Если вы хотите быть стройным, ешьте меньше жиров и углеводов? •

Уменьшение потребления жиров и углеводов - наиболее распространенный способ для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни или похудеть. Жиры и углеводы являются важными питательными веществами для построения тела, но их слишком много может быть вредным для здоровья. Точно так же, если организму не хватает этих двух питательных веществ. Тогда что полезнее: сокращение потребления жиров или углеводов?

Механизм низкого потребления жиров

Наши привычки в еде косвенно влияют на то, как наш организм регулирует свои запасы и потребности в энергии. Естественно, что при нехватке питательных веществ организм реагирует такой реакцией, как чувство слабости и желание есть больше, особенно когда вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров или широко известной как « обезжиренные диеты ».

Низкое потребление жиров означает, что мы сокращаем количество потребляемых жиров, ограничивая количество граммов жира в рационе. Потребности в жирах у всех разные, потому что у каждого свой режим потребления и свой пищевой баланс. Простой пример: если человеку нужно много витамина А, при недостаточном потреблении жиров организм также будет испытывать ограничения по усвоению витамина А из пищи, который является жирорастворимым витамином. Жир необходим не только для усвоения витамина А, но и для других физиологических функций организма.

По крайней мере, для взрослых достаточное количество жира достигается при 20-35% суточной нормы. Если нормальное потребление составляет 2000 калорий в день, то требуется от 44 до 78 граммов жира в день. Хотя сокращение потребления жиров может помочь вам быстро похудеть, это не продлится долго и не пойдет на пользу вашему здоровью. Особенно, если вы совершили ошибку, уменьшив количество жиров, но при этом потребляя много углеводов. Кроме того, в отличие от низкоуглеводной диеты польза от низкожировой диеты, как правило, невелика и они менее постоянны.

Почему лучше снизить потребление углеводов?

Уменьшение количества углеводов - одна из наиболее широко используемых диетических стратегий. Этот метод не только эффективен для похудания, но и положительно влияет на здоровье, даже если у вас уже есть нормальный вес. Углеводы - это питательные вещества, которые содержатся в различных продуктах питания, таких как растения, фрукты и молоко. Углеводы также делятся на простые и сложные. Тип потребляемых углеводов влияет на механизмы в организме и то, как это влияет на здоровье и вес.

Простые углеводы - это группа углеводов, которые легко расщепляются на глюкозу (сахар). Эти углеводы содержатся в таких продуктах, как рис, белый хлеб, макаронные изделия, пирожные, сладости и различные газированные и подслащенные напитки. В отличие от сложных углеводов, которые обычно получают из волокнистых овощей, этот тип углеводов сложнее расщепить на сахар.

Простые углеводы легче расщепляются и усваиваются организмом до калорий и повышают уровень сахара в крови. В то время как сложные углеводы будет труднее расщепляться и очень слабо влияют на повышение уровня сахара в крови, при этом производя энергию, которая более долговечна для организма. Таким образом, употребление простых углеводов будет более легко вызывать ожирение и повышать уровень сахара в крови, что может привести к дефициту инсулина и вызвать диабет.

Как вести здоровую низкоуглеводную диету?

Если вы хотите сесть на низкоуглеводную диету, сосредоточьтесь на сокращении потребления простых углеводов за счет уменьшения количества риса и сахара в напитках и еде. Кроме того, сократите потребление обработанных пищевых продуктов, поскольку они содержат много углеводов из муки и сахара. Максимальный дневной предел углеводов составляет 130 граммов или эквивалент 520 калорий. Вместо этого увеличьте потребление белка из красного и белого мяса, рыбы и яиц.

Не волнуйтесь, наш организм все еще может удовлетворить их потребности в калориях, потому что углеводы все еще можно получить из различных продуктов, которые мы едим каждый день, если только вы ничего не едите и не позволяете своему телу голодать. Многие исследования показали, что избыток углеводов на самом деле вызывает значительное накопление жира и вызывает ожирение по сравнению с самим потреблением жира. Это связано с тем, что углеводы производят больше калорий и, если они не используются, будут откладываться в жировом слое тела.

И жир, и углеводы являются макроэлементами, необходимыми организму. Если вы хотите только похудеть, эти два типа диет, если их придерживаться последовательно, могут похудеть. Но также учитывайте баланс питательных веществ, в которых нуждается организм, и последствия для здоровья, которые они вызывают.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Жир - не враг: почему нельзя избежать жира
  • Что лучше: тунец или лосось?
  • Упражнения против диеты: что более эффективно при похудении?

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found