Вступая в возраст 40 лет, организм претерпевает различные изменения. От снижения метаболизма до костей, которые уже не так сильны, как раньше. Для этого, войдя в возраст 40 лет, вам нужно откорректировать некоторые привычки. Включая привычки к упражнениям. Хотя упражнения полезны для организма, существуют определенные виды упражнений, которые могут негативно повлиять на здоровье. Это потому, что ваши сухожилия, мышцы и суставы меняются с возрастом.
Виды упражнений, которых следует избегать в возрасте 40 лет и старше
Шин Отаке, фитнес-эксперт и аспирант Западного колледжа хиропрактики Палмера в Северной Калифорнии, утверждает, что есть несколько видов упражнений, которых следует избегать в возрасте 40 лет, а именно:
1. Интенсивные кардиоупражнения.
Кардио - это здоровый и легкий вид спорта. Однако, если вам больше 40 лет, интенсивные кардиотренировки могут увеличить жир на животе и ускорить старение. Отаке утверждает, что есть исследование, которое утверждает, что интенсивные кардиоупражнения, выполняемые в течение длительного времени, могут увеличить выработку гормона кортизола (гормона стресса), который вызывает увеличение жира на животе.
Кроме того, в других исследованиях также упоминается, что слишком интенсивные кардиоупражнения могут увеличить выработку свободных радикалов. Свободные радикалы - это молекулы, которые могут повредить здоровые клетки организма и вызвать хроническое воспаление. В результате это состояние может привести к ускоренному старению организма и вызвать различные серьезные проблемы со здоровьем.
Однако это не значит, что вы не можете заниматься кардио. Просто ограничьте время и не делайте этого слишком усердно. Состояния отаке, выполнение одной минуты кардио - самый эффективный способ поддерживать тело в форме, сжигая при этом упрямый жир на животе без каких-либо побочных эффектов.
2. Приседать а также хрустит
Делать приседания а также хрустит чрезмерно, особенно при неправильной технике в возрасте 40 лет и старше, может травмировать поясницу. Мало того, это состояние также может создавать избыточное давление на позвоночник.
В результате вы подвергаетесь высокому риску травмы спинного мозга. Поэтому вам следует избегать этого типа упражнений, чтобы избежать опасности смертельного исхода.
По словам др. Катерина Койнер, хирург-ортопед из Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, будет намного лучше, если вы будете выполнять планку, чтобы укрепить мышцы кора.
Это упражнение не только простое, но и позволяет сохранить прямой позвоночник. Сделайте это, опираясь обоими предплечьями на пол и удерживая позицию в течение 30 секунд.
3. Жим ногами
Жим ногами стать одним из видов спорта, которых следует избегать в возрасте 40 лет и старше. Старение делает ваши колени, ступни и поясницу более уязвимыми для травм. Более того, с возрастом ваши колени и ступни теряют силу. Обычно это состояние ощущается, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице.
Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, ваши колени будут чувствовать боль, слабость и вибрацию. Для этого не следует чрезмерно давить и отягощать ноги занятиями спортом. жим ногами.
Лучше заниматься спортом, который может улучшить баланс тела. Причина в том, что баланс тела с возрастом ухудшается и может увеличить риск растяжения связок во время ходьбы.
Чтобы практиковать это, вы можете практиковать стояние на одной ноге по несколько минут в день. Постарайтесь подержать его в течение 20 секунд, прежде чем переключиться на другую ногу.