Детские витамины и минералы для здоровья тела

В младенчестве достаточное количество витаминов и минералов, получаемых вашим ребенком, будет гарантировано грудным вскармливанием. Однако по прошествии 6 месяцев потребности вашего ребенка должны удовлетворяться не только за счет молока, но и за счет полутвердой пищи. Вам будет легче удовлетворить потребности вашего ребенка в питании, если вы точно будете знать, какие питательные вещества нужны вашему малышу больше всего. Если мы не обеспечим организм достаточным количеством витаминов и минералов, это может вызвать серьезные проблемы у детей. Основные питательные вещества включают витамины A, B, C, D и E, а также такие минералы, как кальций, железо, йод и цинк.

Источник витаминов и минералов для детей

Детский организм нуждается во многих витаминах и минералах, необходимых для роста и развития костей, мышц, кожи, органов, а также для обмена веществ, необходимого для борьбы с инфекциями.

Лучший способ восполнить запасы витаминов и минералов вашего ребенка - это есть разнообразные свежие продукты. Организм может лучше усваивать витамины, минералы и другие питательные вещества, когда эти элементы поступают из пищи, а не из витаминов и минеральных добавок.

  • Витамин А

Вашему ребенку необходим витамин А для зрения, кожи, роста, развития и иммунной функции. Витамин А содержится в печени, мясе, молоке и яйцах, фруктах и ​​овощах, таких как морковь и сладкий картофель.

  • Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1 высвобождает энергию из пищи, чтобы нервная система и мышцы детей могли нормально работать. Витамин B1 обычно содержится в рыбе, мясе, дрожжевом экстракте, цельнозерновом хлебе и крупах.

  • Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин B2 помогает расщеплять жиры, белки и углеводы в организме, чтобы организм мог легко их усвоить. Витамин B2 содержится в молоке, мясе, сыре, дрожжевом экстракте, яйцах, цельнозерновом хлебе и крупах.

  • Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3 помогает вашему ребенку усваивать пищу и развивать рост и энергию. Витамин B3 содержится в мясе, рыбе, курице, орехах и дрожжевом экстракте.

  • Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин B6 превращает белок в энергию и помогает в производстве красных кровяных телец и работе мозга. Витамин B6 содержится в мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах, овощах и бобовых.

  • Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12 помогает выработке красных кровяных телец и способствует росту. Дефицит витамина B12 может вызвать анемию. Вегану (тому, кто не ест продукты животного происхождения) будет трудно получить достаточное количество витамина B12 в своем рационе, поэтому необходимы добавки. Витамин B12 содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молоко.

  • Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С образует коллаген, помогает бороться с инфекциями и усваивает железо из пищи. Витамин С также питает зубы, кости и десны. Когда вы готовите пищу, вы можете потерять некоторое количество витамина С. Витамин С содержится во фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых и киви.

  • Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота или фолиевая кислота помогают поглощать белок и формировать новые клетки крови и ДНК. Приготовление и обработка пищи, например, во время консервирования, может снизить количество фолиевой кислоты в пище. Зеленые листовые овощи, печень и цельнозерновые крупы являются богатыми источниками фолиевой кислоты.

  • Витамин Д

Витамин D помогает вашему ребенку усваивать кальций для сильного и здорового роста костей. Организм получает большую часть необходимого ему витамина D, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Небольшое количество витамина D содержится в рыбьем жире, масле печени рыб, яичных желтках и сливочном масле.

  • Витамин Е

Витамин Е укрепляет иммунную систему и способствует здоровью кожи и глаз. Подсолнечное и рапсовое масло, маргарин и орехи являются хорошими источниками витамина Е.

Различные минералы, которые нужны детям

  • Железо

Железо очень важно для мозга и крови, а также играет роль в переносе кислорода по всему телу. Дети подвержены высокому риску дефицита железа, потому что им нужно больше железа, когда они переживают быстрый рост. Мясо, печень, курица, морепродукты, сушеные бобы, яичные желтки и обогащенные сухие завтраки являются хорошими источниками железа.

  • Йод

Йод необходим для роста и развития тканей в организме и помогает контролировать выработку энергии клетками и использование кислорода. Молочные продукты, морепродукты, некоторые наземные овощи, йодированная соль и хлеб, приготовленный с йодированной солью, содержат высокий уровень йода.

  • Кальций

Кальций образует крепкие кости и зубы. Кальций содержится в молочных продуктах, таких как молоко, сыр, йогурт и рыбе со съедобными костями, таких как сардины и лосось.

  • Цинк

Цинк способствует росту тела, заживлению ран и функционированию иммунной системы. Цинк содержится в мясе, курице, морепродуктах, молоке и злаках. Другими важными витаминами и минералами для детей являются фосфор, магний, медь, марганец и хром.

Головокружение после того, как стать родителем?

Присоединяйтесь к родительскому сообществу и узнавайте истории других родителей. Ты не одинок!

‌ ‌

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found