Сердечные заболевания обычно возникают из-за закупорки и воспаления кровеносных сосудов сердца или проблем с кровообращением в сердце. Наличие закупорки или воспаления было тесно связано с образом жизни, а именно с привычками, которые вы делаете каждый день и неосознанно наносите вред здоровью сердца. Что это за привычки? Давай, посмотри следующий обзор!
Привычки, разрушающие здоровье сердца
Сердечно-сосудистые заболевания - это заболевание, связанное с сердцем и кровеносными сосудами. Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются основными причинами смерти во всем мире, ежегодно от них умирает 17,3 миллиона человек.
Фактически, эта оценка будет увеличиваться до 2030 года. Между тем в Индонезии в 2013 году распространенность ишемической болезни сердца составляла 0,5 процента, а распространенность сердечной недостаточности - 0,13 процента.
Что ж, болезни сердца входят в группу дегенеративных заболеваний, которыми обычно страдают пожилые люди. Однако не исключено, что этим заболеванием могут заболеть и молодые люди.
Видя этот факт, нужно как можно раньше принять профилактические меры, учитывая, что болезни сердца тесно связаны с нездоровым образом жизни. Зная, какие повседневные привычки могут нанести вред здоровью сердца, вы можете ограничить их или избежать.
Вот несколько повседневных привычек, вредных для сердца, которыми вы, возможно, продолжаете заниматься сегодня.
1. Слишком долго смотрели телевизор.
В настоящее время существуют различные виды телевизионных развлечений, включая фильмы, комедии и музыку. В результате неудивительно, что вы любите подолгу сидеть перед телевизором, просто чтобы посмотреть свои любимые передачи.
Но вам нужно знать, что привычка смотреть телевизор в течение длительного времени может на самом деле повредить сердце, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Это происходит потому, что пока вы смотрите телевизор, вы склонны оставаться в том же положении, в котором сидите, долгое время, без какой-либо другой активности, и это приводит к нарушению кровообращения. Кроме того, отсутствие движения может повлиять на уровень жира и сахара в организме.
Поэтому, если у вас есть такая привычка, лучше принять меры для предотвращения образования тромбов в легких, сердечных заболеваний или инсульта. Вы можете перехитрить, вставая каждые несколько минут, чтобы растянуть мышцы, одну из них - при ходьбе.
2. Ешьте слишком много
Одним из основных факторов риска сердечных заболеваний является избыточный вес или ожирение. Что ж, ожирение может произойти из-за привычки переедать.
Если вы этого не знаете, переедание может нанести вред вашему сердцу из-за увеличения частоты сердечных сокращений и артериального давления. Повышение артериального давления может увеличить потребность в кислороде и создать дополнительную нагрузку на сердце.
Кроме того, высокое кровяное давление может разрушать холестериновые бляшки на стенках артерий, вызывая образование сгустков, которые могут блокировать кровеносные сосуды, что может вызвать сердечный приступ или инсульт.
Поэтому старайтесь не переедать, то есть ешьте, когда вы голодны, и останавливайтесь, прежде чем полностью насытитесь.
3. Привычка к курению.
Совершенно очевидно, что курение вредно для здоровья, в том числе для здоровья сердца.
Курение может увеличить свертываемость крови, что может блокировать приток крови к сердцу, тем самым способствуя накоплению бляшек в артериях.
Кроме того, курение является фактором риска инсульта, поскольку вдыхание сигаретного дыма может оказывать несколько разрушительных воздействий на цереброваскулярную систему.
Поэтому один из способов предотвратить возникновение сердечных заболеваний из-за курения - это бросить курить.
4. Редко ешьте фрукты и овощи.
Хотя фрукты и овощи - вкусные продукты, они нравятся не всем. Фактически, люди, которые едят более пяти порций фруктов и овощей в день, имеют примерно на 20% меньший риск сердечных заболеваний и инсульта, чем люди, которые едят менее трех порций в день.
Причина в том, что фрукты и овощи содержат витамины, минералы и низкокалорийную клетчатку, которые могут помочь вам контролировать свой вес и кровяное давление. И наоборот, если вы продолжите придерживаться привычки не есть овощи, в будущем это нанесет вред сердцу, потому что продукты, которые вы выбираете, обычно содержат много калорий и жира.
Поэтому старайтесь любить и употреблять фрукты и овощи, чтобы сохранить здоровье сердца.
5. Часто ешьте соленые закуски.
Соленая пища часто вызывает аппетит и вызывает привыкание, в том числе: вредная еда. Хотя привычка переедать соленой пищей может навредить сердцу.
Это связано с тем, что высокое содержание соли может повысить кровяное давление, что является основным фактором риска инсульта, почечной недостаточности и сердечного приступа.
Поэтому вам следует обращать внимание на дневное потребление натрия. Мы рекомендуем ограничить потребление натрия до менее 2300 миллиграммов в день или 1500 миллиграммов, особенно тем, у кого высокое кровяное давление.
6. Пейте много алкоголя.
Следующая вредная для сердца привычка, о которой вы, возможно, не подозреваете, - это употребление большого количества алкоголя. Вы должны знать, что организм расщепляет алкоголь и превращает его в жир. Этот эффект может повысить уровень триглицеридов и холестерина в организме.
Что ж, высокий уровень холестерина и триглицеридов является причиной повышенного риска сердечных заболеваний. Поэтому постарайтесь изменить свои привычки употребления алкоголя. Если можете, уменьшите эту привычку, потому что эффект также вреден для здоровья печени.
7. Часто ложитесь спать допоздна.
Часто ли вы поздно ложитесь спать из-за ненужных вещей? Будьте осторожны, потому что эта привычка может навредить вашему сердцу. Недостаток сна может нарушить биологические часы организма и обмен веществ. Кроме того, кровяное давление также имеет тенденцию к более быстрому повышению, и вы легко подвержены стрессу.
Сочетание повышенного артериального давления и стресса - вот что еще больше увеличивает риск сердечных заболеваний. Мало того, недостаток сна может также увеличить риск диабета, согласно странице Центра по контролю и профилактике заболеваний.
Если поздно ложиться спать, нет необходимости. Постарайтесь сократить количество часов сна, чтобы сохранить здоровье сердца.
