Пробуждение посреди ночи может иметь огромное влияние на вашу жизнь. Причина в том, что время сна, которое должно быть моментом отдыха, фактически нарушается из-за этого состояния. К счастью, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы снова заснуть после пробуждения посреди ночи.
Как снова крепко заснуть после пробуждения посреди ночи
Есть много факторов, которые заставляют человека просыпаться посреди ночи. Начиная от неуютной атмосферы в комнате, беспокойства, жары, до психологических проблем. Некоторым людям может потребоваться сначала устранить эти факторы, чтобы снова хорошо выспаться.
Однако в целом вот несколько советов, как продолжать спать после пробуждения посреди ночи.
1. Сделайте атмосферу в комнате более комфортной.
Если вы просыпаетесь посреди ночи из-за неблагоприятной атмосферы в комнате, попробуйте внести некоторые изменения. Например, приглушите свет в комнате, чтобы глаза могли легче закрываться.
Если ночью в комнате становится жарко, установите вентилятор или кондиционер. Если проблема связана с шумом, используйте беруши, которые могут заглушить звук во время сна.
2. Выполните дыхательную технику 4-7-8.
Техника дыхания 4-7-8 расслабляет ваше тело, поэтому вы можете легко снова заснуть после пробуждения посреди ночи. Этот метод состоит из нескольких паттернов дыхания, которые разделены на следующие этапы:
- Расположите кончик языка за передними верхними зубами.
- Энергично выдохните через рот, пока не услышите звук.
- Сожмите губы вместе, затем глубоко вдохните через нос, считая до 4.
- Задержите дыхание на счет до 7.
- Снова откройте губы и сильно выдохните через рот, считая до 8.
- Повторите этот метод не менее 3 раз.
3. Прослушивание музыки.
Музыка может улучшить качество сна, в том числе у людей с хроническими нарушениями сна, такими как бессонница. В исследовании, проведенном в 2014 году на Тайване, колыбельная музыка может даже продлить продолжительность фаз глубокого сна ( глубокий сон ).
Музыка - это безопасный метод самолечения, который поможет вам заснуть после пробуждения посреди ночи. Для достижения оптимальных результатов выбирайте музыку с мягкими звуками и избегайте лирических песен, которые на самом деле делают ваш мозг более активным.
4. Не смотрите на часы
Большинство людей рефлекторно смотрят на часы, когда просыпаются ночью. Фактически, эта привычка может заставить вас продолжать считать, сколько времени вы провели, не засыпая.
Вместо этого не кладите часы на стену в комнате или рядом с кроватью. Кроме того, положите телефон достаточно далеко, чтобы у вас не возникало соблазна смотреть на часы, когда вы просыпаетесь посреди ночи.
5. Перейдите в другую комнату.
Иногда попытаться снова заснуть после пробуждения посреди ночи не так просто, как кажется. Если через 20 минут вы все еще не можете уснуть, попробуйте переехать в другую комнату в доме.
Тоже не сработало? Ищите легкие занятия, которые могут вызвать сонливость. Например, выполнять простые позы йоги, читать книгу, замачивать ноги в теплой воде или пить чай. Самое важное, что нужно помнить, держитесь подальше от электронных устройств.
Несколько простых способов помогут вам снова заснуть после пробуждения посреди ночи. Не забывайте, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло к циклу сна, который вы делаете.
Для некоторых людей частые пробуждения посреди ночи могут быть признаком бессонницы. Постарайтесь проконсультироваться с врачом, если это состояние сохраняется или оказывает значительное влияние на вашу жизнь.
