтки как один из легко доступных продуктов, содержащих биотин.
2. Орехи
Сырой, соленый или жареный миндаль одинаково богаты биотином. Помимо миндаля, другие орехи и горох также содержат высокий уровень биотина.
При усердном потреблении орехов, таких как соевые бобы, арахис, стручковая фасоль, грецкие орехи и миндаль, вы можете получить достаточное количество белка, витамина Е и биотина для организма.
3. Сыр
Большинство молочных продуктов обычно содержат определенное количество биотина.
Горгонзола (сыр с плесенью) и сыр камамбер являются одними из видов сыра, которые содержат больше всего биотина, согласно исследованию, в котором изучалось содержание биотина в 23 типах сыра.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель содержит один из самых высоких уровней биотина, который содержится в овощах. Поскольку сладкий картофель также содержит бета-каротин, он отлично подходит для тех из вас, кто хочет украсить свою кожу и заботиться о ней изнутри.
Сладкий картофель можно есть запеканием или в духовке, чтобы содержание в нем биотина не сильно снизилось.
5. Мясо или органы животных
Куриная или говяжья печень богата биотином, примерно от 27 до 35 микрограммов биотина в 3 унциях вареной печени.
Биотин также содержится в рыбе, такой как лосось и сардины. Вареный лосось обычно содержит от 4 до 5 микрограммов биотина на порцию в 3 унции.
А как насчет дополнительных источников дополнительного биотина?
Следует отметить, что когда вы принимаете дополнительные источники дополнительного биотина, есть некоторые риски, о которых вы должны знать, которые могут повлиять на прием некоторых лекарств.
Если у вас есть проблемы с эпилепсией и судорогами, спросите своего врача, можно ли вам дополнительно принимать биотин. Причина в том, что сочетание противосудорожных препаратов и дополнительного биотина может представлять серьезный риск для здоровья.
Затем, если вы кормите грудью или беременны, возможно, вы уже получаете высокую дозу дополнительного биотина в витамины для беременных. Избегайте приема дополнительного количества биотина, если только ваш врач не посоветует вам это.
Также обратите внимание, что биотин - это разновидность водорастворимого витамина. Это означает, что ваше тело не может хранить больше биотина в организме в течение длительного времени.
Затем прием растворимых витаминов группы B может даже нарушить ваш цикл сна. Поэтому будьте осторожны, когда принимаете добавки витамина B. Этот витамин биотин лучше всего принимать утром, чтобы увеличить энергию в вашем теле.
