Советы по йоге и упражнения для полных людей •

Может быть, вы часто видите людей, которые занимаются йогой с худощавым и почти идеальным телом. Но может ли йога быть полезна людям с ожирением? Конечно, я могу! Заниматься йогой может каждый, независимо от возраста и формы тела.

Йога полезна для снижения стресса и улучшения физической формы. Вы определенно почувствуете преимущества йоги, если будете делать это правильно. Итак, с чего начать заниматься йогой для толстого тела? Посмотрите следующий обзор.

Польза йоги для людей с ожирением

Различные движения йоги, как правило, довольно просты, поэтому даже толстые люди могут адаптироваться. Для людей с избыточным весом или ожирением упражнения низкой интенсивности, такие как йога, могут быть более комфортными, чем бег трусцой или неторопливая прогулка в парке или по дому.

Согласно исследованию Trusted Source, проведенному в 2014 году, йога так же эффективна, как и ходьба. Помимо возможности снизить индекс массы тела (ИМТ) и уменьшить окружность талии у людей с избыточной массой тела, йога также способна увеличить выработку гормона лептина, который может уменьшить чувство голода и аппетит.

Люди с избыточным весом также часто испытывают боли в суставах, особенно у женщин из группы повышенного риска. Преимущества йоги для полных женщин могут помочь улучшить выравнивание тела и уменьшить напряжение в суставах.

Йога также может улучшить баланс, чтобы продлить жизнь. Люди с избыточным весом могут чаще испытывать стресс. Что ж, движения йоги могут помочь улучшить осанку, успокоить разум и расслабить напряженные мышцы. Более того, большинство движений йоги вы можете изменять в соответствии с состоянием вашего тела.

Как начать заниматься йогой, если у вас толстое тело?

Лучший способ начать изучать йогу - обратиться к профессиональному и опытному учителю. Вы можете записаться на занятия йогой или с личным инструктором по йоге. Инструктор по йоге познакомит вас с типом практики йоги, который подходит вашему типу телосложения. Кроме того, вам также понадобится инструмент для выполнения определенных движений.

Обычно новички изучают практику хатха-йоги, которая представляет собой вид практики йоги, которая больше фокусируется на физических движениях и дыхании, чем на ментальном. Хатха-йога обычно сочетает в себе сидячие и стоячие позы в медленном темпе. В результате вы сможете более расслабленно наслаждаться движениями хатха-йоги.

Некоторые из движений хатха-йоги для людей с ожирением, которым может научить ваш инструктор, включают следующее.

1. Воин II

Новички узнают поза стоя или позы стоя, когда вы впервые начинаете заниматься йогой. Это упражнение направлено на расслабление и подготовку тела перед выполнением других упражнений йоги.

Сделать ход воин II , вы можете выполнить следующие действия.

• Встаньте прямо, ноги вместе, ладони смотрят вперед.
• Сделайте большой шаг назад правой ногой. Пусть левый палец ноги направлен вперед, а правая ступня повернута на 90 градусов.
• Совместите пятку левой стопы с центром правой стопы, затем слегка согните левое колено на вдохе.
• Расположите правую руку назад, а левую - вперед на уровне плеч и соедините ладони вместе.
• Держите спину прямо и удерживайте это положение на пять длинных тяговых движений.
• После этого вернитесь в исходное положение и сделайте это с противоположной стороны тела.

2. Сгиб вперед сидя

Движения йоги - это упражнения на гибкость, которые требуют от вас сгибания частей тела, одной из которых является живот. Чтобы поддерживать равновесие, вы также можете использовать стул в качестве вспомогательного средства во время практики йоги.

Вот как сделать ход сидячий сгиб вперед с помощью стульев для толстых людей.

• Сядьте прямо на стуле, согнув колени и поставив ступни на пол. Пусть руки свисают по бокам.
• Медленно вдохните, затем выдохните, наклоняя тело вперед. Старайтесь держать спину прямо.
• Согните до упора, затем положите ладони на голени и позвольте им расслабленно свисать по бокам.
• Задержитесь в этом положении на пять вдохов и вернитесь в исходное положение.

3. Собака лицом вниз

Собака лицом вниз это одна из основных поз практики йоги, которая направлена ​​на поддержание и улучшение баланса тела.

В первый раз это может показаться немного трудным. Но, сделав правильные шаги, толстые люди также могут освоить это движение йоги.

• Из положения ползания вытяните руки прямо перед собой, положив ладони на коврик на ширине плеч.
• Сведите пальцы ног вместе, затем выпрямите ноги, пока бедра не поднимутся в воздух на одном дыхании.
• Стопы не обязательно должны быть идеально прямыми, но следите за тем, чтобы пятки касались коврика. Вы также можете отрегулировать расстояние между руками и ногами, чтобы сохранить равновесие.
• Задержитесь в этом положении на 5-10 глубоких вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Эбби Ленц, основательница йоги в тяжелом весе в Остине, штат Техас, цитата из США. News Health рекомендует проконсультироваться с инструктором перед первым уроком йоги. Это сделано для того, чтобы вам было удобнее и вы могли адаптироваться к этому виду спорта.

Если вы чувствуете, что готовы к групповому занятию, частное занятие йогой может быть хорошим выбором. Частная практика может быть отличным способом выучить базовые движения и укрепить уверенность перед тем, как присоединиться к группе групповых упражнений.

Кроме того, вы также можете присоединиться к сообществу энтузиастов йоги. Это может придать вам больше энтузиазма во время практики, получить много отзывов о занятиях йогой, положительно подумать о том, что ваша практика не будет напрасной.

Поиск справочных знаний и более глубокое понимание практики йоги - лучший способ убедиться, что вы будете чувствовать себя комфортно перед посещением занятия.

Советы по занятиям йогой для тучных людей

Помимо занятий и изучения движений йоги для новичков, есть также несколько советов, как заниматься йогой для полных людей, чтобы им было удобнее.

• Отрегулируйте положение ног при выполнении движений йоги. На некоторых поза стоя или поза стоя, вы, у кого большое тело, можете расставить ноги дальше бедер, пока не почувствуете себя достаточно комфортно.
• Если какие-либо части вашего тела мешают занятиям йогой, например складки живота, бедра, руки или грудь, вы можете отрегулировать их и сделать их максимально удобными.
• Не стесняйтесь использовать вспомогательные устройства, потому что, возможно, ваше толстое тело не может идеально позировать. Например, используйте веревку для йоги в растягивающих движениях. подколенное сухожилие прежде, чем вы сможете дотронуться до пальцев ног.

Отсутствие уверенности в себе обычно мешает тучным людям заниматься физическими упражнениями, в том числе йогой.

Важно помнить, что йога - это не соревнование и совершенство. Всегда думайте позитивно и используйте это упражнение как возможность соединить свой разум с телом.