Вам непременно нужно выспаться и хорошее настроение. В дополнение к правильному сну, гигиене сна и эффективному снятию стресса, вы также можете поддерживать хорошее настроение, регулярно употребляя в пищу продукты с аминокислотой триптофаном.
Что такое аминокислота триптофан?
Триптофан - это аминокислота, содержащаяся в белковой пище. В организме аминокислота триптофан используется как важная часть белка и необходима в метаболических процессах.
Помимо триптофана, эта аминокислота также известна как L-триптофан, L-триптофан, L-триптофано, L-2-амино-3- (индол-3-ил) пропионовая кислота или L-трипт.
Затем триптофан превращается в молекулу под названием 5-HTP (5-гидрокситриптофан), которая используется для выработки гормонов серотонина и мелатонина в головном мозге. Эти два гормона тесно связаны с настроением и качеством сна.
Как можно улучшить настроение и сон?
После того, как триптофан расщепляется на 5-HTP (5-гидрокситриптофан), образуется серотонин. Серотонин - это гормон, который заставляет вас чувствовать себя комфортно, чувствовать себя счастливым и снижает уровень стресса.
Влияние триптофана на настроение также связано с несколькими заболеваниями, такими как депрессия и тревожные расстройства.
Исследования показывают, что у людей, находящихся в депрессии, уровень триптофана ниже, чем у нормальных людей. Они также становятся тревожными, беспокойными, вспыльчивыми, агрессивными и импульсивными.
Другое исследование показало, что добавки триптофана и 5-HTP могут работать так же, как рецептурные антидепрессанты, такие как флувоксамин (Luvox).
После образования серотонин превращается в другую важную молекулу, а именно в мелатонин. Мелатонин - это гормон, регулирующий естественный цикл бодрствования и сна в организме.
Гормон мелатонин заставляет лучше спать и чаще просыпаться свежий. Этот здоровый цикл бодрствования и сна может укрепить вашу иммунную систему и обмен веществ.
Исследование показало, что люди, которые ели хлопья с триптофаном на завтрак и ужин, засыпали быстрее и спали крепче, чем когда они ели обычные хлопья.
Помимо воздействия на выработку гормонов в головном мозге, триптофан также улучшает работу мозга к лучшему.
Где взять аминокислоту триптофан?
Эту полезную аминокислоту можно легко найти в различных белковых продуктах. Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, лосось, молочные продукты, грецкие орехи, картофель, овес, бананы и красное мясо.
Помимо еды, существуют специальные добавки, специально разработанные для содержания триптофана. Однако использование этой добавки, конечно же, не должно быть произвольным.
Слишком высокий уровень триптофана в организме может вызвать тошноту, головокружение, чрезмерное потоотделение, тряску, спутанность сознания (бред) и беспокойство.
Обычно этот побочный эффект возникает, если добавки триптофана используются вместе с антидепрессантами. Для этого проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с триптофаном.
